początek

wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Dziękuje za ten, link chociaz dosc skomplikowane to wszystko jest dla mnie jak na poczatek

z taka wiedza to tylko zmarnujesz towar, w ogole wrzuc ankiete na poczatek

sporo zarcia wcinasz :). nie wiem czy 500 kalorii na plusie na sam poczatek to dobry pomysl. zaraz po treningu zjadlbym ta makrele z 1 posilku i jakies zrodlo wegli (niech beda te owoce), ewentualnie bialka z owocami po treningu a makrela o 23. poledwice sopocka wywal, malo miesa w miesie a bialka masz sporo. czesc tego chleba tez bym wywalil i [...]

Plan przeładowany, na duże partie rob 3 serie małe 2, to na początek w zupełności wystarczy jeśli nie masz doświadczenia. Triceps rób przed bicepsem.

chodzi m o wsadzenie jednego z tych cwiczen na poczatek treninu w celu przygotowanie miesni najszerszych do ciezkiej pracy...

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

[...] ROC). Andy Priaulx zostawił za sobą Ho Pin Tunga (Solution F), ale otrzymał karę za falstart. Button nie miał kłopotów z pokonaniem Ho Pin Tunga w dwuosobowym buggy ROC. Na początek finału, Michael Schumacher nie dał szans Jensonowi Buttonowi w buggy ROC. Różnica na mecie wynosiła 0,494 sekundy. Sebastian Vettel tym razem przegrał w Focusie. [...]

b-kicka nauczysz się w kilka godzin, góra dni. Znam ludzi którzy po pokazaniu o co chodzi już po kilkunastu minutach potrafili go w miare ładnie zrobić. Ogólnie dobry jest na początek.

Lepiej dać trochę odpoczynku - około tydzień, dwa tygodnie. Treningi nie różnią się niczym oprócz tego, że na redu jest więcej aerobów. Dieta na redu to ograniczone tłuszcze/węgle i ujemny bilans kaloryczny. Spalacz zawsze można wrzucić, na początek jakiś łagodniejszy.

Prawda jest taka ze w najlepszym wieku zacząłeś uzywac, bo wtedy w zyciu wiekszosci ludzi jest czas na treningi bo jestes w liceum a potem studiujesz i zazwyczaj jest sekcja ts i tak dalej. Pozniej to juz rzadko kto zostaje na silowni. 80% osob zaczyna pracowac, poznaje kogos a potem sa dzieci, praca i obowiazki. Po 30stce natomiast wcale nie jest [...]

Spróbuj core, zobacz jak ci się będzie ćwiczyć, potem najwyżej zmieniaj, na poczatek 3-5 ćwiczeń 3-4x w tygodniu. Nie rozciągaj brzucha co serie.

1. no troche duzo tego. ograniczylbym bieganie do dni bez treningow 2. co masz na mysli? suple czy zarcie? 3.tutaj suple za duzo nie pomoga, trzeba zbilansowac pod katem spalania diete. mozna pobawic sie z jakims lajtowym spalaczem na poczatek, ale zalezy od tego jak niski bf chcesz uzyskac.

Zamiast dać mu na początek kogoś na przetarcie to dostał Machide, no i już nie wychodził na takiej bombie jak w Pride. Jest młody, jeszcze przyjdzie na niego czas.

dzieki za wypowiedzi zioms te 2 tygodznie cwiczylem zeby zwiekszyc sile tera cwicze 5 razy w tygodniu.a cwicze sztanga i hantlami na sztandze mam jak na razie 25 kg na poczatku machalem 8x12 .a tera macham 10x15 moze to nie jest duzo ale jak na poczatek chyba niezle.biceps mi urusl i klatka troche wyszla hehhehehe,malo wczesniej cwiczylem wiec bez [...]

to nie koniec cyklu to dopiero poczatek i od razu spadki w ****e ***ane

o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).

To jakie BTW proponujecie na początek i czy mam redukować na aerobach czy mogę zwiększyć trochę bilans a chodzić na siłkę?

Na początek wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. 2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle. Uwzględnij aktywność fizyczną i pojedz tak chwilę, później będziesz ucinał kcal.

jak najbardziej możesz zacząć z takiego pułapu choć przypuszczam, że 50% ciężaru roboczego to będzie mało i nie będzie to jakimś sensownym wyzwaniem ale na początek wystarczy natomiast możesz się pobawić też pozostałymi parametrami treningu jak na przykład tempem, mógłbyś dać wolniejszą fazę negatywną to też zrobi robotę ewentualnie skrócić czas [...]