początek

no to dokup gainera sobie i spozywaj w ilosci 100-150g dziennie na poczatek gain bolic wystarczy... powinienes powoli zdobywac mase..

ostatni posilek tez moze byc b+t a twoj rozklad zalezy od godziny treningow. Jak masz trening pomiedzy 3 a 4 to jest ok. Podaj przykladowy jadlospis,, tluszczy daj wiecej z 1,2gr na poczatek

juz nie rozdrabniaj sie co do grama daj bialka 170-180gr, ww 140gr a tluszczy na poczatek 100gr zeby bylo ponad 2000kcal potem bedziesz powoli obcinal, oczywiscie masz zamiar cwiczyc na silowni? Aeroby 3x w tygodniu i bedzie ok :)

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html polecam na początek

nic nie bierz na początek, jaki jest cel treningu?

podstawą jest dieta, jeśli jej nie masz, nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na b/t/w na dzień to suple są Ci zbędne, przyłóż się do odżywiania, potrenuj jeszcze na sucho, na suple przyjdzie czas, polecam do przejrzenia dział odżywianie na początek

co sobie zapodac na dobry poczatek? kozacki plan treningowy i dietetyczny. rozpiska zarcia na lodowke i przestrzegac. jak jest jakas konkretna trudnosc w dostarczenia mikro lub makroskladnikow to pisz i pomozemy, nikt tego nie wie lepiej od ciebie.

po 2 miesiacach za wczesnie na suple. Clenburexin bedzie ok, ale za jakis czas, na poczatek trzmaj sie michy.

no wlasnie o universal pisza roznie na poczatek przez 1 tyg 20g a puzniej tylko 5kg a inni pisza 3 razy dziennie 10kg

Dobra, to ja się pokuszę o małe podsumowanie tematu: Na początek weż koszulkę i spodenki. Spodenki oczywiście ostro obcisłe a koszulka siatkowa, inaczej nie wpuszczą na trening. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-04-08 01:33:11

[...] orbitreku, możesz wykonywać nawet po ćwiczeniach siłowych, ale skoro zaczynasz to chyba lepiej byłoby je wykonywać w dniach w których nie ćwiczysz na silowni. Na początek te 3 razy w tygodniu Ci wystarczą po te 20 -30 minut. Jestes facet wiec dasz rade . A potem systematycznie zwiększasz minut, ilosc dni, tyle ile Ci będzie trzeba. [...]

No tak, racja. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach dlatego też pisze ten temat. Mam jeszcze kilka pytań : 1. Jaki lepszy gryf ? Łamany czy prosty ? 2. Obciążenia żeliwne czy biutumiczne ? 3. Na sam początek około ilu kilogramów obciążenia będę potrzebował ? Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 17:26:01

można być chydym, a np mieć otyłosć brzuszną tzw skinny fat. Nieraz na poczatek wystarczy pozadny trening i się sylwetka zmieni.

witam , przejdzmy do konkretoof = brzucha se zrob i bedzie supeR ! ile cwiczysz i ile masz lat ? masz SOGA na poczatek CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._

To na początek możesz dodać zwykłe ZMA, (ja mam ActivLaba i jestem zadowolony) które dzięki cynkowi wpływają na zwiększenie poziomu testosteronu, ale przede zbadaj sobie poziom testosteronu.

Najlepiej zacząć od podstaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odżywiania to na początek 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Bez liczenia itp po prostu byś się nauczył co jest ok a co nie

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij na początek ankietę działu :-)

omadren w czopku 20 cm na sam poczatek polecam a potem zwiekszac dawkie co 5 cm

[...] należy się zbytnio słuchać,w większości sprzedawcy chcąc naciągnąć jakiegoś świerzaka na suplementy,których nie mogą sprzedać,lub dużo kosztują :-) Na siłę stosuje się odpowiedni trening,a co do suplementacji to polecam Ci na początek cm3 :-) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html jak u Ciebie wygląda sytuacja z odżywianiem ?

[...] wrzuceniem diety w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html popraw jadłospis nie trzeba tylu posiłków i spokojnie zmieścisz się w 4/5 a druga sprawa jeśli zapotrzebowanie masz na 3400 to dodaj 300 kalorii na początek. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam