SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań do FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 562
Witam. Na początek trochę informacji o mnie.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 89 kg
Staż: 0 miesięcy
Trening: FBW
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa).

A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po kilku godzinach nie czuje już nic, oznacza to chyba, że trening był za słaby.
Ćwiczenia jakie robiłem:

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3s, 16p - 14p - 12p)
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) (3s, 16p - 14p - 12p)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (3s, 16p - 14p - 12p)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (3s, 20p - 18p - 16p)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3s, 10p - 8p - 6p)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3s, 14p - 12p - 10p)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (3s, 14p - 12p - 10p)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3s, 20p - 18p - 16p)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3s, 20p - 18p - 16p)
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (3s, 20p)

I moje pytania:
Czy to jest dobrze ułożony trening?? Wiem, że są gotowe lecz nie każde ćwiczenie mi odpowiada.

Czy sposób ze schodzeniem o 2 powtórzenia jest dobrym pomysłem.

Z gory dzieki za odpowiedź. Wszelkie wskazówki rozpatsze. Jeśli masz zamiar napisać głupi komentarz, któey mi w niczym nie pomoże to wstrzymaj się prosze.

Pozdrwaiam Kuba.

Trening czyni mistrza.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 931 Napisanych postów 3546 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69726
Musisz poczytać trochę o FBW bo plan jest kiepski. W skrócie to FBW polega na zastąpieniu kilku ćwiczeń izolowanych konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi i przy użyciu wolnych ciężarów, czyli nie maszyny a sztangi i hantle.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 978
do rfedukcji tluszczku nie byl by lepszy split??

mały wielki chłopiec:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
do redukcji potrzebne jest odpowiednie odzywianie i trening tlenowy - poleca się mix treningu typowo wytrzymalosciowego jak truchty 30 min z tętnem ok 130-140 przez 3-5 x tydzien
a dodatkowo trening interwałowy HIIT 1-3x tydzien
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barków ktorych nie ma:(

Następny temat

Rozpietki a masa klatki!!!

Zestaw 1