początek

Według kalkulatora wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi, więc musiałbyś dodać około 300kcal na początek. Około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności.

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

Np. 20 burpees + 30 sekund odpoczynku i 6 takich serii na początek. Zobaczysz na ile stać Twój organizm.

Nie widze zwyciestwa Pogoni w meczu z Lechem... No ale gramy dalej. Przeciez dopiero poczatek sezonu. Bedzie lepiej

[...] już jest lepsze. Od kiedy wytrzymałość brzucha jest ci potrzebna w SW? Potrzebna jest ci siła, a wytrzymałość wyrabiasz poprzez trzymanie fronta, backa, dragon flagi itd. Na początek zawsze siła, bo lepiej zrobić 10 podciągnięć siłowych, niż 20 jakiś niedociągniętych. Polecam unoszenia kolan, unszenie nóg leżąc, L-Hang, L-sit, tucked back lever, [...]

[...] pamiętaj,że pracuje Twój kark(szczególnie kiedy ręce mamy spięte na nim i próbuje się na siłę ciągnąć całym tułowiem,a nie tylko mięśniami brzucha),dlatego kręcenie głową na początek,później coś na dolny odcinek kręgosłupa czyli kręcenie biodrami,nogi też nie zaszkodzi rozgrzać trochę bo przy A6W często podczas spinania są u góry.Sam brzuch można [...]

ankieta na poczatek konkrtny cel itp

[...] od początku żadna masa z rzezba nie wchodzi w gre j/w żadna kondycja z masa nie wchodzi w grę w twoim wypadku bo to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym potrzeba dostarczenia więcej kalorii Chcesz trenować okresowo ? czy to początek czegoś sensowniejszego ? wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie będzie można myśleć .

ja nie wiem jak z dojazdem u ciebie ale na poczatek bjj bo kolan nie przeciaza tak bardzo jak mt

[...] przysad to nagi zawsze mało trenowałem i nawet nie patrzałem ile ale koło 100 powinno byc podciąganie na drążki to sie nie podciągałem teraz jak waze 100 kg to 15 razy sie podciągne mało bo mało ale to początek po 2 latach wycisk żołnierski 80 kg Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-12 22:59:42 Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-12 23:00:45

Przeczytaj ten artukuł! http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Na początek pewnie super ogarniętej diety nie ułożysz itp. ale jedz takie produkty :MIESO,RYBY,TWAROGI,JAJA, i KASZE,RYZE,MAKARONY,OWSIANE,WARZYWA,CZARNE PIECZYWO i jakies lepsze tłuszcze niż smalec np. oliwa ! Kase przeznaczoną na odżywkę przeznacz na [...]

Łatwiej będzie, jak na początek zaczniesz od ankiety z działu :) Znajdziesz ją na pierwszej stronie :) Mówisz o 1200kcal, a jednak jest 1700 :)

a ja bym wzial na poczatek 100 mety pozniej poprawilem jakas oma

Właśnie! Napisz coś więcej o odżywianiu, bo to ono jest kluczem. Co do supli to ja zazwyczaj na początek polecam jakieś białko 2x dziennie, HMB Hitec'a (koniecznie w płynie) po co najmniej 3g dziennie i jakiś termogenik 2x dziennie.

Daj 3200kcal na początek, białko daj 2.3g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone oraz dobre źródło białka, wrzuć poprawioną dietę.

Ehh - no to trzeba bylo NA POCZATKU USTALIC TERMINOLOGIE! Ja caly czas dyskutuje o klinczu w ktorym sie WALCZY, atakuje, obala na ziemie, przechodzi etc. W kick-boxie klincz oczywiscie jest - ale BEZ: - zadawania uderzen lokciami, kolanami, przechodzenia z pozycji do pozycji etc. A to mi chodzilo... Czyli PRZERWA, a w muay-thai to poczatek walki! [...]

Wino daj tak aby je skonczyc tydzien po propie.ogolnie to zamienil bym kolejnosc i na poczatek dal propa(szybciej sie wkreci) a dlugi estr na koniec wtedy wino tak daj aby skonczyc je dwa tyg po testo.hcg co ok 6-7 tyg 5000 rozbite na 2 iniekcje w tyg po 2500 i na koniec 10.000-15.000 hcg i combo clom nolva

Ale gdyby przyszłoby sie z takim bić no to większość dostałaby na początek z półobrotu i po wszystkim :) Za duzo Straznika Teksasu sie naogladales Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-19 19:19:25

[...] Taka objętość planu jaka jest w act w stosunku do zawartości bardzo waznych dla nowicjusza ćw. oraz forma treningu na szczescie mnie odrzucila. I pisanie o fbw całościowym jaki tu został zaprezentowany że jest zbyt ciężki na początek jest dla mnie conamniej niezrozumiałe. TYPmaMOC wklej ankiete - to podstawa w kwestii doboru treningu pozdro

[...] chłopaki za szybkie zainteresowanie @dj dodo Nie wrzucam na po treningu, w fitatu sam podaje wartość z produktów z tyłu opakowania co daje mi najdokładniejsze wyliczenie Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie [...]