Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]
Wiek: 17 Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń) Waga: 72kg Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180. Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała) - 182,5g białka - Ok. 400g węgli.) Śniadanie 7:00: -50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka -2 Wafle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat ćwicze juz od prawie dwóch lat. stwierdzono u mnie " Płaskie lewoskrętne skręcenie kręgosłupa lędzwiowego który wykazuje pogłebienie lordozy" dodatkowo pisze "Zwężenie szpary m/k Th12/L1. Podejrzenie o żweżenie szpary m/k L5/S1? " ćwicze ponad rok czy mogłem sobie aż tak zepsuć kręgosłup ? U prywatnego ortopedy powiedzono mi że [...]
Lada chwila pojawi się na ekranach kin Tom Yum Goong, kolejny film z Tonym Jaa (znanym z głównej roli w chyba juz kultowym filmie Ong-Bak). Więcej o aktorze i jego najbliższych planach filmowych (Sword, The Bodyguard 2) można przeczytać pod adresem: http://www.tonyjaa.org/ Krótko o Tonym: data urodzenia: 5 lutego 1976 wzrost: 172 cm waga: 63 kg [...]
Witam ! Za namową kilku forumowiczów zakładam tutaj swój temat. Mianowicie szukam pomocy w postaci mentora, który wskaże mi słuszną droge w dalszych działaniach... Po krótce opiszę swój przypadek. Kilka lat temu waga ok 97kg. w międzyczasie były jakies śmiesne diety. http://www.sfd.pl/czy_wszystko_dobrze_idzie__-t533817.html Nastepnie redukcja [...]
Mam 15 lat, ćwicze około pół roku sztangą, i około miesiąc na drążku. Dodawałem do tego pomki i ostatnio ćwiczenia na brzuch. Wyciskam na ławce 60kg przy 32-33cm w bicepsie (napiętym), dobrze uformowanej klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą [...]
Witam forumowiczów. Może zacznę od opisu siebie, mam 25 lat, 176 cm, 79 kg wagi, w pasie około 88 cm. Ogólnie uważam, że nie jestem gruby, ale pojawia mi się oponka i gdzieś zniknął kaloryfer ;), uprawiam sporty tj: pływanie, bieganie, rolki, rower mi ukradli, nurkowanie. Od miesiąca chodzę regularnie praktycznie codziennie na siłownię ćwiczę [...]
Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]
Witam. Temat został założony w celu uzyskania informacji/pomocy od Was forumowicze przy dobraniu odpowiedniej suplementacji. Staż: 5 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 182 Waga: 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona [...]
[...] Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug wzoru/kalkulatora mniej wiecej: ~3100kcal. zdjecie diety: dieta Sniadania: zamierzam, jesc zawsze na sniadanie platki owsiane z bananem, orzechami etc. Obiad: bede zmieniac rodzaje mies na wolowine, wieprzowine + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]
Już 25 marca planujemy kolejny program-temat : trening w parach damsko-męskich. :) Przy okazji trochę o sposobach treningu -jak to robiono kiedyś a jak teraz. Lata 60',70',80'-na siłowniach trenowało się jeden program treningowy w dwie,trzy a nawet cztery osoby. Oczywiście-sami pakerzy. Dziewczyny trenowały osobno lub z koleżankami lub pod okiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tu nowy i z kulturystyką również zaczynam, proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak zrobię. Chodzi o to, że ułożyłem plan treningowy na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie czy jest dobry. Co do obciążenia to jest dobrane tak, że 12 powtórzenie robię z trudem. Nie będę się rozpisywał, z tych ważniejszych rzeczy to nigdy [...]
Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post i jeżeli coś robię nie tak, lub nie w tym miejscu co trzeba to z góry przepraszam Jestem kobietą, mam 20 lat i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chciałabym to zmienić, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć. Zależy mi żeby schudnąć do 55 kg, żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Nie znam [...]
Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel do osiągnięcia : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja [...]
[...] jak zeminila sie moja sylwetka przez ok 2.5 roku w miare systamatycznego treningu to foto bylo robione na wakacjach 2 lata temu chodzilem wtedy na silownie jakies 6-7 miesiecy max cwiczylem byle jak ale systematycznie i myslalem ze jestem przypakowany =) waga na ten czas ok 95kg moze wiecej nawet nastepne zdjecie bedzie z przed 2-3 miesiecy
Witam Od października 2011 jestem na diecie redukcyjnej, która wygląda mniej więcej tak ja na załączonym obrazku. Teraz dokładam do tego 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening interwałowy HIIT oraz trening siłowy (wtorek, czwartek, sobota): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : Wiek :19 Waga :106 Wzrost :186 Staż treningowy :2 lata z przerwami. Obwód pasa :98cm Obwód klaty:120cm Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piatek sobota piłka nożna + w pon i piśtki basen po godzinie.w tygodniu koszykowka max 2x. Ograniczenia [...]
