początek

1.musisz ustalic sobie na poczatek cel, nie da sie wyrzezbic i zrobic duzych miesni jednoczesnie. przeczytaj regulamin, wypenij dokladnie, daj zdjecie swojej sylwetki i napisz jakie masz mozliwosci z dostepem na silownie i co dzisiaj zjadles w ciagu dnia.

Zależy jakiego efektu oczekujesz, machanie 5kg hantelkiem nie sprawi, że wywali Ci bica nagle, tutaj najpierw to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i nieco większe obciążenie. Choć na początek to i ciężar ciała wystarczy.

Aktywnośc praktycznie zerowa, wzrost 170 cm, zapotrzebowanie wyszło 2159 aby utrzymać wagę,więc odjąłem to 159 na początek A rzeczywiscie mój bład,po twojej poprawce sie zgadza? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:23:27

No to przy zerowej aktywności ładowanie 2 g białka na kg masy ciała mija się z celem. Dałabym max 120 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww do jakiś 1800-1900 kcal, może 1900 na początek, zeby było z czego ciąć. Obcinanie 159 kcal to trochę bez sensu, bo tyle to moze dobowy "błąd pomiaru" wobliczaniu makro wynieśc

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Tak jak pisalem musisz sie jeszcze sporo nauczyc, na poczatek temp topnienia hormonow, np test prop 118-122st. C , w odpowiednim mixie spada oczywiscie, ale nie ponizej 80st C Oraz jak juz napisalem saa z powodzeniem przechowywane sa w zamrazarkach, a te o niskiej temp topnienia np nandrolone decanoate transportowane jest z ice packami bo w tem [...]

Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening: Rozgrzewka !!! Lekkie cwiczenia na początek: Pompki na bosu 2*max Przysiady na bosu 2*20 Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15 Trening właściwy: Pompki [...]

pewnie jak co roku w Spale i pewnie jak co roku koniec stycznia/początek lutego ,jakoś tak

na początek ok wstaw ankiete

Idź. Wielu na siłowniach jest w Twoim wieku. Możesz, a wręcz musisz robić wszystkie partie ciała. Na początek jakiś plan FBW. Wszystko przy odpowiednim odżywianiu i przy wszystkich ćwiczeniach musisz zważać bardzo na technikę kosztem ciężaru, a nic Ci się nie stanie.

Siemano mysle że na sam początek musisz piznac mono zwykłą kreatynke z olimpu potem se zakupisz jakiś staczek :D:D pozdro

[...] a do tego czasu skoncentruj sie na treningu i dobrym jedzeniu Prezes ja go nie namawiam żeby nie stosował diety oczywiście stosując diete to efekty będe zadowalające jak na początek lecz sam jako takiej diety nie stosuje ale adżywiam sie zdrowo i nie jem co popadnie więc wybór należy do niego ale najlepiej jakby poczytał dział odżywianie [...]

dokladnie. narazie odpusc sobie suple, bo i tak bedziesz mial szybkie efekty jak sie przylozysz, a suple to dopiero jak bedzie trudniej o centymetry. a narazie to silka jak masz mozliwosc(ze 2x w tygodniu max na poczatek) i skakac, skakac i jeszzce raz skakac podczas gry, a efekty beda zadowalajace http://www.sfd.pl/temat230829/ tu ci chlopaki [...]

jak będzie mniej świat sie nie zawali. Na początek prop.

ja natomiast polecam przyjsc sobie 15 min szybciej na siłownie i na sam początek zrobić brzuch:) po głownym treningu najczesciej juz nie mamy siłiy na robienie brzuszków:) a w domu nie każdemu się chcę:P

zestaw ok. ale ja bym na poczatek pocwiczyl normalnie bez suplementow. organizm po takiej przerwie bedzie rosl jak na drozdzach bez wspomagania. tak 2-3miesiace mozesz lekko pojechac na samej diecie.

[...] wyglada twoja masówka...ale nie wkleiłeś PEŁNEJ ankiety...trudno na takie pytania odpowiedzieć logicznie. regulamin ankieta. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html w między czasie poczytaj sobie bo wiedza to początek sukcesu... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-05 12:37:09

To pogadaj z ojcem ale w proszu mozesz wsypac do napoju i git ja bym widzial to tak: 300c mega capsow + NitroII 700g koszt okolo 140zł co do dawkowania to: DT: rano 4c mono, przed treningiem 25g nitro(5 miarek) na poczatek mozesz dac 3miary W DNT: rano 4c mono i git pomysl nad tym. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-20 19:13:35 Zmieniony [...]

poczytaj jeszcze troche forum.. sam zobaczysz, że na pierwszy cykl deci i prolo nie bardzo.. już prędzej ta stometka przejdzie na początek.. jak dla ciebie max 10-15mg ed ale najlepiej zrobisz jak jeszcze dwa lata poćwiczysz bez SAA

zależy jak sie do tego podejdzie. 500zl wroci sie po paru miesiacach, silka kosztuje ok. 100zl na miesiac, jak masz lawke i jesli dokupisz gryfy i troche stali to na poczatek starczy ale potem trzeba dalej inwestowac. sam mam domowa silownie i dokupywalem co pare miesiecy cos nowego. wydalem do tej pory jakies 1500zł ale tyle samo wydalbym na [...]