początek

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , oblicz zapotrzebowanie ;) ,http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html -przegladnij tematy, trening na poczatek bedzie dobry [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , oblicz zapotrzebowanie ;) ,http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html -przegladnij tematy, trening na poczatek bedzie dobry [...]

Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?

[...] dziennik posiłków łatwe jak ch... Co do cardio ja sobie nie wyobrażam redukcji bez aero nie mówię że jest to nie możliwe bo są persony co jedynie dietę mają mega. Dodaj na początek np 2x week po 30min na start co tydzień-2 dodaj powiedzmy 5-10min a później następna sesje. I nie bój się aerobów bo zleci Ci te 30 min jak nic + nie zapomnij o [...]

[...] technikę rozumiem ze będzie ćwiczyła od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie dokladnej kontroli techniki by nie zrobiła sobie krzywdy. Na początek taki rozruchowy: 3 dni FBW po 15-20 ruchów w każdym ćwiczeniu, 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami, po 3 serie każdego ćwiczenia na razie w zadnym nie dążysz do upadku [...]

Monohydrat. To zupełnie wystarczy na początek, ewentualnie białko-jeżeli masz posiłki ubogie w ten makroskładnik, ale bez diety ciężko ustalić braki...

Na poczatek sam gainer Ci wsystarczy chyba ze jakies aminokwasy jeszcze, na samym poczatku sie w kreatyne nie baw

na początek fbw poczytaj dokałdnie w dziale terning

Idź do lekarza bo jak nie pójdziesz to będzie początek twoich kłopotów, a co do dawek to nie myśl że będziesz brał tak jak teraz przez całe życie i będzie dobrze bo nie będzie. Organizm się przyzwyczai i będzie potrzebował coraz większych dawek a później to będzie już coraz trudniej z tym walczyć. I dopiero będziesz miał nie lada problem!!!

1. mysle ze dawka 2x2 na poczatek bedzie ok. 2. zalezy jakie.

Nikt Ci nie sugeruje abyś ćwiczył pięć razy w tygodniu siłowo i do trgo kilka razy cardio. Na początek trening ogólonrozwojowy np. 3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększasz aktywność.

Fakt, smieszne jest to wszystko, ale tak sie juz rozpowszechnilo, ze chyba nic juz nie pomoze ;) Nieudacznicy po miesiacu treningu w garazu na workach leja mistrzow, itd. O nierealnych technikach, to juz nie ma co wspominac nawet, tak samo jak o tym ze przeciwnicy zdaja sie nie wiedziec co to jest blok albo unik. No i cos co bawi mnie nieustannie, [...]

Dzieki zaq profesjonalne podejscie do sprawy... z pewnoscia wszystko tu jest gdyz tych linkow sa dziesiatki, lecz mi chodzilo tak na poczatek zeby ktos w kilku zdaniach opisal mi jak zaczac. potem z czasem bede doczytywal linki i wszystko przyjdzie samo, lecz niewiem jak zaczac

zasady zywienia: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jako trening na poczatek polecam ACT, poczytaj tez posty podwieszone http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak sie zapoznasz, bedziesz miala dalsze pytania to pytaj

jest diete bo to najwazniejsze jesli piszesz ze to dopiero poczatek to pewnie na kreatyne bedze za wczesnie

Jak nie chcesz odżywek to przywal 200 mety na początek. Potem tydzień przerwy i deke z omką po 20 strzałów. Będziesz zdrowy i wielki w dwa miesiące.

Powiem tak Łykałem tą i taką też troszkę starszą na starsza była świetna na początek bo na samej mecie 7kg żywej masy i ok 4 cm w kablu. Tą nową też łykałem(tą co ty masz) i nic zupełnie nic jak chcesz to bierz ale to taka rosyjska ruletka może tobie akurat coś da z masą

skąd mam wziąć tą ankietę? Jeśli chodzi o sprzęt to lipa - tylko 2 sztangielki maksymalnie 11 kg. Teraz planuję kupić jakąś sztangę albo na siłownię się zapisać. Na początek chciałbym się jednak w domu trochę podbudować jeśli się da.

Czy to nie będą za duże dawki jak na początek mojej przygody ?

otłuszczenia nie da się uniknąć Polecam na poczatek białko na poziomie 2,4g tłuszcze 1g reszta ww o niskim ig zboża .... nadywżka 200kcal