aaa jeszcze jedno mialem wtedy 18 lat i 2 miesiace a wzrost startowy ok 186 a na dzisiaj juz ok 193-4 ;)) na poczatek lutego zaplanwoalem kolejna kuracje ;D
wywal serek na noc, daj odżywkę białkową/mięso tak to ok pod względem kompozycji, jednak jak to początek redukcji - z tego co widze bf nie jest za niski i pierwszy lc, dałbym nieco więcej węgli na początek i ciął je stopniowo. pzdr/
[...] ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ? Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile polecacie na początek ? Z własnym ciężarem robię 8 pełnych, głębokich powtórzeń. Interwały - jestem gotowy zwiększyć ich ilość lub intensywność. Dam znać na co padło przy następnym [...]
[...] zamrożone prosto na patelnię. Bez tłuszczu, nie przykleja się, bo piuszcza lekko woda. Dodaję do tego czosnku i mieszam, aż otrzyma taką konsystencjęjak na fotkach. To wszystko. Prosto i zdrowo Cisnę cały czas. Za około 2 tyg kończę test, ale to dopiero początek. Zaraz potem zakładam dziennik i cisnę dalej, aż osiągnę to co sobie założyłem
Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]
niestety byla mala przerwa, spowodowana choroba. dawno nie chorowalem, juz chyba czas najwyzszy byl. dziennika nie prowadzilem z powodu "nudnosci", ale po chorobie trzymalem sie wczesniej ustalonych zasad. zdecydowalem sie jednak na low carb. narazie posilek po posilku, ogolny zarys gdzies tam mam, na poczatek jednak chcialbym rzucic [...]
[...] moj pierwszy cylk...kiedy miałem 17 lat...ah te wspomnienia po 3 dniach mety poczułem się jak nowo narodzony siła power i samopoczucie cos pięknego lepiej niż prozac... na początek delikatnie 2x tydzień max piramidki = 5 x dziennie no i poszło troszke na kablu :). A teraz serio meta holernie obciąża wątróbke ,mam złe doświadczenia brałem mete [...]
[...] Masz ciągnąć, jak sama nazwa wskazuje. Nie da się ciągnąc 10kg. 10kg się podnosi. Małe dziecko waży więcej i każda matka podnosząc dzieciaka z podłogi robi ciąg. Tu na dobry początek 20kg to takie naprawdę minimum. Tylko masz zejść nisko tyłkiem i zaczynać ruch z nóg a nie podnosić plecami i ciągnąć rękoma. Popatrz jaki ciężar masz w uginaniu [...]
[...] wojownik.Gdyby ktoś chciał ich naśladować musiał by bardzo dużo trenować,uwierzyć w swoją siłe i możliwości resztę trzeba zostawić nam i naszej wierze.Niepotrzebne nam na początek duża suma,wystarczy że przeznaczymy 25zł na obciążniki np. na początek 2kg może mało ale jak se pobiegasz z 2kg na jedną i drugą nogę to zrozumiesz:)Jeżeli ktoś [...]
Oki zetne na poczatek 50 gram a pozniej bede stopniowo obcinal tak zeby w ciagu 2 tygodniu nastepne 50 gram obciac. W jakiej kolejnosci powinienem obcinac wegle? Najpierw sniadanie pozniej posilek przedtreningowy i potreningowy? Na poczatek jak zmniejsze o polowe paltki owsiane i 25 gram akszy gryczanej bedzie ok? I ile gram tluszczu dodac po [...]
klatka przeladowana biceps zamien z tricepsem, a trica daj do klaty MC do plecow na poczatek kosztem jednego cwiczenia na najszerszy Siady oczywiscie do nog na poczatek
ja powoli próbuje PEAK firmę znam od ponad 3 lat. na poczatek createston , anabolic juice i phospholipids dojakosc 0 zarzutow createston regeneruje dobrze po anabolic juice nie ma wzdec i wywalonego zoladka po posilku a fosfolipidy są lepszej jakosci niz olimp czy vitalmax i mają tyrozyne tak wiec polecam ciekawa dyskusja wynikajaca z [...]
[...] polecam robic dwugłowe z plecami bo tam przy martwym juz troche pracuja wystarczy pozniej juz zrobic po 4serie uginan leząc i stojąc po 12-15powtrz , czworogłowe daj albo na początek tyg albo po dniu przerwy 1 przysiady za karku 4s 6-8powtrz 2 wyprosty 4s 8-12powtrz 3 wypych 4s 12-15powtrz 4 wykroki 4s 12-15 Trening na duzych obciązeniach plus [...]
Martwy ciag daj na poczatek i daj 4 serie. Na biceps 3 serie wystarcza. Rozpietki daj 4 serie. Tric daj 3 serie i francua mozesz na poczatek wrzucic, na koniec byl dal jeszcze jakies pomnpki na poreczach. Barki daj po 4 serie, cwiczenie 3. zamien z 2. Tak pobieznie ode mnie.
za duzo kcal w diecie nie dodawaj odrazu 900kcal tylko dorzuc na poczatek z 300-400kcal jak dla mnie to twoje zapotrzebowanie chcądz zrobić mase to w granicach 2300-2400kcal 5. Dodajemy NEAT: 1944 kcal + 900 kcal = 2844 kcal tu dorzuc na poczatek 300kcal i ci wyjdzie 2244 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2844 + TEF(10% z 2844 = 284) [...]
Wrezsein... hmmmm no wszytsko zalezy od pogody. Jesli sie juz popsuje co mam nadzieje sie nie stanie :p to mozesz robic :) ale jesli chcesz miec pewnosc to poczekaj dluzej. Wiem jak to jest czekac na zrobienie :) ja na poczatek musislam miec pozwolenie bo bez wiedzy i pozwolenia mamy nie chcialam robic. Na poczatek kupilam kolczyka (w sierpniu czy [...]
Wiesz, też to dopiero początek. Ciekawe co będzie za 2tyg. 1-1.5kg jeszcze zaakceptuje, ale 3-4kg już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu. Ja od czasu końca redukcji, czyli kwietnia, dołożyłem jakieś 400 kcal, zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. [...]
Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D
Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]