wg teorii wyzej to najlepiej cala dawke dniowa dac na noc i po paru nocach bedzie jak pudzian a to nie lepiej pudełko całe ? Panowie do którego posiłku brać.
Mięsa na noc nie chcę, bo mam podatność nad drażliwe jelito. Natomiast, co do tej kaszy to na przykład jajko gotowane dodać? Jakby na śniadanie zamiast musli dać jajecznice?
Nikt cie tu nie poprawi bo z dietą nie ma to nic wspólnego. Wypisałeś po prostu jadłospis. Brak tabeli kaloryczności i zachowania jakichkolwiek zasad zdrowego odżywiania. Z drugiej strony nie jesteś kulturystą patrz głownie na to aby rano, przed i po treningu dostarczyć odpowiednie wartości organizmowi. Na noc jakieś białko i dasz rade.
[...] jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj masłem III posiłek 12:30 banan jogurt z musli Brak białka. Jogurt wywal i daj kefir, musli rób sam czyli [...]
dzis mialem przewalony dzien . wczoraj imprezka cala noc a po poludniu kumpel zaproponowal rowerek. i zaliczylem 2 gleby. z czego 1 byla z mojej glupoty. a bylo to tak: jade se patrze sobie na las(ki) i tylko slysze uwazaj, odwracam sie i patrze kumpel 2 metry ode mnie stoi, nie zdazylem zahamowac i centralnie w niego wjechalem<masakra> [...]
To ostatnie pytanie na temat ZMA, zapomiałem dodać, że śpie średnio 5/6 godzin co noc. Więc czy to dobre dla mnie? A co do tamtych odżywek to spróbuję nitro wheya z carbo nox. Zobaczę jak będzie :)
kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu, białka/gainery/carba wg braków gainery i carba najlepiej po treningu, zma na noc wg producenta. To nie jest dużo supli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-10 19:55:27
[...] o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. 40gr carbo Posiłek nr 4 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 100 gr + bułki grahamki 100 gr posiłek 5 ostatni na noc. Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam tuny ;d
[...] gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 200 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i coś zielonego gotowanego ;) wszystko ok ? ;)
posiłek nr 1 godzina 8 posiłek nr 2 godzina 13 posiłek nr 3 godzina 16 posiłek nr 4 godzina 19 posiłek ostatni na noc godzina około 21 Vitafit czy ostrawia ? ;> czy może jakieś inne ;) Bardzo przepraszam za post pod postem. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 18:37:00
[...] włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 150 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i coś zielonego gotowanego ;) Wszystko gra jakieś błędy na takiej diecie dojdę do [...]
[...] "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. oliwa Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr masło warzywa posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) ok
[...] białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) bez bcaa ? bo nie widzę [...]
tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)
[...] bzdura... te 30-40g mozna potraktowac jako bonus... zreszta strasznie sobie zycie utrudniacie tym ciaglym liczeniem... robienie masy to nic trudnego 5-6 zbilansowanych posilkow dziennie, bialko po treningu i na noc i wszystko... po co spedzac zbedny czas na liczeniu ile musi wazyc ogorek zeby uzupelnic te 5 g brakujacego bialka w posilku...
[...] tylko mi nie chodziło o powolne trawienie, tylko o to że posiłki zawierające białka wolnowchłanialne w swoim składzie są cięzkostawne, przez co organizm się męczy całą noc. Następnego dnia jestesmy stale przemęczeni bo organizm nie odpoczął w nocy jak powinien bo zajmował sie trawieniem cięzkostrawnych produktów. Doskonale przed snem nadaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisze po dłuższym czasie, ponieważ ostatnio miałem rozkminę o nocnym katabolizmie, ponieważ w nocy twaróg raczej odpada, a to ze względu na to, że potreningowy/kolację jem i tak późno, więc nie chcę obciążać się jeszcze na noc twarogiem. Na śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I [...]