początek

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]

Mlody wiek nie ma znaczenia, podpytaj kogos na silowni (ogarnietego) zeby pomogl. Imo wyciskanie lezac moze byc bardziej kontuzjogenne niz MC. Mozna dodac ale na poczatek nie jest to az tak istotne/potrzebne Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-25 22:20:16

Dodaj podciąganie szerokim nachwytem, najlepiej z obciążeniem jeśli dajesz radę. Wrzuć na sam początek. W zestawie B można dodać wyciskanie hantli na skosie.

Na początek polecam przeczytać tematy podwieszone w interesujących Cię działach na forum. Gdy już posiądziesz odpowiednią wiedzę wrzuć tu trening to Ci ocenimy/poprawimy. Dietę wrzucisz do odżywiania i tam też pomogą. Gotowca nikt nie będzie za Ciebie układał, wybacz.

ech to dziwne ,ale na poczatek tak dieta 150g-200g ww,2,2g bialka na kg wagi i 1g tluszczu na kg wagi zdrowego i pogadamy za 3-4 tygodnie,dobrze by bylo kupic guggle (np. gugglbolic extreme z syntraxa)

Dobra teraz powiem ci logicznie :) bo mozna robic mase i redukowac tluszcz bez problemu ... nie wiem o co chodzi moim poprzedniką - pracuje jako doradcja suplementacji w sklepie z suplementami (logiczne nie ) patrz na mase l-glutamina i monohydrat kreatyny i do tego thermo speed :) idzie masa? idzie :) spala sie tluszcz ? spala :) to tak na [...]

na poczatek wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

W sumie ,,ja tu tylko sprzątam'' ale moim skromnym zdaniem 14-15 lat to zdecydowanie za wczesnie na typowy trening kulturystyczny-caly czas rosniecie,macie nie ukształtowany układ kostny i miesniowy-wiec trening z ciezarami moze miec bardzo niekorzystny wplyw na wasze zdrowie.(przed przygoda z tym sportem konieczna tez jest wizyta u lekarza [...]

juz gdzies pisalem trenje od 3lat(-8 miesiecy chorowalem) jako ze talentu raczej nie mam wiec chyba za wczesnie na sukcesy pierwsze zawody mielaem w semikontakcie po ok 3-4 miesiecznej przerwie i na dobra sprawe niecaly miesiac przed zawodami trenowalem(oszczedzxalem sie bo mialem zapalenie stawu wczesniej) wynik byl taki ze w pierwszej walce [...]

w takim razie zastanawiam się jeszcze by np Rano wstaje o 4 45 wciągam na początek 1xMD2 ( zeby zbadać adaptacje organiuzmu na specyfik) o godzinie 7 00 jem normalne sniadanie w pracy (zgodne z dietą i bilansem) około 16 jem obiad po 2 godzinach 1xMD2 przed treningiem i po treningu posiłek potreningowy Zmieniony przez - r1920r w dniu [...]

Każda zmiana będzie miała jakiś wpływ na sylwetkę. Postaraj się na początek wprowadzać te podstawowe.

Mocny275 a cykl z deca jak widzisz? a jak bym do cyklu z boldem mety dodal na początek?

[...] Ale przysiadów, ze względu na kolano z większymi cięzarami nie będę mógł robić ;/ więc narazie dobre i delikatne obciążenie. Martwego ciągu znany mi kulturysta odradził na początek. Ale wydaje mi się, że powoli mógłbym go wdrążyć w trening, tylko nie mam pojęcia od jakiego cięzaru zaczać? Tak nawet na oko gdyby ktoś mógł podpowiedzieć byłbym [...]

spoko, kiedyś robiłem przysiady ale to z małymi ciezarami. Trening ten był potrzebny na wzmocnienie nog na 100m i długie dystansy. I tu pytanie jaki cięzar mniej wiecej chociaz na poczatek? Wiekszy ciezar i mniej powtorzen jesli celem jest masa?

poczatek czego ? przygody z siłownia ? jakies dane o sobie! ankieta

tak, poczatek przygody z silownia

na początek polecam ACT

Na początek wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat'a http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html od ilu kg zacząć ci nikt nie powie sam musisz sprawdzić zależy ci na wygladzie więc dieta będzie niezbędna http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Moze ja też zredukuje to jakaś się odezwie %-) ALbo podłapałś troche tłuszczu lub po prostu podlało Cię wodą, na poczatek spróbój naparów z pokrzywy, jak to nie pomoze to znaczy ze siedzi tam tkanka

wobec tego ja proponuję TYLKO allahy i do tego unoszenie nóg wisząc na drążku, to styka na początek. Jak zauważysz że Ci to nie wystarcza, to dodajesz nowe ćwiczenie, po co się od razu zasypywać całym programem skoro dieta w tym wypadku to podstawa, a brzuch pracuje często.... o nogach zapomniałem! chociaż taki lajtowy 2-częściowy trening brzucha [...]