początek

musisz troche miesni nabrac tak na poczatek ; zarzuc jakies wyniki

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Mase rob bo chudo troszke ale jest spoko jak na poczatek widac, ze cwiczysz. Pozdro

AHHAHAHQAHAh plakaty PIASKA JUST5 i rozowe drzwi ogolnie niawe niezle jak na poczatek zmien pokoj odstwa suple wez sie za diete i trening najpierw a nie juz kretke mucisz!pozdr sog na zachete

obciążenie 120kg. OK. Oczywiscie zawsze mogło by być wiecej ale na początek starczy, przy okazji będzie wiadomo czy wytrwasz w ćwiczeniach by kupowac więcej stojaki bez zarzutu ławka może być. Trochę szkoda że nie jest regulowana pod kątem wyciskania. gryf. Średnica taka sama jak obciążenia. Jeśli wszystko będzie wytoczone idealnie to bedzie [...]

[...] badania, z innymi nie wiem. Napisałby ktoś dokładnie, co mam powiedzieć w diagnostyce?— zbadaj testosteron całkowity Oraz czy pod panel tarczycowy podlega TSH? A jak jest TSH ogólne dobre, to warto robić te bardziej szczegółowe? - jeżeli nie stosowałeś leków tarczycowych to wystarczy na początek samo Tsh Bede wdzieczny za informacje, pozdro

Łap soga Clarity na dobry początek w dziale członek-mafia.suple.hardcor.pl

brzuch - moliwe jesli ma chorobe wrzodowa zoladka, badz jej chociac poczatek, ew. drobne bole moga pojawic sie przy przyjmowaniu na pusty zoladek nerki - w skrajnych przypadkach po kreatynie jest to mozliwe

...tylko wez na poczatek malo- na pierwsza serie nawet samym gryfem bo jezeli jakis mankament techniczny sie wkradnie to trudno go bedzie wyeliminowac...

dołóż ale w każdym dniu po 200kcal na poczatek a liczy się dla całości nie dla tylko treningów bo te wzory i tak o d... rozbić

Ok. Czyli żeby naprawić metabolizm muszę: 1. Jeść dużo więcej kcal (ale nadal z deficytem kcal ok np 50-100kcal na początek żeby było z czego później obcinać) 2. Poszerzyć okno żywienia do 8h 3. Ćwiczyć intensywnie siłowo 4. Dorzucić aeroby/hiit/crossfit? (Tu potrzebuje pomocy a propo intensywności,czasu,ilości w tygodniu i czy w ogóle na tym [...]

Tak zrobię :) "Ok. Czyli żeby naprawić metabolizm muszę: 1. Jeść dużo więcej kcal (ale nadal z deficytem kcal ok np 50-100kcal na początek żeby było z czego później obcinać) 2. Poszerzyć okno żywienia do 8h 3. Ćwiczyć intensywnie siłowo 4. Dorzucić aeroby/hiit/crossfit? (Tu potrzebuje pomocy a propo intensywności,czasu,ilości w tygodniu i czy [...]

nie mam jak zrobic zjecia 17 64.7/178cm staz od marca cel masa najpierw mass xxl trec potem jeszcze raz mass xxl razem 4kg potem mutant mass tez 4kg a we wrzesniu witaminy witalmax max bcaa trec monochydrat kreatyny vitalmax carbonox olimp spalaczy brak we wrzesniu stosowalem wolnych od kreatyny od wrzesnia czyli caly miesiac nastepny cykl mam [...]

witam.. na poczatek zdecydowanie polecam Ci zapoznac sie z programem treningowym i terminami w kulturystyce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli nie miales stycznosci z cwiczeniami silowymi sadze ze dobrym rozwiazaniem bylo by zaczac ta przygode trenujac przez jakis czas bezprzyrzadowo.. w miare uplywu czasu zlap sie za ciezary stopniowo i z [...]

[...] że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko moje zdanie, może ktoś bardziej doświadczony by coś jeszcze [...]

ortografia i regulamin z ankietą na początek! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wiadomo, że jeśli jesteś pewien przetrenownia to robisz w pewnym sensie coś odwrotnego do tego co spowodowało taki stan rzeczy, obniżasz intensywność treningow albo na jakis czas całkowicie je zaniechasz, podobnież [...]

koojoot Jeśli posiadasz dostęp do siłowni J/W snake . "jakie mi polecacie na początek ćwiczenia w warunkach domowych, jak się dobrze żywić, z góry od razu dzięki za wszystkie pomocne informacje :)" jeśli chcesz trenować w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a co odżywiania - to dział ODŻYWIANIE . [...]

ustaw na początek ilość kalorii na te 3800,żeby przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia Zredukuj białko do 1,8-2,5g/kg masy ciała,resztę kcal przeznacz na ww i tłuszcz Zamień szynki i polędwice na mięso robione przez Ciebie Nie stosuj żadnych mixów do smarowania-jeśli już to masło 82% tłuszczu Warto,byś dodał do diety źródło Omega 3 jak [...]

no w sumie 2 na poczatek wzialem magnum 8000 no i od tamtego czasu nic czyli tak okolo 4 miechow.... no a teraz kupilem sobie kreatyne z tauryna i matrixa... dolozyc cos jeszcze do tego dla lepszych efektow... zalezy mi glownie na sile no ale wiadomo masa miesniowa oczywiscie tezco byscie polecili z doswiadczenia po czym najwiecej idzie sily i [...]

[...] stojąc - dynamicznie Uginanie w oparciu o kolano - powolna faza ekcentryczna Trening jako uzupełnienie SW 2x/tydz. Zakres powtórzeń staraj się zmieniać w każdym tygodniu, pracuj w przedziale 10-20 powtórzeń (np. 10-15-20-10-15-20). To tyle tak na początek, nie wiem czy jutro będę na forum bo mam wyjazd więc weekend lub nastęny poniedziałek będę.