początek

http://www.sfd.pl/temat176663/ Tutaj masz propozycje trenowania klatki z obciazeniem swojego ciala. Mozna kontrolowac trudnosc cwiczenia i na poczatek bardzo dobrze wchodzi

siłownia i plan na rzeźbe ;) wyszukaj sobie na forum planów na rzeźbę, poczytaj troche, ułóż swój i pomyslimy :) ale na początek jakis ACT :) poszukaj o ACT w wyszukiwarce ;)

[...] przysiady, ale jeśli faktycznie na tych wyższych stojakach nie będziesz w stanie odłożyć bezpiecznie sztangi na przykład przy wyciskaniu to jedno ćwiczenie wyeliminuje drugie. Dlatego tak ważne jest żebyś dobrze się pomierzył bo jeśli się uda, że odłożysz prawidłowo sztangę to wybór jest oczywisty. Ławka i stojaki to już coś na początek jest.

najlepiej przebiegnij się, taka mała ryndka na 15 km na początek powinna starczyć zamiast kisić się przy komputerze Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! ============================================================ Wejdź - http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - kwas w dniu 2003-10-07 20:08:42

proponuje na poczatek poczytać to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html potem postaraj sie sam ulożyc diete i wrzuć tu http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html aby ktoś ją ocenił i poprawił

Adaś zacznijmy od tego że to co jesz i ile jesz to słbae żarcie i co najwyżej możesz przytyć jak przekroczysz bilans. poszukaj 10 wskazówek żyeieniowych na początek

Hmm dobre jest aero2 albo AAKG jak na początek, jeszcze zależy jakimi funduszami dysponujesz ;p

Na początek zacznij trenować i trzymać się podstaw, a efekty na pewno będą: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Szczur ja kiedys poleciałem 100mg eod trenu , i zrozumiałem co to saidy . 50mg eod to optymalna dawka na początek . ps znacie jakieś dobre anty depresanty , bo ten deprim jakos tak nie tak

szpryc12- to nie miejsce zeby sie klucic i osadzac... zeby rosnac nie trzeba wcale brac sie za odzywki.. wystarczy dobrze ulozona i przestrzegana dieta i trening. jezli chodzi o cos na poczatek wystarczy Ci zwykla kreatyna a jezeli chcesz kopa na treningu to tak jak napisal RAF MIS : "a jak chcesz pompe to aakg albo cytrulina i jak chcesz [...]

Nie można. PP dałbym na początek treningu jako ćwiczenie dynamiczne, łydki/brzuch/przedrami/kaptury dałbym na koniec treningu. Bałbym raz bica i raz trica po 3 serie.

OSTATNIEGO SZOTA OMY W SOBOTE NIE DLUGO ODBLOK PYTANIE ZADAJE BO CHCE JUZ WIEDZIEć CO ZAMUWIC I ILE KASY ODLOZYC CYKL PLANUJE NA POCZATEK PAZDZIERNIKA CHCE NA SPOKOJNIE

do uzupelnienia diety mam bialko i gainera i kiedy zaczne cykl to bede trzymal diete i to porzadnie bo to nie jest poczatek mojego cwiczenia wiec wiem o co chodzi. a to ze napisalem, ze zaniedbuje diete to nie znaczy ze jej nie mam, zawsze mam nadwyzke kaloryczna chociaz niekiedy po prostu zdaza sie ze jest ona niewielka albo posilki nie sa [...]

ehh wez sie za czytanie od podstaw, next postaraj sie o dobry plan treningowy (dopiero zaczynasz - trening ogolnorozwoje) , after that uloz dietkę - nie jedz tego co popadnie, dieta musi byc odpowiednio zbilansowana (na poczatek dla Ciebie moze byc tak 6g weglowodanow na kazdy kg masy, 2.2-2.5g bialka na kg masy) , pamietaj o regeneracji. Za [...]

Jesli zaczynasz przygode z silownia to bardzo dobrze bo warto od poczatku trenowac z glowa. W Twoim wypadku najlepszym treningiem na poczatek bedzie trening ogolnorozwojowy ACT ktory swietnie przygotuje organizm i miesnie do poznijszych ciezszych treningow: [...]

lepiej troche poczytaj na początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to cie powinno trochi rozjaścnić

Ja bym dał więcej kalorii, szczególnie jeśli jest to Twój początek redukcji. Sprawdź https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij 500 i zaczynaj od takiej ilości, ewentualnie jak nie będą szły cm w pasie to odejmij kolejne 300.

[...] Z racji tego że nie mam możliwości utrzymywania diety muszę zacząć uzupełniać jakoś braki Zastanawiam się nad OLIMP System Protein 80 lub też OLIMP Whey Pro Isolate. Na początek chciałem jeszcze dodać do kuracji Kreatynę Mega Caps oraz Glutaminę również Mega Caps. Teraz proszę o poradę odnośnie supli(może jakieś inne) które mam zastosować w [...]

srelp nie help, na początek proponuje jakieś FBW, na CAŁE CIAŁO, jak koledzy wspomnieli, sam ćwiczony "mix dyskotekowy" może później przynieść niezłych dysproporcji i nie tylko. Jeśli masz już dietę na masę to radzę http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-14 22:30:40

[...] edycji turnieju "Prizefighter", który odbędzie się w sobotę 7 maja. Transmisja wystartuje o godz. 23.00, półfinały mają się rozpocząć 25 minut po północy, a początek finałowego pojedynku jest przewidziany na godz. 01.25. Przypomnijmy, że w tym wydarzeniu wezmą udział byli pretendenci do tytułu mistrza świata wagi ciężkiej: Juan [...]