Redukcja ile kcal.

Witam właśnie zaczynam redukcje i mam pytanie ile kalorii mam jeść?? Jak bylem na masie to jadlem 3500.
Aeroby oczywiscie bede robil 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Prosze o odpowiedzi :) I jeszcze ile g ww na kg ciala??
Czy może mam stopniowo ucinać kalorie tylko od ilu zacząć :D

Witaj,
Utnij powiedzmy na początek 300 kalorii, aeroby nie są musowe . Generalnie nic nie wiemy o Tobie kim jesteś , jak jesz itp. Zatem wypełnij ankietę a także wrzuć jadłospis diety w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest
Pozdrawiam

Staram się jeść zdrowo, rano platki owsiane i mleko, potem obiad( tu niestety jest problem bo mam jeszcze 17 lat i rodzice gotują obiady i wiadomo jak to jest, ale zawsze są młode ziemniaki i jakieś mięsko więc jak wlicze to w bilans to myśle że nie powinno byc zle) potem po treningu jem pierś z kurczaka i ryż, potem jakieś orzechy wlecą żeby dobić tluszcze no i twaróg oczywiście przed snem. Podałem tutaj tak ogólnie, ale zwykle jem zawsze tak żeby kalorie i makro się zgadzały. Do tego biore jabłczan, nitro 2 i witaminy. Ćwicze już od 1,5 roku.

Czyli kiedy mam zacząć aeroby i ile kcal obcinać co jaki czas?