najsampierw laduj ww proste owoce,glukoza,fruktoza potem wejdz na ww zlozone ew. cale rob na ww prostych - unikajac duzej ilosci fruktozy bo fruktoza + glukoza w wmega ilosciach nie jest dobrym wyjsciem albo rob na ww zolozych - daj tylko shake z prostych i unikaj fatu/blonnika - wszystkiego co opzonia trawienie. Z reszta - znowu - duza ilosc [...]
Na początek - prosze nic nie pisac nawet jesli będzie temat otwarty!! 1) 1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. [...]
> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]
Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]
Jeśli chodzi o trening, to ja bym zrobił na początek FBW. Za dużo się bawisz w ćwiczenia izolowane, zupełnie niepotrzebnie. Katujesz małe grupy mięśniowe i zwiększasz tym niepotrzebnie objętość treningu. Zrób sobie 2 zestawy FBW i rób je naprzemiennie. Ćwiczenia które powinnaś koniecznie mieć w rozpisce to: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, [...]
Minął długi weekend a podczas niego zrobiłem rest totalny co na wczorajszym treningu pokazało ża czasem warto :) . Trening lekki jak na początek tygodnia i fajnie wprowadził wszystkich w reszte planu tygoidniowego . warmup - skill double unders 1 - back squats 3-3-3-3-3 - 80% max - u mnie wyszlo 144 kg ale szło płynnie więc chyba czas [...]
[...] grzbietu, przy 90kg wykonuje w miare poprawnie. Wiem ze są różne plany treningowe ale podane są przeważnie informacje o ilości powtórzeń i serii, a sam nie potrafie na początek wyliczyć ile musze robić serii i powtórzeń przy moich możliwościach. Na początek potrzebuje jakiejś porady która mnie nakieruje jak zacząć tzn. masz robić takie i [...]
Dobry wieczór :) No to zaczynamy. Na początek wymiary: Waga : 77 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 95 cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 94 cm Obwód bioder (3): 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm Obwód łydki : 40 cm %-) Dzisiejsza miska - tak bardzo chciałam dobić [...]
[...] z kettlebellami ;-D. To był mój drugi kontakt z tym ustrojstwem, nie wiedziałam ile dam radę, więc wzięłam 4 kg i mniejszą dwójkę. 4 kg wydawały się wystarczające na początek, chociaż przy niektórych ćw mogłam dać radę więcej. Ćwiczenia: - przysiady - tu mnie dobiło, szczególnie w tempie, i to nie waga czajnika tylko konieczność [...]
co do głłownego rozkladu to myslę, ze to co napisałem na początku pozostaje w mocy natomiast jesli chodzi o trening mc to na początek mozesz wybrac sobie 2 ćw. -pierwszym niech będzie unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce a nastepnie mc- na początek moze być to jakas wersja sumo nawet w skroconej wersji
[...] 2xtyg-20min biegania po schodach na pierwsze piętro, efekt: 3,1kg tłuszczu mniej / 3,2kg mięśni więcej. Niewiele, ale od czegoś trzeba zacząć i jak na początek zabawy z dietą to jestem zadowolony i gotowy na kolejne 30dni zwalczania sadła. Po dzisiejszej wizycie kontrolnej, troszkę dieta została zmodyfikowana, doszły owoce, [...]
[...] Można dodać tłuszczu - klarowane masło, olej kokosowy i podsmażyć. Opcji jest wiele, wykorzystaj co masz w domu : ) I dobrze byłoby ułożyć sobie plan, bo dostępność sprzętu widzę mała. na początek "na mus" wystarczy, wiele można w domu z robić, ale przyjdzie moment, że ciężar ciała neiw ystarczy. Polecam na początek FBW czyli całego ciała.
[...] z pewnością nie ma własnego motocykla i prawdopodobnie nie jeździł w życiu na nim. Każdy ale to każdy kto jest choć trochę doświadczonym motocyklistą powie że 400cmm na początek to max ewentualnie 500 na takich lekkich i łatwych sprzętach jak GS500. naprawdę uwierz mi że trzeba już bardzo dobrze jeździć żeby bezpiecznie dosiąść ninje. poza [...]
[...] (tolerancja nigdy nie była mocną stroną polaków :(() A więc zaczynamy (czuję się jakbym był jakimś prezenterem :)): Musicie najpierw skompletować "sprzęt" a na początek wystarczy: -torba lub plecak (pojemny ale nie przesadzajcie) -jakieś stare gazety lub książki (te z dobrej jakości papieru są o wiele cięższe) -pręt metalowy (w [...]
Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]
[...] pięściarzami jest jeszcze jeden problem: nigdy tak do końca nie wiadomo jak dobrzy są. Adamek vs Dawson już za kilka dni. Walkę będzie można zobaczyć w Polsacie, początek o 3.00. Tomek Adamek w grudniu skończył 30 lat. Na swoim koncie ma 31 walk . Wszystkie wygrał. Tylko 10 razy jego walki trwały zaplanowany wcześniej dystans. Chad [...]
Właśnie wróciłem z siłowni Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony Wszystko idzie zgodnie z planem... Więc tak na początek robiłem przysiady konczyłem na 215 kg/2 x5 serii ładnie poszło :)
[...] siły jest wręcz niesamowity, nie umiem tego opisac:) Z treningu na trening dokładasz i dokładasz. Jtes to jeden z największych plusów tego suplementu gdyż Mi najbardziej zależy na sile. W połączeniu z treningiem silowym Createston działa cuda. -->Teraz kilka fotek z treningu. Na początek biceps ostatnia seria z 65 kg bodajże 7 czy 8 ruch
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
