Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)

Witam... korzystam z sfd.pl od około 2 lat... mam do was ogromny szacunek pomogliście mi w rożnych sytuacjach dzisiaj odważyłem się napisać i założyć konto jak wiemy zbliżają się wakacje uprawiam wyczynowo hokej na lodzie
do rzeczy
Mam około
183 wzrostu 77 kg wagi
z badań wyszło ,że mam 65 kg mięśni i około 8 kg tłuszczu ...
z tym ,że to nie jest tak dużo mega... widać mięśnie jak po napinam itp zarysy kratki ;)
Chciałbym ułożyć z wami diete na wzrost beztłuszczowej masy ciała bo chce ,żeby po prostu mnie wy***ało ;D
zastanawiam się jak to ułożyć bo będę też robił a6w (aeroby) po treningu ,żeby spalić tłuszcz ale także chce wzrost mięśni... 2,5g białka na kg Ciała ? i Węglowodany 4g/kg... + odżywka z białka :) chciałbym poprostu "nie gotowca diety"... tylko jak mi radzicie mleko pewnie 0% tuńczyk na kolacje przed spaniem a jak z potrawą przed treningiem ?

poczytaj podwieszone w odzywianiu, znajdziesz wszystko co potrzebne do ulozenia diety
zalozenia ok, ale nie napisales nic o tluszczach
tuny nie jedz za czesto, bylo duzo dyskusji o posilkach okolotreningowych

pozdr

Dla tego piszę tu bo chcę to dietę ułożyć z profesjonalistami ;)
czytałem dużo ale jedni piszą inaczej drudzy inaczej ... im wcześniej zjem tym szybciej metabolizm przyśpieszę ?
7:30 - 500 ml mleka z płatkami owsianymi + len złocisty (mleko 0,5%) + odżywka białkowa + 3 surowe jajka

czy takie śniadanie uważacie za ok ?

sucha masa - low carb. carb cycling. powodzenia w czytaniu ;d

jeślu dajesz odżywkę do mleka to jaja bedą zbędne szczególnie surowe pozdr

PLAN NA PON

Śniadanie 8 godzina
250 ml mleka 0,5%
100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek
30 gr Białka wpc (doradźcie jakie)

Trening 10-12

godzina 12
Carbo 40gr

godzina 13
Ryż biały 150gr
Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc)
białko 30 gr (wpc)
Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze
do tego 20 gr orzechów włoskich.
40gr carbo

Posiłek nr 4
ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 100 gr + bułki grahamki 100 gr

posiłek 5 ostatni na noc.
Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam tuny ;d

może jakieś tłuszcze warzyw więcej ?

Białko jak chcesz tanie to VitaFit, do śniadania możesz śmiało dodać oliwę bo trening masz za 2h, bezpośrednio po treningu carbo + białko jak nie możesz w ciągu 30 minut zjeść posiłku, w posiłku nr. 3 daj mięso nie bazuj tylko na odzywce, carbo koniecznie wyrzuć z tego posiłku, bułek grahamek nie polecam do 4 dodaj warzywa i oliwę, do 5 dodaj warzywa i oliwę ale tuńczuk 3x w tygodniu zamieniaj z innym mięchem, rybą.

PLAN NA PON

Śniadanie 8 godzina
250 ml mleka 0,5%
100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek
30 gr Białka wpc (doradźcie jakie)

Trening 10-12

godzina 12
Carbo 40gr

godzina 12.30-13
Ryż biały 150gr
Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 (mysle ze 15)
białko 30 gr (wpc)
Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze
do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone.

Posiłek nr 4
ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 200 gr
i coś zielonego gotowanego

posiłek 5 ostatni na noc.
Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i
coś zielonego gotowanego ;)

wszystko ok ? ;)

posiłek nr 1 godzina 8
posiłek nr 2 godzina 13
posiłek nr 3 godzina 16
posiłek nr 4 godzina 19
posiłek ostatni na noc godzina około 21

Vitafit czy ostrawia ? ;> czy może jakieś inne ;)

Bardzo przepraszam za post pod postem.

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 18:37:00

Vitafit jeśli nie ma kaszy dużo