Dieta jest, plan jest, suplementacja jest, checi sa. Ale kurde nie moge rozpoczac calej zabawy. Rzucilem fajki, kofeine. Obiecywalem sobie, ze regularnie wstaje o 05:30, aby wynromowac sen i regeneracje. Ale od 3 tygodni to samo. Budzik pika, ja jak zwykle wylaczam i spie dalej oszukujac siebie samego, ze od jutra. Mozecie przeslac mi link do [...]
Siemanko . Wiek:15 Waga:74kg Wzrost:191cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej. Cześć, chciałbym od wtorku rozpocząć przygodę z siłownią i postępować na początek według tego planu treningowego. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dodam że 5 lat gram wyczynowo w siatkówkę , więc [...]
Czesc. Otoz mam zamiar kupic sobie rolki. Ale jestem w tym temacie zupelnie zielony;/ Moglibyscie mi doradzic jakie firmy produkuja dobre rolki, na co nalezy zwracac szczegolna uwage przy zakupie itp. wszystkie rady mile widziane. Mam zamiar przeznac na te rolki do 500 zl, wiec mysle ze da sie cos solidnego wybrac. Aha, interesuje mnie bardziej [...]
Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę na siłowni, ale nie do końca wiem jakie suplementy wybrać. Zastanawiam się nad nitrobolonem, lub kreatyna+białko. Jestem zielony w tych tematach, dlatego proszę o jakąkolwiek wstazówkę. Zaznaczę jeszcze, ze zależy mi bardzo na tym, aby nie przepłacać. Myslę, ze 60-70 zł. to maks, ile mogę wydać na moj [...]
No heyas chłopaki Mam sprawe,mam 18 lat 203cm wzrostu waże te 96kg i gram w kosza.I zaczołem ćwiczyc na siłowni w sumie dlatego bo chce wyżej skakac,ale tez dobrze wygladac.I chciałbym sie zapytac czy moglibyscie mi polecic jakies dobre ćwiczonka na rozbudowe klatki piersiowej,bicepsu,tricepsu brzuch itp w sumie wwszystkiego.I chciałem sie [...]
Witam Jaki proponujecie plan treningowy na początek? Pytam się czy to ma być FBW czy split czy może coś innego? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią... Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy, gdyż za 2miesiące mam studniówkie i bym chciał trochę jej nabrać, wiem wiem, że w takim okresie nie napęcznieję, ale trochę powinienem ruszyć i właśnie [...]
Witam !!! Proszę o ocenę przykładowego dnia z mojej diety.Celem jest redukcja. Wiem że cyferki to nie wszystko, dlatego też potrzebuje odpowiedzi na parę pytań: 1. Z jakich produktów dostarczać omega-6 ? 2. Czy twaróg przed treningiem to dobra opcja ? 3. Czy w dni nie treningowe spożywać mniej kalorii ? [...]
Witam, wziałem sie za siebie i wreszcie cos chce osiagnac, 2 razy w tygodniu chodze na siłownie. a moja dieta do oceny to : sniadanie: 2 kanapki z serem w szkole: 2 kanapki rownież z serem lub chudą wędlina. po szkole: czesto jem kasze z sosem, rybe ogolnie nie duzo kalorycznego. kolacja:kanapki na ciemnym pieczywie z wedlina badz 2 parowki, nie [...]
Witam jestem w polowie cyklu na testosteronie propianate wyszly mi pod sutkami male twarde guzy ktore bolaly mnie przy dotykaniu sutki rowniez mi sie delikatnie powiekszyly lekarz stwierdzil ze jest to poczatek gineko dodam ze nie jestem gruby(jestem ektomorfikiem) od tygodnia odpuscilem sobie iniekcje teraz bola mnie mniej i wydaje mi sie ze sa [...]
Witam! Napewno takich postow bylo juz multum, ale nie dokopalem sie do czegos co mnie interesuje w 100%. Zaczne od tego, ze mam 183cm wzrostu, 68kg wagi. Od poniedzialku zapisuje sie na silownie i potrzebuje rozpiske cwiczen. Interesuje mnie na razie tylko i wylacznie gora, czyli: klata, plecy (bary, grzbiet), i rece. Mam nadzieje ze spotkam tu [...]
