Hej, Mam 18 lat, ważę 58 kg. Szukam jakiegoś planu na 800 metrów. Okres przygotowawczy to 11 miesięcy. Szukam planu na początek. Nigdy nie biegałam profesjonalnie. W sumie to dopiero zaczynam. Z góry dzięki za pomoc!
[...] miałem dwa dobre cykle. Pierwszy to XPAND ENERGISED -puszki, fioletowe tabsy, kreatyna mono ~500g, anabolic bcaa systemz treca 2x240 i olej MCT 2razy buteleczka z TRECA. (początek roku ~luty) Drugi to SAW 120kapsułek + cm3 duża puszka(kapsułki) (~maj-czerwiec) Teraz chciałbym zrobić ostatni cyklon na ten rok, chciałbym coś takiego jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy [...]
Witam wszystkich. Na poczatek cos o mnie wiek:16lat waga:ok 82kg trenuje: kulturystyke , do tego plywam, biegam, rowerek,nartki,snowboard, siatka, noga... Nie bralem odzywek az do poczatku tego roku. W Lutym mialem 1 cykl na mono, 1.5miesiaca pozniej drugi... Na transport taurynka. za 2 razem dodalem jeszcze dextro juice Olimpa... Bylem [...]
Witam Na początek zacznę or tego, że nigdy nie interesowałem się sposobem na odchudzanie bądź poprawę swojej sylwetki. Wiem też, że jest masa podobnych tematów, ale jak wiadomo każdy człowiek jest inny i chciałbym podyskutować odnośnie mojego przypadku. Może w jakiś sposób uda wam się mi pomóc :). Sprawa wygląda tak, początkowo ważyłem 92 kg w [...]
siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]
[...] na siebie trochę kłopotów. Ale jednak smak klatki wabi do dziś. Temil zgodził się walczyć przeciwko Mario Neto Sukato na gali PRO FIGHT 5, Wrocław, 18 czerwca 2010. Zapraszamy na 18 czerwca do Wrocławia! Hala Orbita, początek 20.00 Więcej na: www.pro-fight-mma.pl; sdw.pl. swluto.pl Zmieniony przez - warriorcom w dniu 2010-06-02 14:52:55
Waterpolo W tym temacie rozmawiamy o watepolo, na początek troche informacji o tej dysyplinie ! Piłka wodna, waterpolo - zespołowa gra sportowa dla 2 drużyn po 7 zawodników (w tym bramkarz), rozgrywana w basenie pływackim (głębokość wody minimum 180 cm), w którym wyznacza się pole gry (20x30m) oraz ustawia bramki o wymiarach 3x0,9 m. O zwycięstwie [...]
Witam. Na początek trochę informacji o mnie. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 89 kg Staż: 0 miesięcy Trening: FBW Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa). A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po [...]
[...] sztangielkami w opadzie 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s Teraz kilka pytań co do tego planu: 1. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić na początek 3s tylko przysiadów na nogi, co sądzicie? Dopiero po 6-8 tygodniach dołożył bym jeszcze jedno ćwiczenie. 2. Zastanawiam się czy zamiast Wyciskania francuskiego na [...]
[...] Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co powinienem [...]
[...] 50cm Klatka luz: 89cm Klatka wdech: 94.5cm Biceps: 29cm Talia: 73cm Tworzę ten dziennik, aby na bieżąco zapisywać swoje osiągnięcia i pytać Lafayowych weteranów}:-(o rady Na początek mam już jedno pytanie: 1.Czy jeśli to na czym chcę się podciągać draga podczas ćwiczenia to jest to problemem czy mogę spokojnie na tym ćwiczyć? 2.Rozumiem że [...]
Hej Dziewczyny Chcialam sie generalnie poradzic...co myslicie o mojej diecie i treningach. 32 lata, 170cm wzrostu, waga okolo 71kg. Regularnie na silowni cwicze prawie 2 lata. Co do sylwetki to gora raczej drobna, nogi bardziej rozbudowane. Zdjecie same widzicie. W maju robilam pomiar skladu masy ciala - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy [...]
Witam! Prosil bym was o ocene mojego planu FBW na mase na poczatek wrzucilem go do treningu dla poczatkujacych ale tak nikt nie byl w stanie ocenic mojego planu i odpowiedz na pytania tutaj pisze zeby po ulozeniu planu wrzucic go do zaawansowanych wiec juz nie wiem. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Plecy 3xMARTWY CIĄG [...]
[...] lat( 50kg) Cel problem. Witam. Zacznę ze kupiłem do domu sprzęt do ćwiczeń(sztangi, ławka , wyciąg, gryfy krótkie i obciążenie). Chciałbym ćwiczyć(na początek trening obwodowych) odzyskać mięśnie które straciłem przez kilka lat odchudzania ale nie przybrać w tłuszcz. Chodzi mi o suchą masę i żeby poprawić sylwetkę. O to [...]
[...] zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy zaczynam ćwiczyć, wprowadzam również w życie diete białkową. Także proszę o pomoc w wyborze czegoś spośród tych dwóch treningów, oraz pomoc w ułożeniu mi jakiegoś planu na początek. :)
Trzeci i ostatni dzień kulturystycznych zawodów pod gołym niebem i w temperaturze 42 st C. Z polskich zawodników startuje Agnieszka Urbaniak,Mariusz Czerniewicz oraz Piotr Klojzy.O 20:00 początek zawodów... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca3578a5f808498ca91121e98eee49e7.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2012-07-02 17:33:45
Witam :)Kupiłem HMB z Olimpu 400 caps oraz CM3 1250 z treca 360 caps. Na początek proszę nie krzyczeć - korzystałem z wyszukiwarki, ale w tematach znalazłem dziwne - małe dawkowanie tych dwóch rzeczy lub np. dawkowanie rozbite na 2 razy a nie na 3 lub w przypadku hmb nawet na 4. Na opakowaniu HMB dawkowanie jest napisane : 4 r dz. 1-2 kaps. a na [...]
Witam serdecznie wszystkich,mam nadzieje że ktoś pomoże mi w moim problemie wiec do rzeczy. Mam na Imie Krzysztof i mam 37lat. Waże około 88kg ale przy wzroscie 194cm Jakis czas temu wykupiłem na jednym z portali diete a budowe masy mięsniowej,ale stwierdzono że mam ciut na dużo na brzuchu wiec automatycznie sami zrobili mi redukcje,ale odpisałem [...]
