początek

walnij sobie scorcha na poczatek i bedzie git ewentualnie thermostim/clenburexin

obecne partie juz sa lipne. ale tak jak mowilem nie ma sensu lapac nic mocnego na poczatek, a na koniec redukcji co pozniej wrzucisz? jak nic nie zostanie ci w arsenale do wyboru?

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ok dzięki chciałem dodać że chyba nie dam rady wykonać pełnego treningu i chyba zacznę po jednej serii na początek i z upływem czasu będę dodawał kolejne serię, Chyba że radzicie mi coś innego?

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

wszystko jest w pogotowiu Czy to początek gino ?

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainerator-opis26368.html Ten czy ten http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html W tym miesiącu nie mam tyle kasy żeby kupowac tego za 60zł+przesyłka więc mam do wyboru te dwa. To na taki początek potem zainwestuje w cos lepszego i większego. Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-03-31 15:14:34

Masz na internecie dużo różnych wzorów na obliczanie zapotrzebowania. Dodaj 300 kcal na początek do zapotrzebowania i pod to ułóż dietę.

Jak na pierwszy cykl to bez znaczenia. Jeśli oczekujesz poprawy wyników siłowych, to zarówno jabłczan jak i mono cię nie zawiedzie. Zauważyłem, że po CM3 jeśli chodzi o siłę, są lepsze efekty. Na początek warto jednak wypróbować zwyczajne mono, bo po co tracić kasę?

na poczatek mono :) zjedz przynajmniej z 2 puchy po 500g polecam mono Universala lub mr. big. Potem jabol , stacki i no bostery na koncu...

a brałeś wcześniej już jakies formy kreatyny? możesz też na początek mono zarzucić jakies

jeśli jabłczanu jest przykładowo 1250mg w jedym kapsie to nie było by ciężko... 2x kaps. A 2.5 to pół łyżeczki od herbaty (takiej z górką). Ze stacków coś lajtowego na dobry początek, bez stymulantów a z miłymi dodatkami - Pure Power z sfd. ;-)

[...] mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

skoro masz zamiar chodzic na silownie to na początek to zrób ;-) suple na samym starcie nie potrzebne, ucz sie dobrze cwiczyc i wdrazaj odpowiednie odzywianie

Bardziej od dietetyka wybrałbym jakiegoś ogarniętego trenera, dobrałby wtedy w razie potrzeb suplementy do diety, treningu oraz etapu na jakim jesteś :) Przed treningiem możesz wrzucić jakąś przetreningówkę bądź spalacz np. www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html Lub na początek spróbować nawet samą kofeinę :)

zmniejsz dawki-zacznij od jednej i zwiększaj z biegiem czasu obserwując reakcję organizmu być może załadowałeś zbyt duże dawki na początek i organizm się do tych substancji nie przyzwyczaił

Jesli masz braki w diecie bialka lub gainera to kup. Do tego witaminy, zma, omege 3. Jesli chodzi o kreatyne to sam bedziesz wiedzial kiedy ja wziac. Musisz poczekac az organizm wykorzysta swe mozliwosci i sam zauwazysz ze sila nie idze tak jak wczesniej wtedy mozesz wziac kreatyne. Na poczatek polecam mono z olimpu lub zielona vitalamxa.

Nie wod razu wchodzisz na bilans ujemny tylko po woli na poczatek - 100, 200, 300 aby nie było szoku dla organizmu.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening siłowy - dział trening dla początkujących

[...] i np wyznacz sobie 30s pracy przykladowo w każdym ćwiczeniu i jedziesz burpees 30s później skip A 30s Przeskoki 30s i Brzuszki 30s (s- mam na mysli sekundy żeby nie było) i zrób na początek 2-3 takie obwody jak będziesz czuła że już Ci to przychodzi z łatwością to dodaj kolejny albo 10s więcej ;p i tak się baw, zaszkodzić Ci nie zaszkodzi ;)