początek

pytanie podstawowe na poczatek, czego oczekujesz od tego stacka?

Sam gryf olimpijski 20 kg powinien starczyc na poczatek do zapoznania się z techniką, jak za dużo to pewnie dziesiatki też są .

a na poczatek jakie elo ziomy

Jestem też w tej sytuacji zacząłem HST i redukcje Ja narazie biore 2x2 kaps zobacze co bedzie po tygodniu jak słabo poczuje to zwiększe do 5-6 kapsów dziennie IMO j/w 1 kaps za malo nawet na początek

Moim zdaniem na początek dobry jest trening 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt 2 razy w tygodniu te same mieśnie i tak przez pierwsze 8 tygodni żeby wszystko sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki [...]

powinnaś znać prawa zbilansowanej diety- to tak na początek, bo to co tu zaprezentowałaś to koszmar

Potraficie być bardzo okrutni :)Widać że dziewczyna potrzebuje pomocy być może tkwi w niej sportowiec tylko jeszcze nie wie o tym a tu takie zniechęcenie na początek.

teraz przyjmuje się od 1,5 do 2 daj na poczatek 1,6

Jeśli chcesz to kup ten gryf moim zdaniem lepiej kup na początek tańszy gry bo jeśli dojdziesz do wniosku że to nie sport dla Ciebie i cały sprzęt będzie leżał bezużytecznie to mniej kasy pójdzie na marne. Osobiście życzę Ci jak najdłuższej przygody z kulturystyką i powodzenia w treningach

Myślę ze na jak początek to na pewno wystarczy, ja osobiście mam taki i nie narzekam.

moim zdaniem niezbyt sie ta ramka sprawdzi w trialu... 14,5" to za duzo. owszem, do streetu, dualu czy innego 4x sie nada, ale do trialu radzilbym cos pokroju 12" na allegro swego czasu mozna bylo wyrwac ramy z mielca, wlasnie w takich mniej wiecej rozmiarach i po niezbyt wygorowanych cenach, a na poczatek taki mielec w zupelnosci [...]

Na poczatek poczytaj o tym sporcie www.kulturystyka.pl/atlas nastepnie zrób sobie trening ACT a po nim zacznij trenowac treningiem typowym n a masę jak zrobisz ACT to daj zanc to Ci rozplanujemy jakis trening a co do diety to 2 g białka na kg masy ciała 5 g weglowodanów na lg masy ciala i 1 g tłuszczy to jezeli wazysz 80 kg to bedzie to wygladalo [...]

[...] sie skad brac ta masa miesniowa jezeli u mnie nie ma mozliwosci spalania tluszczow (ich po prostu nie ma)?" Masa mięśniowa nie bierze się z tłuszczu ! Jak już ktoś wcześniej napisał zrób trening ACT na początek, a potem typowy na mase. Co do diety to polecam ten temat: http://www.sfd.pl/temat39176/ + inne z działu Odżywianie. Powodzenia

[...] kreatyne to radze Ci kupić jakąs mocną. I tu Polecam Ci INKOSPORT X-TREME CREATINE. Kosztuje ok 85 zł/500g, ale lepiej poczekac odłolżyć i kupić ją. Stosowalem ją i prfzez miesiąc poszło mi w łapie 4 cm, klatka 6,5 cm, siła podskoczła mi do 20 kg. Dodam że nie był to mój początek, tylo juz cwiczyłem dłuzej. Teraz mam zamiar ja znów kupić :)

[...] mięśnie przed rozpadem. Sebakoks, widze ze naprawde Cie cisnie żeby sobie coś kupic jeżeli koniecznie chcesz wydać na coś kasę, to kup sobie jakiegoś gainera np. gain bolica 6000 albo monstermassa biogenixa lub aminokwasy polecam Ci albo BCAA albo aminoanabolic 5500, uwierz mi że to na początek Ci wystarczy na resztę przyjdzie odpowedni czas

spajdi - na lydke nie pisz "podstawowe + izolowane" jako ze na nia duzo ciwczen to nie ma ( gloownie wspiecia staoja i siedzac.. pomijajac odmiany typu wypychanie na suwnicy i inne ******łki) poprstu łydki - po 1 na kazda ich czesc (brzuchtaty i plaszczkowaty) a na poczatek polecam same wspiecia n a palce stojac GRUPA I - poczatki [...]

na poczatek proponuje posty podwieszone poczytac tam naprawde jest wszystko klarownie rozpisane pozdtro

Jak ćwiczyć, to cały czas a nie sezonowo... O tym planie zapomnij, na początek FBW co drugi dzień. TraktorA: 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. [...]

w twojej sytuacji na początek zmiana przyzwyczajeń żywieniowych plus dużo ruchu . Nie jedź fast foodów, unikaj alkoholu, stosuj zdrowe produkty-chude mięso, zdrowy tłuszcze, węglowodany (najlepiej płatki owsiane górskie, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty itp), a do tego dużo warzyw ( są zdrowe pomagają w odchudzaniu, a jeszcze zabijają głód)

Samo ograniczenie jedzenia śmieciowego może nie daje aż takich efektów ale połączone z aktywnością i warzywkami potrafi dać dobry początek.