Trening... poczatek.

Witam! Napewno takich postow bylo juz multum, ale nie dokopalem sie do czegos co mnie interesuje w 100%.
Zaczne od tego, ze mam 183cm wzrostu, 68kg wagi. Od poniedzialku zapisuje sie na silownie i potrzebuje rozpiske cwiczen. Interesuje mnie na razie tylko i wylacznie gora, czyli: klata, plecy (bary, grzbiet), i rece. Mam nadzieje ze spotkam tu kogos doswiadczonego i na tyle uprzejmego, ze pomoze mi ulozyc plan treningu. Zapomnialem dodac ze na silownie bede chodzic 4x w tygodniu.
Pozdrawiam

wpisz w wyszukiwarce ( gorny prawy rog ) 'ACT' poczytaj o tym i wklej potem swoj plan do oceny

A co,za duze nogi masz ze nie mozesz ich cwiczyc?Kazda partia jest tak samo wazna zeby pozniej nie wygladac jak koles z amerykanskiego komiksu i stanowic rozrywke dla plazowiczow latem w jaknajbardziej negatywnym znaczeniu.A jak kolega wyzej napisal na poczatek trening ACT.Jak nie wiesz to znaczy ze nie czytalem postow podwieszonych.Nie oszukuj:)

Ty... pisze ze nie robie nog to nie robie i co Ci do tego?
Biegałem 3 lata w klubie lekkoatletycznym i mam je narazie juz za bardzo zbite, wiec nie chce ich narazie ruszac.

Ziembek nie unos sie.Tu nikt Ci krzywdy nie robi.

https://www.sfd.pl/ACT._Trening_dla_początkujących_by_Georgu.-t353042.html

Masz poczytaj sobie o ACT.Niestety milo by bylo bys cwiczyl nogi.Syry nie sa tak podatne na rozrost wiec mozesz je cwiczyc chocby tylko po to bu utrzymac to co masz teraz.