początek

na sam poczatek bierz 3 kapsy dziennie: jedna przed bieganiem jedna przed boksem jedna do jakiegos posilku(drugi lub trzeci posilek) obserwuj jak na ciebie dziala i potem ewentualnie zwieksz dawke do 4 kaps

Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]

Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]

Czytaj posty podwieszone w działach Odchudzanie i Odżywianie, tu masz kilka na początek: http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Mete skończ, potem po ok 2mc przerwy zacznij propa samego na tą redukcję, wystarczy ci jak na poczatek zabawy ewentualnie jak się uprzesz to prop i wino razem na redukcje: 1-8/1-6 prop 100mg e2d 1-6 prop 100mg e2d 3/4-8 winko 30mg ed ew 40mg Winko w soku duzo droższe ale podobnie toksycznie na wątrobę Zmieniony przez - MikX w dniu 2012-03-22 [...]

no to tak: na poczatek zapraszam do postu o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem)" -- proponuje zebys to sobie przemyslał, bo nie wiem co na ciebie lepiej podziała tak jak pisałem wyżej, małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z [...]

Nikt za Ciebie nic nie ulozy. Podalem Ci dwa linki. Z pierwszego bedziesz wiedzial jak zaczac ZDROWO jesc. Z drugiego poznasz zasady programu, ktorym bedzie cwiczyl. Przeczytaj go dokladnie, uloz swoj zestaw (na poczatek wystarczy jeden) wg wskazowek i wklej tutaj. Ocenimy i bedziesz mogl trenowac.

To może na początek dwa sklepy internetowe: www.kwon.com.pl Kwon - bardzo dobry sprzęt o dobrej jakości i trwałości, nietety większość cen jest stanowczo za wysoka. www.daniken.com.pl Daniken - w sumie dobrej jakości sprzęt (poza małymi wyjątkami)i chyba w większości przypadków jedne z najniższych cen. W przypadku niektórych artykułów istnieje tez [...]

wiem slyszalem czytalem. w sumie masz racje chyba za wczesnie nie pomyslalem a wiec a czy moge wziasc na poczatek TESTO ENANTHATE co 5 dni ? a pozniej po 6ciu 7miu tygodniach tescia prop co 2 dni?

Co wy macie z tym gwiazdorem?Za kilka lat to może i tak:),ale bez żartów.Nie wiem co wam nie pasuje,ilośc ćwiczeń ilość czegoś innego.Postawiłem sobie za cel bycia najlepszym...zostać kulturysta...Wielu z was czytając to dalej może się śmiać,ale to nie jest ważne.Dużo osób powie,że ten sport się nie opłaca i tak dalej,ale gdy będe tak mysłał to [...]

Potwierdzam wypowiedź WZORKA na początek najprostsze sposoby są najlepsze. Przy twoim stażu polecam Ci jednak skupienie się na technice a nie na szybkich wynikach. Nauczysz się wykonywać boje poprawnie to wyniki przyjdą same.

"Ponoć mięsa z hamburgerów jest zdrowe" Nie ma to jak dobry dwocip na początek dnia :P Mięso na hamburgery jest do przyjęcia jeśli sam je przygotowywujesz i kupujesz z naprawdę sprawdzonego źródła(oprócz eko-sklepów b. trudno o takie) W każdym razie typowy(weźmy np. paczkowany hamburger z indyka) mix na hamburgery to mieszanina [...]

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]

Na początek nic innego jak zwykłe mono klepnie pozadnie i masa powina też pojsc w % ale wiadomo przy dobrej diecie

bez diety niema sylwety ;) na początek act albo hst

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

za pirwszym razem bodaj koło 50 ale więcej by poszło niestety nie wiedziałem dokładnie "ocochodzijakby" ale serie ok 40 kg na początek szły (po 5powt czy jakoś tak) ps kolerzanka 55 ze stojaków podnosiła heh ps2 qumpel od 90 zaczął przyszedł z 5razy na siłke i 110 brał heh

poeiem tak potrzebna ci masa i to onkretna na poczatek dobre papu dieta ale jak nie umiez trzymac jej to nic jedz wartosciowe posilki bogate w wegle dlugo strawne i bialko oraz dobre tluszcze pamietaj papu to podstawa sadze ze najpierw ginera mogles sobie kupic zamiast tamtych supli a dopiero teraz suple zakupic proponuje ginera (monster [...]

siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]