Dieta - masa - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 567

Witam,
Mam 17 lat, waże 63 kg, wzrost 172 cm.
Sprawa jest prosta, chce przybrać na masie, siłownia już 2 tydzień więc pomyślałem że warto ruszyć z dieto.

Oczywiście owoce i warzywa są przy większych daniach. Na koniec dnia spożywam jeszcze 30 ml oleju lnianego.
Ważę 63 kg, a z diety wychodzi mi 186g białka, czy to nie za dużo?
Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc jeśli czegoś jest za dużo, lub za mało proszę pisać.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243471

za duzo bialka, 130g styknie z twoja waga, poza tym bulki pszenne zamien na razowe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

Jakie masz zapotrzebownie ? wklej

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

sfd-formułowicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 567

Kalorie 2895.52
Węglowodany 55% 1592.54kcal = 398.14gram
Białko 15%% 434.33kcal = 108.58gram
Tluszcz 30% 868.66kcal = 96.52gram

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Daj 3200kcal na początek, białko daj 2.3g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone oraz dobre źródło białka, wrzuć poprawioną dietę.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

sfd-formułowicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 567

zmniejszyłem ilość białka, węglowodanów, ale ilość kalorii nie wzrosła zbytnio mimo, że dodałem do dziennika olej lniany rano i wieczorem.
O godzinie 18 dochodzi jeszcze obiad (nie dodałem go do dziennika): zupa, a na drugie ziemniaki (mogę zastąpić ryżem jeśli zajdzie taka potrzeba), i jakieś mięso (kurczak, indyk, wieprzowina)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Bo trzeba jeść ryż ;D Przed wpakuj torebke, no i jak byś mógł tego gainera zamienić... Więcej Węgli!!

...

sfd-formułowicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 567

gainera zamienić na co?

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

Chcesz robić masę a jesteś prawie tysiąc kalorii w plecy ;]

...

sfd-formułowicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 567

no i w tym rzecz, jak ja mam je uzupełnić?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Więcej jedzenia, ta dieta do poprawy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat