masz

[...] to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale jeśli w ostatnim okresie nie masz regularnych treningów możesz zrobić sobie dwa takie same treningi. Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty [...]

Kliknij w link na końcu mojej odpowiedzi tam masz przykładowy trening :-))

Co do treningu to trochę za dużo masz tych ćwiczeń jak na 8 tygodni treningów, poza tym ten zakres powtórzeń ten ustal stale bo 6-12 to rozrzut bardzo duży.

Zazdroszczę ci że masz tyle wolnego czasu. J@

Makro jest ok choć osobiście podbilbym białko do 2.5 g . Jesteś na redu ( TEF białko ma fajny ten współczynnik ) oraz masz 4 treningi siłowe . Tak jak wyżej wspomniane pamiętaj o urozmaicaniu posiłków .

Nie masz, bo kąt wyciskania wpływa na angaż poszczególnych części mięśni klatki piersiowej.

Nie masz, bo kąt wyciskania wpływa na angaż poszczególnych części mięśni klatki piersiowej. Ok, dziękuję. A czy znalazłoby się coś zamiast uginania nóg z hantlą? Dość niepraktyczne jako że ćwiczę sam (i bez ławki). Aktualnie mam 4xprzysiady z hantlami i 4xwykroki

Niestety, ale praca dwugłowych w funkcji zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób.

Niestety, ale praca dwugłowych w funkcji zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób. Wielkie dzięki za rady, mam jeszcze szybkie pytanko: W ćwiczeniach barków/kapturów mam te 3 pozycje: - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - Dumbbell Facepull - Close grip dumbbell overhead press Czy pierwsze i [...]

Nie nie duplikuje się nie masz się co martwić.

Nie nie duplikuje się nie masz się co martwić. Dzięki bardzo. Da radę czymś zastąpić uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem? Ciężko mi się to wykonuje z powodu dawnej kontuzji nadgarstka, przy czym z uginaniem nadgarstków z hantlami podchwytem nie mam problemu

Z każdym zalecanym źródłem węglowodanów. Wybieraj te, na które akurat masz ochotę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Kolego, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To że nie masz zakwasów nie znaczy że trening był zły. Jeszcze dopowiem że to nie są zakwasy tylko tzw. "Domsy"(opóźniona bolesność mięśni). Jak byś chciał mieć naprawdę te bóle mięsni na drugi dzień na brzuchu, to zamiast robić po 50-100-150 brzuszków to lepiej skup się w danym ćwiczeniu na [...]

Wiesz trzeba zacząć od tego, że aby te mięśnie były widoczne to trzeba je zbudować. Jak jesteś szczupły to niewiele mówi, ale z reguły też masy mięśniowej brakuje. Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak [...]

[...] Nie ma sensu na początku od razu dzielić na partie mięśniowe tylko trenować ciało na każdej sesji treningowej w całości opierając się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych to przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskania są ćwiczeniami, na których powinieneś oprzeć swój plan treningowy. Nie napisałeś jaki [...]

[...] kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za szybkie to też powinieneś reagować. Rozumiem że diagnoza na tyle pozytywna że nie masz przeciwwskazań do treningów siłowych ? :)

[...] będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za szybkie to też powinieneś reagować. Rozumiem że diagnoza na tyle pozytywna że nie masz przeciwwskazań do treningów siłowych ? :) TEA i EPOC - dawałem pośrednie + dla Endo - raczej należę do osób, które popatrza na żarcie i mają kg więcej na wadze.. Czysto [...]

Jak dla mnie - za mało kalorii, za dużo cardio...misz masz.

Jak dla mnie - za mało kalorii, za dużo cardio...misz masz. Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio?

Masz rację. 2g nie jest niezbędne żeby zrobić dobrą formę. Mniejsza ilość również powinna dać pozytywne efekty.