12 to zayebiście!! Nie spodziewałem się tylu. Początek miesiąca dobrze poszedł :-) Generalnie walka jest o każdy jeden trening.. Marudzenie - maluchy w domu wiele zmieniają! Nie będę marudził :-) Córa zaczęła stawać przy meblach - wszędzie jej pełno, wymaga ciągłego nadzoru gdy nie śpi (a czasem, to nawet jak śpi). Po X godzinach w pracy, jak [...]
[...] Może też szamaj twaróg bez węgli a z warzywami czy ziarnami. Rwanie niestety jest bolesne dla skóry dłoni. Na mistrzostwach zerwałem odcisk na środku dłoni, choć nigdy wcześniej nie miałem odcisków w tym miejscu. Magor stwierdził, że to błąd techniki. Może goniłem ostatkiem sił i dlatego. Pokombinuj z chwytem, może krótsze serie na początek. ;)
[...] To akurat MaGor kiedyś rozpisał - jak progresować i w klubie mu się to sprawdziło. Gdzieś to mam... Odkopałbym :-) To byłyby kettlowe dni :-) Dodałbym na początek, albo na zakończenie wyciskanie pochylone, czy 2 hands anyhow. Wyszłoby w praniu.. Ciężko kółko upchać, bo ono jest dosyć wymęczające całe ciało :-) Teraz kwestia, [...]
[...] (4-8tyg). Potem - w zależności od tego czy nabędę cięższą kulę, czy może będę targał 32 z rzepami (2/4kg), czy może zacznę redukowanie, to coś wybiorę.. Wiadomo - początek roku, to i plany nowe :-) 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] robić, to po prostu trzeba je robić. Kółko ze stania - jak zaczynałem - wcale lepiej nie wyglądało (co prawda w tej chwili tez daleko mu do ideału, ale za rok, dwa ;-D ) początek ruchu powrotnego podciągasz kółko pod siebie a potem dopiero ciągniesz brzuchem, grzbietem i nogami, jest to o tyle niebezpieczne że można sobie to koło za bardzo [...]
[...] ich nie robiłem (1-2 serie do 6powt pewnie by weszły, ale nie wiem co byłoby z kolejnymi seriami). Ciągnę do 10x5, a potem spróbuję dodawać :-) Gdyby to było 50x w seriach po 10powt, to już by mnie zadowalało! Nawet 4x8, jako początek pracy nad hipertrofią.. takie minimum do osiągnięcia. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-23 11:46:51
[...] robiąc ćwiczenia chcę się skupić na meritum, a nie na tym, czy walnę na glebę - dlatego w domu kilka prób było i tyle.. Akurat tutaj chodzi o wykończenie ruchu, a nie o jego początek, więc musiałbym kopać ścianę nad futryną, żeby zaliczyć :-) Powoli wchodzę w hipertroficzny zakres powtórzeń, co mnie cieszy! Niech jeszcze mostek się zregeneruje, [...]
Mam takie zakwasy, że nie mogę się wygiac do tyłu, bo m. brzucha i klaty nie pozwalają. W związku z konkursem 2HAH przyzwyczaiłem się korzystać z telefonu na sfd. Będę musiał się odzwyczaic. Początek konkursu był nieco czasochłonny, a po kilku dniach leciało już z automatu :-) Ciekawe doświadczenie, polecam! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Tak, FPP na początek wchodzi dobrze. Jaki masz 1RM? Ja po FPP go nie pobiłem, bo jest naciągane 24 tak jak było wcześniej. Uważaj też na skoki, bo z 5kg na 7,5kg to ledwie 2,5kg, ale aż 50%...:-)
[...] IRON TADD, a teraz też 3 kaps. GOLD TEST Nie wiem czy Masti obserwuje mój watek testowy ?,jeśli tak powinien być zadowolony :) https://www.youtube.com/watch?v=bU2-kxIeEMk No i wynik na początek testu https://www.youtube.com/watch?v=TB5D1rM3Z8M No i oczywiście inaczej być nie mogło moje fikołki :) https://www.youtube.com/watch?v=RCFbCt_UZq8
60 i ostatni dzień testu Gold Test i Iron Tadd Podsumowanie Opisowe parametry samopoczucia wg. Mastiego 1.energia życiowa(libido, energia w ciągu dnia, w pracy, w domu) - 0 2.jakość spania - 0 3.łatwość wstawania ze snu - 0 4.nastawienie do treningu - 1 5.regeneracja - 1 Jak już pisałem wcześniej Iron Tadd sprawdził mi się w przeziębieniu [...]
