3000 kalorii w 3 godziny

Ja pytam o to czy nie będzie problemów ze stawami np:

ja mam dużą nadwagę i nie moge biegać :(

dzisiaj zrobiłem 27,5km i pulsometr pokazał 2700 kalorii czas 180 minut...

na podstawie jakiego wzoru mogę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie? na cały dzień ?

bo rozumię że jeśli zapotrzebowanie kaloryczne uzupełniam jedzeniem to spalone kalorie z treningu będą jako ujemny bilans kaloryczne ? i będę tracił na wadzę ?

pozdrawiam

Czytaj posty podwieszone w działach Odchudzanie i Odżywianie, tu masz kilka na początek:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html