Trening początek

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak wyglądał by trening dla mnie. Jestem początkujący (tzn. trenuje prawie rok ale rekreacyjnie raz w tygodniu) i nie chcę zwiększyć masy, bo myślę że jest wystarczająca. Chciałbym po prostu dobrze wyglądać. Oczywiście na razie nie posiadam żadnej diety ale w najbliższym czasie na jakąś przejdę. Trenować chcę 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzeźba ?

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tzn. trenuje prawie rok ale rekreacyjnie raz w tygodniu-bardzo bardzo rekreacyjnie
trening ogólnorozwojowy polecam jak dla Ciebie i jeżeli rzeżba to jakieś aeroby.