masa czy redukcja?

Wiek:27
Wzrost:185
Waga:88
Przygotowałem sobie dietę pod masę - ale nie wiem czy nie powinienem się spieszyć i może najpierw zrobić na spokojnie redukcję?
Sylwetkę mam bardzo szczupłą - poza brzucholem - na którym jest za dużo fatu - więc nie wiem czy może nie powinienem zacząć od niego a później masować - czy może spokojnie masować a na brzuch znajdzie się sposób?
Co radzicie?

Nie widząc sylwetki trudno ocenić. Może podaj jeszcze swój bf, tak to trudno zgadnąć ilość tkanki tłuszczowej a mięśni.

zdjęcie rozwiąże sprawę

Nie umiem robić sweetaśnych fotek:) ale może będzie coś widać







Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-05-26 22:47:39

ZDecydowanie redukcja.

To jakie BTW proponujecie na początek i czy mam redukować na aerobach czy mogę zwiększyć trochę bilans a chodzić na siłkę?

Na początek wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. 2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle. Uwzględnij aktywność fizyczną i pojedz tak chwilę, później będziesz ucinał kcal.

połącz aeroby z siłownią to raz
bilans proponowałbym większą ilość białka ok 2,5g całość
ww 140g reszta fat

Dzięki
Zapotrzebowanie wyszło mi:
KALORIE [kcal] 2830/
BIAŁKO [g] 178/ 2 na kg masy
TŁUSZCZE[g] 89/ 1 na kg masy
WEGLOWODANY[g] 329/ 3,7 na kg masy

Ułożyłem pod to następującą dietę:
1.
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
WPC 30g
Oliwa z oliwek 15g

2.
Ryż brązowy 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g
Oliwa z oliwek 15g

3.
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 100g
Oliwa z oliwek 15g

4.(1,5h przed treningiem: siłka/aeroby)
Makaron pełne ziarno 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

Zaraz po treningu: Carbo+WPC

5.
Makaron czterojajeczny 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

6. przed snem
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g

Łącznie: B/T/W/kcal 189g 87g 323g 2860kcal

s.m.p.a.
wyszło mi trochę więcej tych węgli:)

Ale też zapotrzebowanie spore mi wychodzi

włoszczyzny dawaj wiecej po 200-300g jest ok