Antos098maitzaAntos098jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń
Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo?
Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g.
Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.?
Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5.
Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.
Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową.
Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm na wysokim poziomie to jest podaż energii. Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa.
Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - mniej. I źle.
Wystarczy 1g na kgmc, czasem 1,2-1,3 w zależności od okresu i intensywności
Ok czyli białko 1.2-1.3. W takim razie ile węgli i tłuszczy?