początek

na poczatek tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

jako przedtreningowke, kup sama kofeine na początek :-)

jako przedtreningowke, kup sama kofeine na początek :-) peepeek pytanie jest o booster testosteronu ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-16 20:32:03

Uka wybierz sobie dowolna diete - z tego dzialu albo z odzywiania (posty podwieszone), taka ktora Ci sie podoba, i odpowiada Twoim celom, i trzymaj sie jej zalozen. problem posilkow w pracy mozna rozwiazac zaopartujac sie w plastikowe pojemniki, i ladujac do nich jedzenie. wybierz sobie jakis trening - jesli to poczatek, proponuje act [...]

a jaki trening full body byłby dobry na początek?? ile ćwiczeń??ile seri??

Na poczatek mozesz zaczac trening w wersji georga ktory masz podwiesozny u gory dzialu. Pozniej jak juz zobaczysz ze czas wziasc sie za cos jeszcze ciezszego zmienisz to wersje na wersje Hard full body i bedziesz napewno bardzo zadowolony. pozdrawiam

[...] spieprzyć gospodarkę hormonalną, albo zrobić z Ciebie http://www.sfd.pl/Lorenzo_Becker_wschodz%C4%85ca_Gwiazda_-t532636.html on też zaczął chyba w wieku 15 lat. 2. Patrz początek pierwszego punktu. Może paść na cyklu bez powodu, a możesz żyć 100 lat biorąc 50 lat saa, kwestia organizmu i genów, jak ktoś ma mieć 210cm wzrostu i żyć 50 lat, to [...]

pierwszy kontakt z suplami to kreatyna. zaraz pewnie pojawia sie posty typu "przywal cos mocniejszego, porzadne staki itp" a ja odradze ten pomysl bo skoro nigdy nie brales zadnych supli kreatyna na poczatek ze spokojem wystarczy, napewno Cie ruszy. wylicz sobie zapotrzebowanie, uloz diete i wtedy mozesz dokupic jeszcze gainera i bialko, [...]

Dzieki serdeczne chopy i babeczki. O i sam Naczelny Thx 4 All. Sorry, ze dopiero teraz odpowiadam, ale wystapil u mnie Syndrom Dnia Nastepnego, Zespol Suchej Wargi, Oko Spawacza i Reka Skrzypka... Konca nie widac... Jutro imieniny i... poczatek weekendu... Czy to prawda, ze alkohol scina bialko?

ja bym tobie na poczatek proponowal 15-10 albo najlepiej act

12 -10 -8 na poczatek tak jest najlepiej, potem jak troche doswiadczenia nabierzez to 12 -8 -6 np.

jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:) o podstawowych [...]

Na początek wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bez tego ani rusz. No i wg mnie 8kg w niecałe 1,5 miesiąca - nope. A co po tym lipcu planujesz? Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-05-18 14:12:09

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

4 tabsy to mlao jesli szukasz wiecje DHA i EPA a nie spozywasz ryb glebinowych wtedy ilosc 12 - 20 dziennie jest bardziej odpowiednia proponuje przyjac poczatek przedzialu

No i pomogą mi one spalić tego banioka ? Miałem kupić spalacza jakiegoś na początek ale spotkałem się z ostrą krytyką.

Na początek nic z supli nie trzeba.

[...] zapotrzebowania. Ja preferuję taki sposób: "Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans." Idąc dalej od tego "obliczonego" w ten sposób zapotrzebowania odejmujesz na początek 300kcal i obserwujesz

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw 3 razy w tygodniu i tłuszcz będzie leciał

ja bym dołożył te 20zł czy tam ile i zamias vasobolana to kupic s.a.w albo redweiler z olimpu bo sa dobrymi przedtreningowkami ktory cykl na kreatynie? były juz wczesniej jakies? jak nie było to brałbym mono na poczatek a pozniej bawił sie w stacki Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-28 16:42:25