Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]
[...] w miejscu próbowałem chyba wszystkiego, ale lipa. Zmieniałem odżywki, ćwiczenia nic nie pomagało. A więc proszę Was o pomoc. Chciałbym się zapytać jaki steryd jest dobry na początek i ile mam go wziąć. Posturę mam ponad przeciętną a więc jest ok wymiarów nie podam nie ze względu na to, że się wstydzę bo równie dobrze mógłbym skłamać. A więc [...]
Witam wszystkich. Na początek chciałem powiedzieć że dopiero zaczynam swą przygodę z ciężarami. Otóż ćwiczyłem sobie trochce w szkole i spodobało mi sie to. Kupiłem sobie do domu : Ławeczke + Modlitewnik. Mimo że czytałem wszystkie przeklejone tematy i inne to niepotrafie zabardzo sobie zrobić planu treningu na Siłe :( . Czy mogli byście mi pomuc [...]
[...] Na początku nie trzeba łykać żadnych pigółek i odżywek. Najlepiej jest w naturalny sposób "rozruszać" mięśnie. Odżywki owszem ale to dopiero po ok. min. 10-12 miesiącach regularnych ćwiczeń kiedy już mięśnie się przyzwyczają do wysiłku Naprawde uwierzcie mi na początek wystarczą 3 posiłki dziennie a dopiero potem można myśleć o jakiś odżywkach.
Witam mam 18 lat 186 wzrostu oraz 80 kg wagi. Chciałbym sobie rozpisać dietę na masę w systemie if na początek zacząłbym od podziału 6/18. Dlaczego IF ponieważ nie potrafie opisać dokładnie czy jestem endo czy mezo może jakaś mieszanka ogólnie jestem chudy w barkach i na ręku ale za to nadrabiam oponką na brzuchu. Każda próba masy kończy się [...]
Witam. Chciałbym przybrać kilka kilo na masie, myśle ze około 5-7kg. a potem to wyrzeźbić. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki i diete zastosować na sam początek i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie zależy mi na tym żeby dojść do celu szybko. Chce sie pomęczyć i osiągnąć solidny efekt. Pozdrawiam !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
jakis tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, i już planuje nowy:) w sumie potrzebuje porad co do dobrania odpowiednich suplementów. na poczatek: cel suplementacji: masa z 3-5 kg jak najlepszej jakosci i sila. doświadczenie/staż: 3-4 lata przeciwwskazania: brak możliwości finansowe to jakieś 200zl mniej wiecej. dieta:nie doskonala ale jest [...]
[...] ww by kalorie trzymać na 2000 kalori +/- aktualna waga 66.5 kg 170 cm wzrostu pas 78cm i jestem na ostatniej prostej. Chce wskoczyć tak na 2500 kalorii tylko nie wiem czy do każdego dnia dodac te 100 węgli i trochę fatu czy na początek tylko wskoczyć z węglamii w dt po treningu. Jakieś pomysły ?? Bo np w dni wolne od wszhtskiego miałbym 200 ww??
Witam, zakupiłem tak jak m radzono na początek kreatyne z dextroza Vitalmaxa (taka zielona) i mam pytanie jak to brac, bo na ulotcce napsiane ze 5gr rano na czczo i 5gr po treningu. A jesli ja rano wstaje i przykladowo robie zawsze serie pompek, to brac powiedzmy 2,5gr przed pompkami i 2,5 gr po zrobieniu... ? czy jak? I napisane jest zeby [...]
Przepraszam chłopaki, że powielam temat ale: Mam pytanie odnośnie kolegi z pracy. Otóż chce zrobić cykl z Enana, bolda i wina(tabsy) ew. jeszcze do tego metka na początek. Trochę o nim: wiek: 32lata wzrost: 175cm Waga: 108kg Biceps: 49cm Klatka: 135cm Talia: 95cm Wyniki siłowe: klata: 200kg ciąg: 270kg przysiad: 230kg W życiu zrobił 3 [...]
ok to od poczatku: mam 20 lat, cwicze 3 lata, mam 187 wzrostu, waze 91 kg, aktualnie wyciskam 130. od sierpnia do polowy pazdziernika robilem cykl na mase (przez miesiac bralem kreatyne i gainera) a pozniej zaczalem cykl na sile ktory wlasnie koncze (bralem kreatyne + hmb) i teraz pytanie: musze zrobic forme na poczatek kwietnia 2007, czyli [...]
[...] bardzo długą przerwę i chciałbym zacząć prawie od nowa. Trening i dietę mam, (stare dobre i sprawdzone )Chce do tego, jako dodatek kupić kilka suplementów. Myślałem na początek o Cell pump + areo2 + jakieś dobre białko. Polećcie coś dobrego bo średnio sie dziś orientuje co jest na górnych półkach. Jeśli te suple co napisałem są ok, [...]
Siema mam 18lat waże 54Kg wzrost 174cm. Dopiero zaczynam spożywać dietę. Tą akurat podglądłem u kogoś innego i chcę żebyście mi powiedzieli czy taka dieta na początek mi wystarczy?? W razie czego co poprawić. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
hej mam proźbe co do cyklu który chcę zacząć, może na początek troche wstepu wiec 180 cm 73 kg własnie skączyłem suplementacje bcaa activlabu + białko Olimpu pure whey 80. chciałbym zacząć cos mocniejszego i mam taki pomysł 1. xpand xtreme pump ( przed siłownia ) 2.dymatize NOV ( słyszałem ze w połączeniu z xpandem ładnie pompuje ) 3. odżywka [...]
witam :) dawniej chodzilem na siłownie, prowadziłem raczej aktywny tryb życia, pózniej troche zaprzestalem i okazało sie ze mam dyskopatie ledzwiową ... byl okres ze nie mogłem chodzic, jednak po zastrzykach przezlo i lekarz zabronil mi sie aktywnie ruszac okolo pol roku ... teeraz minelo gdzies juz 7 miesieicy i chetnie bym sie poruszal gdyz [...]
MAM DO WAS MAŁE PYTANIE --- KULTURYSTYKE UPRAWIAM OD 3 LAT I ZAWSZE JECHALEM NA "SUCHO".TERAZ POSTANOWILEM PRZYBRAC COS NA MASIE ALE NIE WIEM CO DOKALDNIE MAM WZIASC-- CO MI RAZDZICE NA POCZATEK Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Pozdrawiam Brutyn [...]
Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić. Nadmieniam że równolegle jestem na CKD (początek od 5 dni) Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. [...]
[...] takie szybkie pytanie : Cała Gala MMA ATACK rozpoczyna się o godzinie 20:00, czy to walka Roberta z Marcinem, jest o 20:00 ? To dziwne, ponieważ na różnych forach piszą odmienie, a skoro są to walki wieczoru, to nie mogą być chyba tak wcześnie skoro początek transmisji Gali jest o 19:00 ? Dziękuję, pytam bo chciałbym obejrzeć i trafić w porę.
[...] które kieruje do was. Jaki wpływ ma regularność treningów na osiągi. Nie mówie tu o tygodniowej przerwie w treningu, ale o klasycznym ukladzie PON/ŚR/PT. Mój plan na początek to FBW podstawowe cwiczenia 3 x tydzien (plan z art. Knife'a). Dąże do tego, ze np. czasami nie dam rady z powodu planu (niektóre zajęcia co 2 tygodnie) i nauki [...]
