ostatnio zobaczyłam swoje zdjęcie na którym byłam w stroju kąpielowym , na widok tej foty mało co się nie popłakałam...Moje uda , brzuch i ręce wyglądały okropnie.Nie wiem od jakiej diety mam zacząć ani jak ćwiczyć żeby poprawić wygląd ciałka więc proszę o jakieś wskazówki które mogłyby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 16lat Waga: 55kg [...]
A więc mam problem, a mianowicie: Ćwiczę w domu. Zazwyczaj sam, czasem pomoże mi brat. Kiedyś robiłem przysiady ze sztangą ale potem kilogramy szybko wzrosły i brat nie mógł sobie poradzić z podaniem mi sztangi na barki a potem odebraniem tego żelastwa. Na tym forum wspomogli mnie i podali mi abym robił: hack przysiady, wykroki, wspięcia na palce. [...]
Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]
Cześć Płeć: Mężczyzna Waga: 65kg Wiek: 15 lat Wzrost: 173cm Cel: Rzeźba Sprzęt: Pełny sprzęt z siłowni Chciałbym zrobić rzeźbę na wakacje. Aktualnie jest zima i z bieganiem jest ciężko, ale kiedy zniknie śnieg mam zamiar zacząć biegać całkiem sporo. Mam zamiar również uprawiać street workout. Na razie chodzę na siłownie trochę ponad 3 miesiące, 3 [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu:https://imgur.com/aOiy8ZL https://imgur.com/aOiy8ZL Zatem teraz moje pytania, [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy i chce byście ocenili moj plan. Chwilowo brak funduszy na siłownię. Ćwiczę od dziecka zawsze mnie to ciągnęło kilka razy miałem farta i chodziłem na siłownię ale od 2 lat jest to przerywane przez brak funduszy i naukę. Mój rok wygląda tak ze ćwiczę 8 miesięcy w roku a 4 nie bo lub praca lub nauka. I moje osiągi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w [...]
Witam :) Bardzo chciałabym przytyć, aby zacząć siebie akceptować - w końcu :) Mam nadzieję, że znajdzie się tutaj ktoś kto mi w tym pomoże. Wiek :21 Waga :51 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :70 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej tylko czytałem sobie różne artykuły jeśli potrzebowałem się czegoś dowiedzieć, a teraz postanowiłem się zarejestrować :) Mam pare pytań, a więc najpierw podam info o sobie :) Na siłownie chodzę od trzech tygodni. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, moja waga to 75kg. Mam trochę ciałka do zrzucenia, [...]
Witam, 4 dni temu doznałem urazu kostki, z powodu pojawiającego puchnięcia udałem sie do szpitala w celu diagnozy. W sziptalu wykonali mi zdjęcie RTG i jedyne co powiedzieli to żebym uważał na noge, przykładał zimne okłady i spał z nogą w górze i nic więcej. Żadnego gipsu, stabilizatora ani informacij jak poważne jest to skręcenie. Zastosowałem [...]
[...] lecz nie wiem jak sie ma guarana do tego . Z racji tego że jestem w młodym wieku nawet nie myśle o suplach pokroju TS , obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): zdjecie wrzuce na dniach Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja/rzezba stosowane już wcześniej suplementy : wpc witaminki Uprawiane inne sporty: bjj [...]
Witam, jestem w trakcie (w sumie na końcówce mojej pierwszej redukcji tkanki tluszczowej) 75kg --> 66.5kg. Z pączka zmieniłem się trochę Redukcja zajęła czas od 6 stycznia aż do dzisiaj (6 stycznia zdjęcie w dresie 75kg, reszta 12 marzec 66.5kg) Postanowiłem od dzisiaj że chciałbym zrobić zdrową masówkę, plan treningowy zacząłem sobie ogarniać, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2 lata. Dieta od maja tego roku. Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia,bieganie (W lato na pewno piłka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam wszystkich na tym forum. Szukałem odpowiedzi na moje pytania ale jednoznacznej nie znalazłem więc postanowiłem założyć nowy temat. Do rzeczy zacząłem chodzić na siłownie jutro 2 dzień, naczytałem się o różnego rodzaju treningach, ale mam parę pytań: 1. Jeżeli jest napisane wyciskanie sztangi i tutaj 10\9\8... to robię te 10 powtórzeń, i [...]
Cześć! Od marca tego roku zacząłem trenować triathlon. Jesień, zima, to okres przejściowy i bazowy. Włączyłem do swojego planu siłownie 2x w tyg i raz w tyg ćwiczenia na Piłce fitness. Na siłowni potrzebuję zwiększyć ogólną wytrzymałość mojego organizmu. Wiem, że najlepszym rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 lat Waga : 72 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 82 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x tygodniowo, W-F w szkole 4x tygodniowo. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: B.db. [...]
Od niedawna chodzę na siłownie.. od tygodnia wykonuję trening dla "zielonych" z forum sfd. I muszę się dobrze odżywiać aby dostarczać mojemu organizmowi potrzebnych rzeczy do normalnego funkcjonowania także przy wysiłku fizycznym. Mam małe dziecko nie mam czasu aby coś zjeść konkretnego a wiem ,że dieta i wysiłek fizyczny dają rezultaty , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masować czy redukować? – obecnie masuje – dieta do sprawdzenia ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3miesiace Obwód pasa 82 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: [...]
[...] z ta przerwa?? Wydaje mi sie tez ze jest troche waska tzn. slabo rozbudowana...Zaczac rzezbe calego ciala gdyz waze juz troche kg i tluszczu tez sie znajdzie?? Dodam ze zdjecie nie jest pierwszej daty ale klata jest w miare podobna nic sie nie zmienilo.(no moze troche jest bardzej wypukla). Reszta tez poszla do przodu. Prosze o rade. [...]
