początek

druga to taka że bierzesz go cały czas od 1 na poczatek do 4 sztuk lub wiecej ale to naprawde przy wiekszej masie.Ja jednak uważam że nie jest to dobry pomysł gdyż clen po 2tyg blokuje receptory i nie daje już takich efektów.A w dłuższym okresie czasu nie działa już wcale!!!

[...] unoszenie bokiem w opadzie po wyciskaniu Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wycisk francuski w siadzie Przysiady ze sztangą to na początek Wykroki ze sztangą jako drugie I dodać koniecznie drązek. No i MC też nie ma. I jak priorytet barki to rób je po nogach a przed klatą. Ale poczekaj na opinie kogos [...]

To pierwszy cykl tak? No to można dac samą. Chodź sama w sobie już będzie cięzkim cyklem jak na początek Nolve normalnie .. od 2-3 tygodnia 20mg dziennie Albo jak poczujesz, ze Cię zlewa i cycki masz jak swoja sąsiadka A tak już zupełnie poważnie - odblok w zależności od tego jak bedzie cykl finalnie wyglądał.

bez diety ciezko o jakis konkretny efekt co do planu to prawie dobrze ale odwroc kolejnosc (nogi na sam poczatek potem plecy, klatka, barki, lapy) skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach (zadnych wyciagow itp)

Ok ale Cytrulina też tam jest w dawkowaniu więc 3/3 bedzie na sam poczatek do sprawdzenia idealnie:-) jak jesteś na redukcji to mozesz wiecej dać, na masie jak wiecej wegli leci to wystarczyc powinno 3/3. Z kofeina musisz spróbowac bo za dużo zamuli a za mało nie pobudzi (jesli reguralnie pijesz kawe).

Biegał bede w godzinach 20-21. Na poczatek 20 min dojde max do 30 min. 3 razy w tygodniu. Konkretnej diety nie mam. Wiec jaki posiłek byscie mi doradzali??

L-sity dublujesz. W jednym planie je rób. Muscle upy jako najcięższe z ćwiczeń w planie dałbym na sam początek Nie lekceważ nóg. "Street workouter" też powinien nogi robić-same wyskoki to troke mało na tak dużą partię.,

zaraz wezme sie za ta ankiete moze byc na poczatek 1 srodek solo wiem ale najpierw chce sprubowac na tabsach dzieki za pomoc

na noc to wg wegli nie jedz tylko np twarog. Noo zalezy od jedzenia staraj sie na poczatek ulorzyc diete i narazie 2gbialka na kilo masy ciala , wegli ok 1,5g i tluszczy ok 1g. aaa gdy juz zejdziesz z wegli do 0,5g to tluszcze podbij do 1,5g

Siema widze wzrost , waga podobne wrzuc jeszcze jakies foty na poczatek zeby bylo co porownywac pozniej . Miska widac w porzadku czasem ryby jakie dorzuc , jakies suple ladujesz czy nic , rozpisuj wszystko co trening chlopaki pewnie pomoga jak bedzie trzeba . pzdr

[...] zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 kg, 3 x 59 kg (zaczął mnie boleć bark) zejście z ciężaru: 8 x 52,5 kg, 8 x 48,5 kg, 10 x 44 kg, byłoby jeszcze na początek 8 x 56,5 kg ale bolał bark i odpuściłem 2) siłowe rozpiętki, ławka skośna głową w górę: rozgrzewka/adaptacja do ćwiczenia: 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg serie zasadnicze: [...]

FBW - na początek siady ciągi wypychania + bic i tric . Po 3 serie , bez szaleństw, po woli będzie sobie dokładał aktywności

Nie, to Ty jesteś z mojego rocznika No nie mój, ale będzie mój Póki co 34,5 ale to dopiero początek

no :D nawet nie wiem jaki ciężar dać na początek, z tym że nogi i barki to najgorsze partie u mnie.... bardzo mi się do tych ćwiczeń przydał ten filmik : http://www.youtube.com/watch?v=tb2CN6mEZkM

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12-10 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi 3x8 - Uginanie młotkowe 3x12 - Side plank 3x12 Coś takiego. Proszę o weryfikację. Na początek biceps oraz triceps trenowałbym co drugi trening. Czy ilość serii oraz powtórzeń jest mniej więcej ok? Zmieniony przez - byx007 w dniu 2021-01-25 10:49:08

Daj cypionat i dece 250/200 co 5 dni na początek potem możesz co 4. Na masę to kardynalne znaczenie ma dieta potem środki .

na sam poczatek bierz 3 kapsy dziennie: jedna przed bieganiem jedna przed boksem jedna do jakiegos posilku(drugi lub trzeci posilek) obserwuj jak na ciebie dziala i potem ewentualnie zwieksz dawke do 4 kaps

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO [...]

Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]

daj 3 tysie na poczatek. bialka 2, tluszcze 1,2, reszta wegli