nie musisz sie specjalnie przygotowywac jak chcesz szybciej sie opalic kup sobie przyspieszacz, sa takie dostepne w solariach. Oczywiscie na poczatek nie przesadz z iloscia minut. Jak masz ciemna karnacje to mysle ze na poczatek 7 minut bedzie okey. Koniecznie po tym nawilz skore. A i jak chcesz opalaj sie w slipkach ale jeszcze nie slyszalam [...]
Witaj! Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie Ci dużo czasu, a na pewno nawet osoba zielona w temacie odżywiania, redukcji, jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: Na pewno na początek warto zacząć od podstawowych środków, jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Jest to [...]
[...] Co lepsze?? Powiedzmy mam zrobić 5x(1,2,3,4) Czuję siłe, to jadę ostrzej: 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3 1,2 no i na koniec brakuje. To jest też test/trening ducha/ego! Gdyby jechać na spokojnie początek (mimo poczucia mocy), to pewnie na koniec drabiny miałyby więcej szczebli. Pomysły? Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-13 08:46:47
[...] konkretny FBW z kettlem na 3 treningi w tygodniu jako plan/program. Jako cały zestaw to typowy challenge do zajechania. Z KB 16 jest konkret z KB24 to trzeba być już terminatorem, żeby skończyć bez odkładania i przerw. A drążek na początek wiadomo, że spoko, jak ktoś narzeka, że bez kuli, to niech se kule w podciąganiu na pasku przyczepi:-D
[...] /SFD/Images/2016/6/15/09dd4d0291074551b401ddab8a812f35.jpg Ha, teraz widzę, że na obrazku zaznaczono nawet, że rozciąga się powięź na głowie. Coach tłumaczył, że pasmo tylne początek bierze (albo powiązane jest) z gałkami ocznymi, dlatego trza patrzeć w pępek przy siadzie prostym, żeby całe, segment po segmencie, się rozciągało. Zmieniony przez - [...]
[...] w domu, no i generalnie - żona mi ćwiczyć nie daje.. Ale tutaj to ją rozumiem.. Córa ma 4 miesiące i od paru tygodni ślini się i marudzi (swędzą ją dziąsła) - a to oznacza początek ząbkowania - czyli rok z głowy.. Dlatego trening z masą ciała jest odpowiedni. Dipy na spacerze. Pompki na chacie, ale to też 10-15min i zrobione. Podobnie drążek. [...]
Dzień średni, początek trzeciego tygodnia. (2x16) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x6 / 120s Jakoś weszło. Bez wielu WW. W większości tematów do których zaglądam, pojawiła się kuloodporna kawa :-) W wolnym dniu przetestuję jak mi się sprawdzi: śniadanie B+T chwila oddechu kawa z masłem/koko
Tobie Drazekm to odpuściłem... Niebawem zacznę robić formę na lato, na całe życie :-) ..to może będę podpytywał, choć mam całkiem inny genotyp i nie wiem czy jest sens.. Na początek planuję uciąć śmieci (takie "codzienne", bo mam kilka imprez w styczniu) i zobaczę co się będzie działo. Z jednej strony to też tłuszcze bym odpuścił (jednak [...]
DT - Kettle i inne :-)
