siłowo... plan

na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe):

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3
- Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3

- Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8


DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS
- MC 6 x 15-5-5-4-4-3
- Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-8-6

- Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 10-8-8-8-8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-8-8-8

DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-8-6-5
- Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8

- Sztrugsy 3 x 10-8-8

DZIEN 4 SOBOTA: NOGI
- Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3
- Przysiady wykroczne 3x 9-6-6
- Wspięcia na palcach jednej nogi stojąc 4x 10-10-10-10

BRZUCH
Po każdym treningu:
- Unoszenie nóg w leżeniu (nogi poza ławką) 2x 20
- Spięcia 2x max


CO SADZICIE??

Zmieniony przez - gienas w dniu 2008-05-25 20:19:44

......

Na siłe przy Twoim stazu to jeszcze bym się nie porywał.

A jak co to FBW 5x5.