Dzięki
Zapotrzebowanie wyszło mi:
KALORIE [kcal] 2830/
BIAŁKO [g] 178/ 2 na kg masy
TŁUSZCZE[g] 89/ 1 na kg masy
WEGLOWODANY[g] 329/ 3,7 na kg masy
Ułożyłem pod to następującą dietę:
1.
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
WPC 30g
Oliwa z oliwek 15g
2.
Ryż brązowy 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g
Oliwa z oliwek 15g
3.
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 100g
Oliwa z oliwek 15g
4.(1,5h
przed treningiem: siłka/aeroby)
Makaron pełne ziarno 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Zaraz po treningu: Carbo+WPC
5.
Makaron czterojajeczny 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
6. przed snem
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g
Łącznie: B/T/W/kcal 189g 87g 323g 2860kcal