Witam was wszystkich, od ok 2 tyg zacząłem trening na siłowni lecz jest to trening bez diety, a jak wszyscy wiemy bez diety to nic nie zrobimy, chciałbym żebyście dali mi jakąś rospiskę jedzenia które pomogło by mi zmienić swoje ciało w bardziej umięśnione, ważę 85kg, mam 187cm wzrostu, mój wygląd nie jest zbyt atrakcyjny i chciał bym to zmienić, [...]
Witam od 2 tyg. za czołem ćwiczyć ( mam 17lat , waga : 68KG , wzrost 178 ) Lecz stwierdzam że jestem za chudy by ćwiczyć na rzeźbę... A gdy chciałbym zacząć ćwiczyć na masę to wiadomo żę jakaś dieta jest potrzebna ( od razu mówię że bez żadnych odżywek jak na razie ) Może znacie jakiś dobry i skuteczny jadłospis ? z którego korzystaliście i były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 180cm wzrostu i ważę 70kg, 21 lat, postanowiłem zmienić się trochę i chciałem dowiedzieć się czy opłaca się kupić zestaw hantle+gryf łamany+50kg obciążenia na początek. Nigdy nie chodziłem na siłownie, coś się kiedyś robiło jakieś pompki, brzuszki. Niestety nie mam zbytnio pieniędzy na chodzenie co miesiąc na siłownie. Postanowiłem [...]
Witam, przyswajam od jakiegoś czasu wiadomości dotyczące suplementacji ale mam jedno pytanie. Ćwiczę regularnie ok 2 miesięcy, etap masa. Plan i dieta ułożona, zatwierdzona i przestrzegana. Ale bywają dni, kiedy jestem poza domem nawet po 12 godzin i nie zawsze mam na tyle jedzenia żeby zapełnić dietę. Pytanie moje jest takie, czy w takim [...]
Witam. Znalazłem plan FBW autorstwa georgu. Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i pojawia się moje pytanie, czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam mam zamiar kupic hetle x2 10 kg ale mnie nurtuje 1 pytanie czy warto kupic je na początek prosze pisac swoje wypowidzi na temat tych hentli x2 10 kg http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x10kg-gryfy-gratis-2-lata-gw-t9-i1655946853.html
Witam wszystkich, jestem poczatkujący, dlatego też prosze o wyrozumiałosc :) a wiec tak: Wiek: 16 Wzrost: 184 cm Waga: 74 kg mam niewielkie doswiadczenie na siłowni ( około miesiąca ) ... a wiec chcialem sie was zapytac co moge brac na poczatek ? kumple doradzali mi zebym zaczal brac HMB ... ale ja jednak myśle ze to jeszcze dla mnie za wcześnie. [...]
Witam zwracam sie z prosba o rozpisanie planu zazywania odzywek pierwszy raz bede bral ich tyle na raz i za bardzo nie wiem jak to zrobic.Posiadam nastepujace suple: Białko:NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE - 1000g Kreatyna:Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsow Aminokwasy:Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps. - 180 kaps Dextroza: Olimp Dextrex Juice - [...]
Witam mam 17 lat, ćwiczę ponad od półtora miesiąca, zrobiłem sobie swój własny plan treningowy, mam 180 cm wzrostu i 72 kg wagi i zbędny tłuszczyk na brzuchu. Obecnie biorę tylko białko, przez miesiąc wyrobiłem sobie jakieś mięśnie na bicku, lecz nie są one takie jakie planowałem mieć, wzbogacić treningi o kreatynę ? Mam trochę mieszane odczucia [...]
Witam :) Mam 15 lat 194cm wzrostu i 79kg wagi. Ostatnimi czasy poważnie myślę o tym, aby chodzić na siłownię, gdyż przy takim wzroscie troche mało ważę. Mam pytanie czy powiniennem brać jakieś środki na przyrpst masy (białko, albo coś takiego), oraz po jakim czasie ćwiczeń na siłowni (intensywnych) osiągnę masę około 90 kg :) bo narazie postawić [...]
