gienas

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

978

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Wszystko... i nic.

Dieta jest w planach

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.02.2009 (21:54)

Data rejestracji 13.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	powrot mile widziana pomoc witam. wracam po dosc dlugim czasie na silke i chcialbym sie poradzic jaki trening wybrac na poczatek cel: sila wiek: 18 przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m. czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30 suplementacja: narazie nie	1	2009-02-04 22:23
Trening dla początkujących	(większy) Bic koniecznie potrzebny!:-) ej joł... ćwicze dopiero od 4 mieszków i jest git po za tym że mój bicek nie idzie najlepiej... (przynajmniej tak mi się zdaje) chodzi o to że chciałbym mieć w nim więcej masy i pary (32cm) dajcie jakąś radę dla biednego gienia...<img	14	2007-11-13 17:46
Odżywki i suplementy	massacra / bsn no2 explode http://www.sfd.pl/sklep/olimp_massacra-opis1967.html http://www.sfd.pl/sklep/bsn_no%2dxplode-opis1347.html pytanie: czy ktoś to brał? jakie efekty? z czym to ewentualnie brać? ile tego musze zakupić? waga: troszke ponad 70 wzrost: 180 staz:	13	2008-06-24 10:58
Trening dla początkujących	siłowo... plan na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): dzień 1 poniedziałek: klata/triceps - wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -	2	2008-05-25 20:17
Trening dla początkujących	krotki plan jo! tak sie sklada ze chodze ostatnio do pracy i jak wracam nie mam za duzo czasu na silke.. potrzebny by byl mi plan ktory nie zajmuje zbyt duzo czasu a jest w miare skuteczny;) wszelkie linki i odp mile widziane.	11	2008-04-28 21:12
Trening dla początkujących	siła jo jo! macie jakies namiary na plany typowo na sile?? przedewszystkim na tym mi teraz zalezy... oczywista oczywistosc jesli pojdzie tez masa to sie nie bede obrazal;)	4	2008-04-07 14:09
Odżywianie i Odchudzanie	diety brak - co wszamać(?) nie mam niestety mozliwosci wcinania okreslonych produktow w okreslonych ilosciach o okreslonej porze... ale mogl by ktos doradzic co wcinac przed, po treningu - trening na mase? tylko nie proponujcie produktow z kosmosu... ...mieszkam	4	2008-04-03 14:45
Odżywki i suplementy	kreatyna -zapytowanie(?) pytanie nastepujace: gdy skoncze brac kreatyne (vitalmax monohydrate 300g) to moge zanotowac spadki w sile lub masie, czy efekty jakie odczuwam pozostana nadal?	4	2008-04-03 14:28
Trening dla początkujących	czym zastapic?? <br><br>uginanie nogi z ciezarkiem - na 2 głowe uda. macie jakies pomysly bo ja niezbyt	2	2008-04-02 13:50
Trening dla początkujących	MASS - Gienas 1 6-12 m. 2 sila i masa 3 fbw 4 4-5 dni (jak nie bedzie to 3) 5 podstawy bez maszyn	0	2008-03-31 19:05
Sztuki Walki	skuteczny cios...? nie wiem czy dobrze trafilem ale zastanawia mnie co zrobic aby zwiekszyc szybkosc efektywnosc i sile uderzenia. przy okazji znacie jakies dobre cwiczenia na poprawienie refleksu?? pzdr.	27	2008-03-27 22:24
Trening dla początkujących	co po mass? witka. jade teraz treningiem mass michaila.jestem na 1 cyklu kreta i za jakies 2 tyg. bede konczyl. co byscie polecili mi po tym??	7	2008-03-29 10:34
Trening dla początkujących	MASS - Gienas 1. 6 miesięcy 2. siła i masa 3. split 4. 5 dni 5. podstawowy bez maszyn ...dzięki z góry	6	2008-02-17 22:37
Trening dla początkujących	większa masa w szybkim czasie witka! problem jest taki: chodzę od 6 mieszków na pakownie. zauważyłem efekty siłowe ale nie mogę przybrać na masie :( prośba jest taka aby ktoś podrzucił jakiś dobry trening... jeśli chodzi o odżywki mam tylko mono vitalmaxu i narazie nie mam	11	2008-02-15 14:04
Odżywki i suplementy	pytanie: kreatyna - spożycie? czas, ilość witam szukałem i nie mogę jakoś się doszukać... potrzebuję informacji przez jaki okres czasu bierze się kreatynę (jaki długi powinien być cykl), jaka powinna być dawka i jaka przerwa pomiędzy cyklami. staż: 5,5m nie brałem jeszcze żadnych	3	2008-01-08 19:59
Odżywki i suplementy	kreatyna czy białko? dylemacik hej. chce zacząć brać kretyne albo biało ale nie wiem co będzie lepsze... kupił bym jedno i drugie ale krucho z kasą... ćwiczę 4,5 m. dajcie jakąś radę...	8	2007-11-22 19:34
Trening dla początkujących	Chodzi o przerwę regeneracyjną... odpowiedzi mile widziane jak często powinno się robić tą przerwę???	6	2007-11-13 18:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	massacra / bsn no2 explode	2008-06-24 19:16
Odżywki i suplementy	massacra / bsn no2 explode	2008-06-24 12:05
Odżywki i suplementy	massacra / bsn no2 explode	2008-06-24 12:00
Odżywki i suplementy	massacra / bsn no2 explode	2008-06-24 11:57
Trening dla początkujących	siłowo... plan	2008-05-25 20:57
Trening dla początkujących	krotki plan	2008-04-29 20:37
Trening dla początkujących	ławka do brzuszków	2008-04-29 20:30
Trening dla początkujących	krotki plan	2008-04-29 20:27
Po siłowni, o siłowni	temacik dla wszystkich	2008-04-28 21:29
Trening dla początkujących	krotki plan	2008-04-28 21:24
Trening dla początkujących	krotki plan	2008-04-28 21:15
Trening dla początkujących	krotki plan	2008-04-28 21:14
Trening dla początkujących	Lekko zapadnięta klatka :/ pomozecie ?	2008-04-25 23:24
Administracja i Moderatorzy	DARMOWE KOSZULKI DO ODEBRANIA NA MP W PŁOŃSKU!!!	2008-04-24 18:45
Trening dla początkujących	Masa i rzeżba	2008-04-14 13:38
Trening dla początkujących	Domowy trening	2008-04-11 15:39
Trening dla początkujących	Domowy trening	2008-04-11 15:33
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące treningu	2008-04-11 15:21
Trening dla początkujących	Propozycje treningu na mase.	2008-04-09 15:31
Trening dla początkujących	Zakwasy na klacie ???	2008-04-09 15:27
Trening dla początkujących	fbw do sprawdzeniaa	2008-04-09 14:41
Trening dla początkujących	Pomoc "zielonemu"	2008-04-08 07:28
Trening dla początkujących	[MASA] Plan do poprawy/sprawdzenia	2008-04-07 22:03
Trening dla początkujących	[MASA] Plan do poprawy/sprawdzenia	2008-04-07 22:00
Trening dla początkujących	Propozycje treningu na mase.	2008-04-07 21:55
Odżywki i suplementy	kreatyna -zapytowanie(?)	2008-04-03 14:36
Odżywki i suplementy	kreatyna -zapytowanie(?)	2008-04-03 14:33
Trening dla początkujących	ból łokcia	2008-04-02 20:28
Trening dla początkujących	Rozpietki a masa klatki!!!	2008-03-31 22:26
Trening dla początkujących	Rozpietki a masa klatki!!!	2008-03-31 22:22