początek

Idzie fatalnie, bo to prawie sam tłuszcz, za dużo kcal. 300 na początek np., a nie 2 razy więcej.

Diete sam sobie ustalasz. Spróbuj na początek 2g/kg ciała białka(może być więcej trochę, tak by 1.5g było zwierzęcego) 1g/kg tłuszczy i reszte węgli by waga szła w górę

No tak, ale od czegoś trzeba zacząć, dobry początek to kalorie z kalkulatora, następnie korygowanie ich. Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-09 10:07:57 Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-09 10:08:36

Co leci? Może być ze syfy od estro albo wątroba w dupe dostaje więc o yo zadbaj na początek

Na poczatek wylicz zapotrzebowanie i ustal cel. O jakie niedzwolone srodki Ci chodzi? Bo przy takiej diecie to krzywde sobie mozesz zrobic.

cristal224 mowisz i masz! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html CZYTAJ WSZYSTKO DOKLADNIE I UWAZNIE.

Witaj, Utnij powiedzmy na początek 300 kalorii, aeroby nie są musowe . Generalnie nic nie wiemy o Tobie kim jesteś , jak jesz itp. Zatem wypełnij ankietę a także wrzuć jadłospis diety w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest [...]

no ja mam łamaną. ale myślę że płaska jak na początek też by dała radę :)

jak zaczynasz dopiero ćwiczyć na siłce- to na początek białko/carbo/gainer + ewentualnie BCAA. Kreatynę bierze się dopiero gdy "na sucho" zaczyna się mieć zastój

Na początek można i te 60-70kg kupić ale szybko zacznie brakować.

A wiecie gdzieś o jakiś konkursach w których można by wziąść udział??? Bo zawody to wyższa półka na początek...:)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

daj na poczatek 3400-3500 kcal

dodac mozesz na poczatek ankiete ;-)

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html Ta sama sytuacja z witaminami http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_Complex-opis32345.html#wartosci Myślę, żeby wziąć pakiet od SFD. A jaki do tego spalacz na początek? Zmieniony przez - PatrykSi w dniu 2017-04-13 19:38:02

[...] po treningu) 2 banany 2 jajka b:17, w:51, t:11, kcal:360 5 posiłek kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g warzywo 10ml oliwy z oliwek b: 28, w:35, t:9, kcal:345 6 posiłek twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml b:20, w:3,5, t:9,5 Chciałbym też zacząć stosować suplementacje tylko nie za bardzo wiem od czego mogę zacząć na początek??

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html zwróć uwagę szczególnie na początek artykułu

http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Zestaw_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-opis27553.html na początek zestaw powinien być ok

Jest fajne cwiczenie,klekasz ze swoim partnerem treningowym na przeciwko siebie,na poczatek w kaskach i rekawicach do sparingu,rece za soba i jeden i drugi po ciosie w szczeke,omijacie nos i luki brwiowe,z czasem zdejmujecie kaski,zakladacie mniejsze rekawice,mocniej bijecie,fajne cwiczenie,oczywiscie nie nokautojecie sie,tylko staracie sie [...]

obciazaja i to najbardzeij sposrod wszystkich innych cwiczen silowych...mysle, ze pol roku to nie jest wystarczajace doswiadczenie by probowac w tych bojach max powtorzen- 12-15 powtorzen to na poczatek obowiazek- tu cierpliwosc poplaca w doslownym tego slowa znaczeniu Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.