Jaka dieta dla początkującego?

Siema!

Potrzebuje pomocy ludzi którzy znaja sie na suplementach i wiedza jaką stosować dietę kiedy chce sie nabrać masy. Mianowićie ma 16 lat, 63kg, 185cm. wzrostu. Ćwicze 3x tygodniowo po jakieś 0,5h Chciałbym sie dowiedzieć jak powinna wyglądać moja dieta żeby przybrać troche masy, ewentualnie po jakie odżywki powinienem sięgnąć.

Skocz do dzialu odrzywianie i trening

ew starsze posty w Alternatywnej Drodze :D

a jaki masz metabolizm?
jak wyglada Twoj przecietny jadlospis?

Mam dosć szybki metabolizm. Jem 4 posiłki dziennie mniej wiecej z takimi wartościami odzywczymi:
kcal-2300
Białko-80g
Tłuszcz-65g
Węglowodany-300g

no to dokup gainera sobie i spozywaj w ilosci 100-150g dziennie
na poczatek gain bolic wystarczy...
powinienes powoli zdobywac mase..

ok dzieki a czy moja dieta jest wystarczajaca??? chociaż na razie