1- nolva profilaktycznie czy nie i tak nic nie pomoze w tym przypadku 2- a od kiedy deka zatrzymuje wode ? poza tym to ma sie nijak do gino 3- polecam przeczytac poczatek postu
nie zebym zniknela ...ale wczoraj - pomierzylam, powazylam, posparzatalam zrobilam miejce na zelastwo a maloznek mi tu....robimy biuro...i wywalil wszytkie sszpargaly z 'ofisu' na srodek salonu, mnie wyslal po dechy ...i tyle z mojego cwiczenia dzisiaj od piatej probuje ogarnac powerzchnie do chodzenia ....jestem zla po raz pierwszy{{:-( wymiary [...]
Białko po treningu i przed spaniem bialko przed spaniem to rozumiem ale po treningu to CARBO bo trzeba weglowodany zapodac, widac ze ten kolo sie nie zna Kredka&Dexta rano i po treningu Za wczesnie Dopalacz 30 minut przed treningiem Glatamina 2 kapsuły rano i 2 po treningu ja bym sobie na poczatku jeszcze darowal Wez sobie uloz dietke, to [...]
[...] 21 POWT 50x5 60x4 70x3 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/42cf2dddd01144beb9b6d5b7bae8930c.gif A) Bez komentarza. B) Wracam do uginań. Na początek delikatnie 35kg, aby nie ryzykować ponownego naciągnięcia. Będziem stopniowo dokładać.. C) Starałem się skorygować krzywiznę w lędźwiach, pochylając sie trochę [...]
mazuro13 dzieki za stronke mam wszystko co chciałem macie1993 podaje trening od którego ja zaczynałem moze sie przyda 3x w tygodniu klatka-1x20,1x12 -wyciskanie sztanga płasko -rozpietki nogi-1x20.1x12 -przysiad ze sztanga -uginanie nogi stojac z przywiazanym ciezarkiem plecy-1x20.1x12 -wiosłowanie sztanga opad -mc lub kołyska lub "dzien [...]
[...] Rób chyba teraz jeszcze progresją, a z tym też można pokombinować, robiłem zwiększanie ciężaru co serię, co trening - dla każdego coś miłego - tradycyjna piramidka na początek wg bardziej doświadczonych kolegów jest najlepszym pomysłem i tego sie trzymaj. zwiększaj ciężar, zmniejszaj ilość powtórzeń, zacznij od przedziału 12 - 8, chyba na [...]
[...] zarazem mało tłuszczu czy białka. W każdą stronę jak policzysz to przegniesz na jaimś składniku i albo białka wyjdzie 300g, albo tłuszczy 120g a węgli tylko 700. To dopiero początek i bawię się w układanie posiłków. Niektórym łatwo się mówi, masz tabelki to sobie ułóż. Nic bardziej mylnego, bo te same składniki mogą pochodzić z różnych źródeł a [...]
[...] enzymy do ciał ketonowych. Ty dajesz mu 30 g węgli o on potrzebuje 100g, pobierze sobie z białek(może zamienić tylko 58% białek na glukozę, więc sporo potrzebuje) - lepiej jak będzie pobierał z diety, czy z mięśni(na początek z wątroby pobierze), przemyśl to. nad CKD pracowały osoby znające się na temacie i nie przypadkowo ułożyli to właśnie tak
[...] lekarza, porozmawiamy sobie po angielsku, trochę/pobieżnie będę tłumaczył, żeby każdy wiedział o co chodzi i jak bardzo śmieszne i niepoprawne jest to co mowisz Na początek opinia Jeffa Volka autora ponad 100 opublikowanych naukowych tekstów z zakresu treningu, diety, suplementacji: Q: I cut carbs out of my diet and have been losing fat [...]
headstrong ale powiedz mi co ci szkodzi ze jest taki temat przeszkadza ci to ?? trening twoj plan jest w miare dobry jak na poczatek brzuszki mozesz robic codzienie oprucz soboty i niedzieli, tylko przysiady bez obciazenia nic nie dadza na wyskok :) graj jak najwiecej w siate to po pierwsze nie o******lac sie na graniu ze ci sie nie chce skupiac [...]
wilhel moja propozycja to nie pic proteiny z mlekiem !!! zwlaszcza zimnym !!! sprooobooooj z woda , letnia , moze byc zimna herbata owocowa ( np owoce lesne !! super !!) jak chcesz isc dalej to dodaj do tej wody lub herbaty szczypte imbiru na poczatek go wyczujesz , jest ostry ... ale pozniej sam zobaczysz gazy znikna jak reka odjal
kuba 11 - ten poczatek opisu to kopia opisu olimpu z tego co mi wiadomo w takich mieszankach jest zawsze WPC - ultrafiltrowane WPI - z wymiany jonowej a produkt moze być mieszanką wpi i ultrafiltrowanego i z wymiany jonowej. żeby było taniej i jakoś sensowniej (po prostu mieszają białka) slenczuk - kup sobie ISO-BOLIC 90 MRM, albo WPI Prolaba - [...]
zgadzam się z FU, ale fakt faktem dla nowicjuszy ten pościk na początek się przyda ;] bo w arcie krzycha sporo wywrotowych teori to raz, a dwa trzeba sporo przekoapć ;]
Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]
eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]
W taki sposób bebecha nie zwalisz. Hiit na początek sobie daruj, zacznij od 25 minut, ale interwałów w formie marsz-bieg, marsz-bieg, zaczniesz od razu z grubej rury - skończysz szybciej niż planowałeś i prócz brzucha, będziesz miał kontuzję. Odżywianie ogarnij, bo jest tragedia - na początek poty podwieszone oraz inne tematy w tym dziale, gdzie [...]
Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]
[...] powinienem mieć jeszcze jakieś, więc będzie git. Do tego, kumpel obił drzwi na czerwono. Wyglądają konkretnie i już są zabargrane markerem (podpisy itp. ) a to dopiero początek. W każdym razie, zrobiło się baaaaardzo przytulnie i aż chce się ćwiczyć hrhr. *** niwix: dawaj... i przy okazji jakiś trening zrobimy. k3ho: gdzieś czytałem, że [...]
robertjudi hej :-) Kabo w sumie dzięki Tobie "odkryłam" ten dział ;-) No to lecimy. 9.07 poniedziałek Najpierw trochę pobiegane. Wpadło 10km, w tym na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część [...]
Pogadajmy o Dece:)
