co na pierwszy raz??????:->

mama 170 cm wzrostu waze 69 kg chodze na silownie i chcialbym wziasc jakies odzywki co proponujecie na poczatek

duzo nam powiedziales ile chodzisz ;d mysle ze gainer do uzuelnienia diety jesli dluszy czas to kreatyna + carbo

1.Posiadasz diete ?
2. Jaki masz starz treningowy ?
3.Jaki cel cwiczen (masa ? sila ? rzezba ? wytrzymalosc ?) ???
4.Czy masz odpowiedni plan treningowy.
ODPOWIEDZ NA TE PYTANIA TO BEDZIE MOZNA COS NAPISAC a narazie to nic o Tobie nie wiemy.

w zależności od diety i stażu na początek najlepsze jest chyba mono chodź jak masz kasę to mozesz odrazu kupic jablczan kreatyny ;)

a po co mu jablczan? na poczatek to zawsze mono.

a wiec na silownie chodze 6 miesiecy djety nie mam ale sie staram jesc zeczy wysoko bialkowe<przewaznie jajk ,piers z kurczaka ,twarogi>plan mam ogulno rozwojowy zalezy mi zeby urosanc w czyste miesnie bo mam troche zbednego tluszczu

Ułóż diete, albo najlepiej jak za ciebie zrobi to ktoś kto sie zna na tym.
Automatycznie będziesz notował przyrosty.
Do diety możesz wpleść 100%whey KAIZENA, witaminy i minerały, aminokwasy i carbo.
Po dwóch -trzech miesiącach będziesz zorientowany co i jak. I dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dalej wykonywać że tak powiem "wariacje" skladnikami diety.
Ponadto będziesz mógł dodać monohydrat kreatyny. To pchnie cie dalej.
POWODZENIA

uloz diete jesli wystapia jakies braki wtedy gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje + omega-3 + ZMA 'apteczne' + witaminy , gdzies na zime pierwszy cykl kreatynowy

a wiec na silownie chodze 6 miesiecy djety nie mam ale sie staram jesc zeczy wysoko bialkowe<przewaznie jajk ,piers z kurczaka ,twarogi>plan mam ogulno rozwojowy zalezy mi zeby urosanc w czyste miesnie bo mam troche zbednego tluszczu
Po 1) Wez popracuj ze slownikiem nad ortografia ,bo az zle sie czyta.
Po 2) Zdecyduj sie czy zalezy Ci na przybraniu masy czy na redukcji tluszczu.
Po 3) Odwiedz dzialy odzywanie,trening i troche poczytaj.
Po 4) Radze kupic bialko bo ciezko je dostarczyc z jedzenia.
Polecam SP80, mozesz tez kupic mono

w tym jest problem ze nie umiem ulozyc diety moze by mi ktos ulozyl co sie zna wielka prozba

https://www.sfd.pl/temat218299/