Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo wszyscy! Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i siła z naciskiem na poszerzenia barków, plecy, klatki (w moim przypadku klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często [...]
[...] : DT BCaa 10TABS AAKG- 3-5TABS BETA ALA 5 TABS DNT ; BETA ALA- 5TABS zdjecia pogladowe postaram sie wrzucic na dniach, bo mam jakis blad w telefonie i raz moge wrzucic zdjecie a raz wyskakuje mi jakis komunikat ;/ TRENING; wlasnie skonczylem fbw od przyszlego tyg wchodze na splita 3-4x w tyg z podzialem niedziela- klata+tric wtorek- plecy [...]
Oto moja wersja modułu majowego Krata Na Lato 2018 Zadania są zademonstrowane na filmiku : 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach. Liczy się powtórzenie z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . Czas wykonania 120 sekund. 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie. Można robić na dwóch krzesłach, podstawkach tak jak ja. Ważne aby pośladki [...]
[...] bez obciazenia . Mój wzrost 180 , waga - 80 kg . Mój obwód uda przy kolanie to 45 cm , w okolicach kroku 65 cm , w srodku udo ma 56 cm :P , mam na łudach troche tłuszczu , ale są tez i miesnie ;p Oczekuje że mi cos poradzicie , chcialbym żeby moje uda były chudsze , bardziej smukłe , niz są teraz :) Dolanczam tez zdjecie moich nóg ...
elo! na początku małe sprostowanie- wiem, że temat się powtarza po raz enty, przepraszam za to, ale jest to dla mnie BARDZO (czyt.naprawde BARDZO) ważne, a to z powodu budowy mojego ciała: od dziecka mam niemały problem-tłuszcz osadzał mi się głównie na brzuchu, ale nie to jak u większości-z przodu, tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz [...]
Najpierw krótko o sobie: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA [...]
Witam wszystkich 'zgredzików' ;-) Postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie i zabrać się za siebie wreszcie.. No to od początku; Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotki na pokazywarce Wiek : 35 Waga : na dzień dzisiejszy 87kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 2mce kettlebell / 1mc siłownia domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na [...]
Siemanko, wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II [...]
Witam. Nazywam się Jakub - mam 18 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami z tego rok bez planu treningowego i bez diety. Aktualnie wszystko dopięte bardzo dobrze + suplementacja ( proteiny, białko, dużo węglowodanów ) Pierwsze zdjęcie to 55 kg - kolejne to forma sprzed 2 miesięcy. Aktualnie ważę 80 kg, masa poszła trochę do góry. Proszę o ocenę (jest [...]
Witam serdecznie, chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań odnośnie racka HS12 i HS7 Gabaryty 120 cm x 222 cm x 110 cm(długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil konstrukcyjny 50x50x3 mm Szerokość podstawy 110 cm Długość podstawy 120 cm Regulacja asekuracji i haków na sztangę 33 stopnie [...]
Ostatnimi czasu opór znudziły mi się ryż i makaron z sosem. Ponieważ spożywam węgle w olbrzymich ilościach postanowiłem znaleźć alternatywę. Co jakiś czas moja matula na niedzielnych obiadkach podawała ryż po afgańsku - który uwielbiam. Postanowiłem wziąć przepis i podziele się nim z wami ;) Co będzie potrzebne 300g ryżu białego - 3 torebki [...]
[...] czy serii w partiach ; ) !! pozdrawiam ;s A jeszcze pytanie jak chce dopracowac gore klatki to zaczynac od wyciskania hantli na skos? i w ogole ile to te 45 stopni ma ktos zdjecie laweczki w postaci 45 stopni ? bo mam 3 stopniowa i nie wiem ktore to te 45 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Zakładam ten temat jak zapewne większość osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę [...]
Witam wszystkich, cóż chwilkę się rozpiszę i przejdę do meritum, Na imie mi Piotr, rok temu postanowilem zmienić cos w życiu ale ze jestem samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś [...]
KONKURS NA NAJLEPSZĄ FOTKĘ "Ladies SFD na treningu" – WYNIKI!!!!! Dziękujemy wszystkim uczestniczkom konkursu za wzięcie udziału w zabawie. Po licznych naradach postanowiliśmy nagrodzić każdą z was! Szczególne wyróżnienie wędruje do trzech pierwszych zdjęć. Najabrdziej docenione, bo aż 3 razy na 4 pierwsze miejsca zostały zdjęcia atraMento!!!! [...]
[...] wyprostowac sie nieda, biceps sie zxawinal i zaczyna w polowie ramienia, zginac lapy sie nie da. ja w te pedy do szpitala, na SOR, i tam oglada mnie chirurg i ortopeda, zdjecie rtg, usg i... rozpoznanie: powyzej lokcia widoczne rozwarstwienie glowy krotkiej miesnia dwoglowego ramienia. obnizenie echogenicznosci miesnia na szerokosci ok 3cm, [...]
Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]
[...] na metadienonie, nie bede mial problemow ze skupieniem sie itp? W koncu.. nadchodzi czas egzaminów. Pozdrawiam wszystkich i dziękuje za odpowiedzi. Wiem, że na niektóre pytania znajdę odpowiedź w innych tematach, ale liczylbym na "indywidualne podejscie". Moje zdjecie w zalaczniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e8330c32e544561b4975147884924bd.JPG
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]