TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Środa 7.04-DZIEŃ Nr 45





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
WPC (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424

II posiłek:

łosoś wędzony (125g)
ogórek kiszony (100g)
orzechy włoskie (30g)
OMEGA 3 (3g)

B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410





III posiłek:

łosoś wędzony (125g)
ogórek kiszony (100g)
orzechy włoskie (30g)
OMEGA 3 (3g)

B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410





IV posiłek (przedtreningowy)

mięso z piersi indyka (250g)
ogórek (100g)
oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (3g)

B: 49 ; Tł: 20 ; WW: 2 ; kcal: 352





V posiłek (bezpośrednio po treningu)

WPC (40g)
banan (150g)
kiwi (100g)

B: 34 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: 362





VI posiłek (potreningowy):

mięso z piersi kurczaka (220g)
pomidor (100g)
ogórek (100g)
oliwa z oliwek (25g)

B: 44 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 430





VII posiłek:

100% Casein Protein (45g)

B: 37 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 164

RAZEM:

B: 273 ; Tł: 126 ; WW: 99 ; kcal: 2552





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso) oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 9 kaps do posiłków





Trening siłowy

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/48kg FILMIK
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg FILMIK
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 18kg/20kg FILMIK + Pompki na poręczach 2s

Interwały - orbiterek

- 5x 20:40

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6 x 48kg





Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 16kg





Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 7 x 20kg









Budzik znowu nie zadzwonił, więc tren popołudnio. Wszystko poszło gładko. Załmuje mnie siła przy ćwiczeniach na klatę, szczególnie właśnie na skosie. Staram się robić dobre technicznie powtórzeni, ale ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ?

Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile polecacie na początek ? Z własnym ciężarem robię 8 pełnych, głębokich powtórzeń.

Interwały - jestem gotowy zwiększyć ich ilość lub intensywność.
Dam znać na co padło przy następnym treningu.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-07 22:08:45

Zacznij od 5kg i sam zaobserwujesz jak coś - dołożysz. Klata - jaki priorytet? Chyba masa wiec jeśli klata rośnie to ja ciężarem bym się nie przejmował Kolejny cykl typowo siłowy - i na 100 coś skoczy do przodu - teraz trening ukierunkowany na masę wiec siła mniej ważna.

No w sumie masz rację, ale to trochę irytujące.. heh

Czwartek 08.04-DZIEŃ Nr 46





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
WPC (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424





II posiłek:

wołowina pieczeń (185g)
szpinak (150g)
oliwa z oliwek (20g)
OMEGA 3 (3g)
odrobina sosu sambal

B: 42 ; Tł: 30 ; WW: 0 ; kcal: 439









III posiłek:

jaja kurze całe (350g)
szpinak (150g)
orzechy włoskie (10g)
OMEGA 3 (3g)
zielona herbatka

B: 43 ; Tł: 39 ; WW: 2 ; kcal: 535













IV posiłek

mięso z piersi indyka (250g)
szpinak (150g)
oliwa z oliwek (20g)
OMEGA 3 (3g)

B: 51 ; Tł: 25 ; WW: 0 ; kcal: 433









V posiłek

mięso z piersi indyka (250g)
oliwki zielone (50g)
czerwone curry

B: 49 ; Tł: 7 ; WW: 1 ; kcal: 263













VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 263 ; Tł: 111 ; WW: 46 ; kcal: 2240





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 9 kaps do posiłków





cardio 50 min

Bedzie z Ciebie PAPAJ jak tak dalej pójdzie

siema, jaki kupujesz szpinak? sledze test, trzymam kciuki! :)

Siema PePo !

Kupuję szpinak rozdrobniony HORTEXU.
Wydaje mi się, że jest najświeższy po rozmrożeniu.

A do sałatek kupuję czasami całe liście w BOMI.

THX !

i jak go przygotowujesz? jak rozmrazasz?
dawaj ostro, bardzo mi sie podoba twoj test, licze na Ciebie. pozdrawiam

On jest zamrażany w takie stożki. Wywalam zamrożone prosto na patelnię. Bez tłuszczu, nie przykleja się, bo piuszcza lekko woda. Dodaję do tego czosnku i mieszam, aż otrzyma taką konsystencjęjak na fotkach. To wszystko. Prosto i zdrowo

Cisnę cały czas. Za około 2 tyg kończę test, ale to dopiero początek. Zaraz potem zakładam dziennik i cisnę dalej, aż osiągnę to co sobie założyłem