początek

Okej ;) Na razie dzięki, dam znać początek kwietnia jak zacznę cykl ;)

trening sie dobiera do tego jak komu pasuje a nie FBW na poczatek a potem tylko split :D

eliasz79 proponuje lekture moich postow. moze one pozwola ci spojrzec na zagadnienie pod szerszym katem. na dobry poczatek: (posty z nickiem: drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

Co prawda jestem początkujący ale na sam początek raczej na siłowni stosuje się tak zwany plan FBW (Full Body Workout), poczytaj na forum o tym, generalnie wszystkie partie na tym pracują.

Na start obetnij 400-500kcal. Jako aktywność wystarczy siłownia 3-4x w tygodniu. Rozkład B:w:t Bez finezji 50% węgle, 30bialko 20tluszcze. Zmień nawyki żywieniowe i na początek starczy :-) jak waga zacznie spadać uginają ucinaj po 100kcal tyg i będzie dobrze

Na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyslimy o jakimś splicie j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry [...]

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr

1. Boldenone za krotko jesli bez fronta 2. Wino lepiej na koniec cyklu niz na poczatek 3. Jesli masz 9 amp deki to jakim cudem zrobisz z tego 1-8 200 e3d? Z tego co masz juz pomijajac fakt czy jest to dla Ciebie bo nie wiem, nie wypelniles ankiety...to: 1-9 deka 200mg e7d 1-10 bold 100mg e3d 8-12 wino 50mg ed 13. tydzien PCT Zmieniony przez - [...]

I jak mowilem pon sroda piatek fbw + brzuch wtorek czwartek sobota aero 40min na poczatek dalem.

ja myslalem ze 250kcal na plus czy 500kcal to nie za duzo?? moze na poczatek dam 300kcal na plus? pogubiłem sie

To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.

Russell 88 bodyline ciesze sie ze przeczytalem twoja wypowiedz bo wlasnie zastanawialem sie czy inwestowac w HMB jak myslisz czy na poczatek mniejsza dawka duzo oslabi dzialanie supla? aha, i ile czekales na efekty? pozdro

[...] dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś bardziej obeznanego kolege. Ciężary podpasuj pod siebie. Na początek mogą być nawet zwykłe pompki a jak bedziesz robił ich już więcej to możesz robić pompeczki z nogami opartymi o jakąś wysokość tak aby robić je z głową i połową ciała [...]

za ciężki na początek jak technika w ćwiczeniach złożonych? opanowana w stopniu dobrym?

Olej? na początek obojętnie jaki. zobacz po prostu czy to daje efekt jakiś Zakładam też ze dopasowałes łańcuch do kasety / wolnobiegu i nie kupiłeś np łańcucha HG to kasety UG bo to nie będzie dobrze działać choć na chwilę obecną to pomylenie tego wszystkiego jest raczej dla tych "bardziej wybitnych" I sprawdź czy nie a mocno skróciłeś [...]

Ale czy cykl trwający 11 tygodni nie jest jak na początek troszeczkę za długi?Słyszałem ,że na rynku jest strasznie dużo podróbek.Dlatego trochę boję się to kupować.Jak poznać że to orginalny towar?

[...] siłowego - skoro niecałe 2 h sa przeznaczone na aeroby, to siłowo trenujesz ponad 2 h. Napisz zatem jak trenujesz (masz swój plan treningowy?) Co do diety przejrzyj na początek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58364 Możesz też przejrzeć kilka pierwszych stron z postu "Posiłek przed i potreningowy" Pozdrawiam [...]

Dobra, spróbuję z którymś z tych białek na początek, zobaczymy jak mi będzie organizm reagował. Dzięki za odpowiedzi i porady. Jeżeli ktoś jeszcze chciałby się wypowiedzieć to zapraszam. edit: a jaki smak polecacie? Np. tego: TREC VITAFIT WPC PROTEIN 80%? Są: truskawka, wanilia, ciastko, truskawkowo-bananowy, banan Zmieniony przez - gosciu44 w [...]

na poczatek proponuje ankietę- wypełnic oczywiście! dziwie się trochę- bo trenujesz 4 lata- że wklejasz coś tak słabego w związku z tym proponuje trochę poczytać w temacie- np. w podwieszonym; ENCYKLOPEDIA... NASTEPNIE ZAPROPONOWAC COŚ OD NOWA- błędów i niedociągnieć jest bowiem sporo

oman - Co Ty mu za bzdury gadasz? Kretka na poczatek??? Nie lepiej zacznie porzadnie jesc (dieta na masse), cwiczyc i ewentualnie jakis gainer Po co mu HMB? Przeciez on tluszczu nie ma! A tych miesni tez nie za duzo