początek

daj 2 dziennie na poczatek rano i wieczorem

A co sądzicie o rozwiązaniu takim: trening a klatka 7 seri bic 5 seri tric 5 seri trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w [...]

Na początek zacznij wybierać realne cele, nie da sie jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tłuszczu (tym bardziej tylko na brzuchu jak napisałeś). Na etapie trenigowym 4 miesięcy nie potrzebujesz jeszcze żadnych supli IMO

dieta na - aeroby, silka do tego moze TSE na poczatek i bcaa i jazda Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-08-26 13:58:30

[...] ćwiczenia z własnym cialem, no ale możesz zaczać coś z ciężarami jeśli czujesz sie na siłach http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - na początek polecam przeczytaj bo tyle co bedziesz mial w głowie taki bedzie efekt na treningu, ułóż sobie jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i jak chcesz jakieś dodatki wklej [...]

btw może być na początek i tak to tylko teoria, którą weryfikuje praktyka.

witaj! Z racji ,że są wakacje chcę sobie poćwiczyć ,,gimnastyke,,.Zaczynam od stania na rękach na początek przy ścianie tylko mam problem z wybijaniem. polecam filmik https://www.youtube.com/watch?v=saVXqs1F00M masz tutaj krok po kroku wyjaśnione co nalezy wzmocnic, aby stanie na rekach bylo mozliwe. Jak już raz na 10 razy uda mi się być w pionie [...]

na początek przecyztaj 'podstawy układania diety' '10 wskazowek zywieniowych' 'co jesc w szkole' zobacz tez na poprawione diety i na podstawie tego rozpisz cos samemu, my poprawimy

no pije pije(poradził mi to chłopak mojej siostry też sie bawi w wyciskanie i powiedział że na początek wystarczy) Ja też chciałem spróbować całych jaj ale jakoś nie mogę sie przemóc:) P.s. ciekawe jak długo jeszcze pociągne na tych jajkach bo powoli dostaje jajkowstrętu:)

To trening dla Ciebie na początek: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po dietę skieruje się do działu obok. A jak chodzi o ćwiczenia których pewnie nie znasz skieruje się tu -> www.kulturystyka.pl/atlas/ To podstawy kulturystyki. Przeczytaj tą stronę zajmie 10 minut a warto. Wszystkie ćwiczenia [...]

na poczatek 3x na tydzien po kazdym dniu treningowym przynajmniej jeden dzien wolny od treningow Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-03 17:12:29

Moim zdaniem jak na początek polecam Taekwondo. Nauczysz się trzymać gardę uderzać dobrze nogami, zachować dystans od przeciwnika, i tam jest dyscyplina, Polecam ci to bo ja juz trenuje ponad 2 lata i jestem bardzo zadowolony. Pozdrawiam Tylko trening czyni mistrza.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Moim zdaniem, nie ma nic lepszego na początek :) Nie tylko ramiona będziesz miał potężniejsze. Zresztą... wszystko masz tam opisane Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-05-03 13:06:10

Bardzo dziękuję. W takim razie na początek biorę to i ja skorzystam a jak się mąż wkręci to kupimy coś lepszego

Na poczatek minimum 5posilkow dziennie co okolo 3godziny.

[...] Dlaczego, ponieważ statyczne rozciąganie w skrócie uspokaja mięsnie i rozluźnia, a nie chcemy by przy siadach krzyż był za luźny, bo nas będzie pochylało. Spróbuj na początek może spięcia brzucha, one też rozciągają dolny odcinek lędźwiowy, powinno lekko pomóc. rozciąganie na stałe powinno wejść do twojego asortymentu, a nie tylko wtedy [...]

Na poczatek pare sekund, zacznij od ciepłej wody i stopniowo zmniejszaj temperature, zamaist przyszniców moze lepiej kąpiele w zimnej wodzie, http://www.sfd.pl/Zimna_k%C4%85piel-t583333.html http://www.sfd.pl/Zalety_ZIMNYCH_kapieli-t943095.html

Atlas cwiczen polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis parti mięśniowych i różne ćwiczenia tam znajdziesz. Jak sie zapoznasz z ćwiczeniami to pózniej zostaja 2 kwestie, 1 to ułożenie diety (w zależności co planujesz masówke czy redukcje itd) i 2 względem tego co w 1 układasz planik treningowy. Na początek Ci styknie sprzęt i kg.

[...] dobre nawyki że najważniejszy jest dobry trening i dieta, a spule mają pomagać gdy już osiągnie się pewien etap :) Co do ćwiczeń to poczytaj trochę o tym FBW zamiast takie pytania zadawać, wszystkie partie ćwiczysz na jednym treningu. Na początek rób po 3 serie 12-10-8 z przerwami 1-1,5min, ułóż sobie dietę i wróć za pół roku z efektami, pzdr.

słuchaj jezeli to początek to zacznij od dwoch obwodów na koniec trochję aerobów zeby "wzmocnić sie" tak koło 10-15 min i zacznij od 2 po 2 tyg przejdź na 3 z progresją w trzecim obwodzie a potem po 4 tygodniach progresja w kazydm obwodize a potem prsejdz na baredziej dizelony zgłos sie ponownie wtedy . Pamietaj o diecei i regeneracji...