Cześć, Dużo czytałam na forum, takze nie podeszłam do tematu na zasadzie "piszcie mi" tylko sama też szperałam i szukałam. A historia wygląda następująco: W wakacje jakoś w sierpniu stwierdziłam, że trzeba cos ze sobą zrobić i przeszłam na diete + trening siłowy (wcześniej biegałam 4 lata ale bez diety nic mi to nie dało) zaczynałam od wagi 62 kg [...]
Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 [...]
Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam innego sprzętu. Ale zobaczcie mnie. Nigdy nie uzywałem dopingu, tylko suplementacja. Cwiczyłem kiedys 2 lata, potem przerwa 2 lata i znów cwicze od prawie roku. W bicu 38,5cm, klata 104cm, udo 63cm, pas 89!!!! - niestety. Jak zdjęcie bedzie ok i wam sie podoba licze na posty - oczywiscie odwzjajemnione. [...]
Witam, Mam 17 lat i chciałem zaprezentować wam mój plan tygodnia oraz poddać go Waszej ocenie. Można powiedzieć, że zaczynam dopiero przygodę z poważniejszymi ćwiczeniami, choć wcześniej już chodziłem na siłownie. Więc tak: Pon. 8-14.20 - Szkoła 15/16-17/18 - Siłownia 19 - A6W Wt. 8-14.20 - Szkoła 16/17 - A6w 20.30 - 22.00 - Trening (Piłka [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:hm podobno troche na glowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a o to moje zdjecie http://img829.imageshack.us/img829/4143/zdjcie0106ra.jpg hm wiec tak zastanawiam sie czy moge juz zczynac czykle. Chcialem cwiczyc na sucho no ale coz tak jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam :) Od 3 miesięcy trenuje na siłowni,dietę aktualnie trzymam na 3000 kcal , od 2 tygodni stosuję kreatynę.Moim celem jest stworzenie sylwetki jaką ma raper na teledysku : https://www.youtube.com/watch?v=apMjVIhEB-c Jest po prostu dla mnie imponująco wielki.Widzę wprost że jest dość mocno docięty no ale kurczę jak dla mnie on wygląda na [...]
Witam, mam 29 lat z siłownią związany od dość długiego czasu ale bez specjalnych efektów. Obecnie po przerwie wracam do tematu siłowni. Tym razem jednak chciałbym w końcu zacząć od żywienia a nie jak wcześniej od wszystkiego innego oprócz diety :-). Ważę 83 kg przy wzroście 176cm, bf na poziomie 20%, obwód pasa 87 cm. Cel to zrzucenie paru cm i [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] za cwiczenie nigdy nie trwalo to dluzej niz 3msc,teraz cwicze prawie 3 msc i jak nie pomozecie to znow przegram. czasem jak pocwicze,to wydaje mi sie ze rosne,ale patrzac na zdjecie ktore dołaczam widze ze to złudzenie. kilogramy niby leca powoli ale w brzuch. potrzebuje dosc dokladnych wytycznych, dobrego planu,kiedy pobiegac, ile sera bialego [...]
Siedze troche juz na sfd i postanowilem sie pokazac. Nie jest to zdjecie miesni ktorych jeszce nie mam ale zawsze wiadomo jak wygladam.Prosze o ocene przewaznie przez dziewczynyAle od kolesi tez beda mile widziane.prosze nie zbyt ostra krytyke A ja to ten w blond wlosach ci obok to moi bracia Ćwiczcie a bedziecie wielcy Pomoz [...]
Jest to mój pierwszy temat na tym forum wiec prosze o troche wyrozumiałości :) Wiek - 15 lat Waga - 69kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - nic Aktywność fizyczna - biegam codziennie z 3 - 5 km. Otóż oczekuje od was abyście mi rozplanowali trenningi. Nie posiadam żadnego sprzętu a do śiłowni mam z 20km czyli odpada. Interesuja [...]
[...] Dieta : stosuję sie do 10 wskazówek. A więc mój problem polega na tym, że przy ostatnim cyklu na monohydrancie nie odczułem nic, tak jak bym jechał sucho. Dodałem moje zdjecie, prosze o doradzenie mi suplementu po który będzie odpowieni do mojej budowy, tak jak juz wspominałem chce udoskonalac moją sylwetkę poprzez nabieranie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] !! *oczywiście za dobra porade leci sog Bede bardzo wdzieczny. ;) pozdrawiam! -17 lat (1997rok) -Obwód bicepsa 37cm Wyciskanie na klate 95kg Przy teraźnieszej wadze 62kg Martwy ciąg 130kg Jeśli musze podac cos wiecej lub jakies zdjecie to smiało pisać ! z góry dzieki! ;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbd09557615a4b73ad27e2c6da60318c.jpg
Słuchajcie mam pytanko, w okresie wiosennym zacząłem trenować na masę kilka miesięcy i udało mi się osiągnąć całkiem fajny efekt, byłem z siebie zadowolony. Dodam, że mam 20 lat 177 wzrostu i ważę teraz ok.68 kg. Przed masą ważyłem około 61kg. Problem polega na tym, że przestałem trenować w trakcie wakacji i chciałbym się za to zabrać spowrotem. [...]
Witam Panowie i Panie. Jestem ektomorfikiem, 190cm, 82kg (pozostałe dane u mnie w profilu). Potrzebuje kilku porad od bardziej doświadczonych ode mnie, dlatego, piszę ten temat. Od połowy pazdziernika masowałem i zaczął mi się trochę odkładać tłuszcz. Potrzebuje informacje jak zmodyfikować dietę, by mnie nie zalewało, ew. jak dobrać plan [...]
zdjecie gościa poniżej , nazywa sie Mario Casas. Generalnie chciałbym tak wyglądać , jego rzeźba myślę nie jest tak bardzo wymagająca siłowni chociaż moge sie mylić . Czy możliwe jest aby miec takie cialo cwicząc w domu np. treningiem domatora? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf26684b4da4fa5ba191b1e7413efbd.jpg [...]
Witam wszystkich. Może od razu do rzeczy, bo na prawdę nie wiem od czego zacząć. Mam 26 lat i 172cm wzrostu. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jeszcze niecały rok temu jadłem co chciałem, a ważyłem 62kg, nawet codziennie zajadanie się fastfoodami nie zalało mnie tluszczem. Aż tu nagle przytyło mi się 10kg, ważę teraz 73kg dokładnie. Obwód pasa [...]
Cześć, mam 17 lat i zawsze rosłem szybciej niż rówieśnicy przez co na plecach pojawiło się troszkę małych rozstępów. Na długo był spokój z rozstępami. Cztery miesiące temu skończyłem masowanie - byłem szkieletem i przytyłem jakieś 15kg przez co pojawiły się rozstępy na biodrach (3 paski pionowe po kilka cm). Dziś po spojrzeniu w lustro na plecy [...]
Ocencie mnie:)
