początek

Wiek:16 Wzrost:174cm Waga:68kg Staż treningowy: Klub piłkarski pół sezonu. Obwód:pasa 89cm/klaty 95cm/uda 47cm/biceps ok.25cm. Uprawiany sport:rower czasem leko wyczynowo, piłka nożna, letki parkour. Wiosna, Lato, początek Jesieni Stan zdrowia: Dobry Możliwości finasowe: nie za duże Cel:przygotowanie pod treningi mma,problem:słaba kondycha.

ławeczke jak bedziesz kupował to taką żeby była regulowana (skos) sztanga 180cm i hantle sie przydadza plus obciazenie co do treningu zacznij od podstawowych cwiczen w treningu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do odzywiania zacznij od zdrowego wg zasad 10 wskazówek [...]

rozumiem że na początek żadnych odżywek nie trzeba brać a jeżeli chodzi o anty kataboliki to można jak tak to jakie ?

2800 daj na mase na poczatek

Nie sądze aby ktos ułozył Ci plan treningowy. Musisz czytac i nabywać wiedze, bo w tej dziedzinie sportu jest ona niezbędna. Poczytaj o splicie, na początek bedzie idealny. A co do diety to tez musisz sam ułozyć pod swoje warunki i mozliwosci. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

http://www.youtube.com/watch?v=epr8l3-zUcU to na początek treningu dobre:)

] na początek zastosuj się do tego i ćwicz domatora

ale tussi to efedryna?? wiec wez na poczatek 1 na sprobowanie i jedan treca razem i zobaczysz jak oki ,to na drugi dzien wez 2 razy po 1 co 4h z 1 treca tableta

na poczatek tak pozniej dasz 2 tabsy

na poczatek napewno nie jedz kreatyny. Bez diety i treningu nic Ci nie da .

tu masz link : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wpisujesz dane itd tam masz odrazu ile masz rozdzielone ile g węglowodanów białek i tłuszczy powinieneś zjadać ale do swojego zapotrzebowania kcal musisz dodać + 300 kcal na początek żeby przybierać na masie

Co do układania diety to oblicz swoje zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i na początek odejmij od tego 100-200kcal. Dobry rozkład 30% białka, 20% tłuszczy a reszta węgle. W ostatnim posiłku wywal chleb. Z całości zrezygnowałbym z sera

Uważam, że na początek przygody z siłownią bardziej sprawdzi się tradycyjny sposób odżywiania, niż IF.

NIE MA SŁABSZYCH STERYDÓW META JEST NA POCZĄTEK DOBRA I SŁABA MOŻE ZAINWESTUJ W ODŻYWKI

sezon pelna geba widze, ankieta jezeli chcesz jakiej kolwiek porady ale czysto teoretycznie na poczatek krotkie estry a nie mixy

[...] ze stażem lub bez?<jeśli tak to z jakim?i jaka różnica?> 3-gdybym brał juz "mete" to wiem ze powinienem brać od bloki . Jakie i jak je dawkować?Na początek wziąłbym ok 200 tabletek "mety". 4-Wypadanie włosów jak to jest? 5-wątroba to wiadome ze trzeba ja wzmacniać. Ale czym i jak to dawkować? 6-Trądzik jak [...]

Poczytaj temat "Pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/-t315296.html Na początek przyjmij standardowe 2B, 1T, reszta węgle. Białko wszelkiego rodzaju należy oczywiście wliczać i nie można nazwać tego pustymi kaloriami, bo jak masz na talerzu ryż z kurczakiem [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

:-)powiedz mi cos takiego moze byc? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i teraz dobrac ciezar. Na poczatek ile? 60% mojej masy? czy 60^ tego ile najwiecej [...]

[...] No offence, ale niestety nie zawsze "zdrowa dieta" okazuje się być taka zdrowa. ;) I w sumie jak na początek przygody z siłownią (1,5 miesiąca), to ja bym z suplementami nie szalała - dobra dieta + solidne treningi i waga powinna spadać. Można wrzucić w ramach uzupełnienia [...]