początek

ACT na poczatek masz w podwieszonych postach plany treningowe

a masz dietę ?? na początek bardzo polecanym zestawem jest CellPump+mono, możesz dokupić carbo pić je zaraz po treningu, a gainera to już jak wcześniej pisałem w razie braków w diecie. Pamiętaj dieta jest najważniejsza same odżywki nic nie dadzą

Imo jedynym błędem większego kalibru po popełnionym przez sędziego było nie podyktowanie 11 po faulu na Ibrze (początek 2 połowy) natomiast co do 2 karnego dla nas to arbitra bronią przepisy. Nesty piłka absolutnie nie interesowała,trzeba przyznać że Busi zachował się bardzo inteligentnie i wykorzystał niezbyt przemyślane posunięcie Włocha. Połowa [...]

ty nie wyciskasz na klate tylko robisz jakieś ćwiczenia na atlasie, które nijak mają się do wolnych ciężarów. Sztanga (PROSTA) i obciązenie - na początek jakieś 50kg. Sztangielki ze dwie (tzn. żeby na nie można było dokładać obciążenia).

spoko ja tez robie literowki :) sojowe spoko bialeczko, kazdemu kto nie che byc zawodowcem i miec 50 cm w lapie a jedynie dobrze wygladc i uzupelniac (powtarzam uzupelniac a nie zastepowac) diete w bialko mozna je smailo polecic :) (takze tym ktorzy chca miec 50 cm w lapie ale narazie maj 32 itp. :) nie am co zaczynac od najdrozszych supli na [...]

Trening jak na początek będzie ok. Daj po 4-5 serii. Natomiast jeśli mamy ocenić dietę to wrzuć ją do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej zrzut.

Co do diety juz mam ułozona taka na poczatek! Co do treningow , nie mam dojscia na siłownie wiec musiałbym chyba wykluczyc pare cwiczen : 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 7.Podciąganie drążka wyciągu [...]

Skocznie po nóż na kuchnie trzeba chłopaka dobić juz nic mu nie pomoże %-) ja bym juz trumne sobie wybierał %-) a tak na serio Cisnienie zmiez a jak za wysokie to czosnek w tabs wzuć na początek zeby je zbic troszke . Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2013-02-19 01:10:10

też bym był za trec saw na początek.

[...] się w porządku przy czy nie dawałbym w tym zestawie unoszenia bokiem czy też szrugsów bo to na Twoim etapie zbyteczne ćwiczenia. Wyciskanie nad głowę, wystarczy na barki, przysiad dałbym na początek treningu i do tego dołożyć coś sensownego na brzuch i tyle wystarczy. Do tego wszystkiego ogarnąć dietę i spokojnie 4-6 tygodni możesz lecieć.

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

massacra dobra na początek przygody ze stackami kre. ale wersja nr 2 lepsza

Witaj. Mozesz na poczatek sprobowac zwyklych neoprenow, ktore mozesz kupic w kazdym sklepie sportowym. Nie musza od razu byc to typowo neopreny do wysiskania, a po prostu takie, ktore beda utrzymywaly optymalna temperature pracy stawow. Jednak podstawa bedzie jak zwykle dobra rozgrzewka, przygotowanie stawow i miesni do ruchu poprzez dynamiczne [...]

co dobre i niegrozne na poczatek... ponawiam pytanie!

KOBE mam nadzieje ze nie chcesz juz brac koksu:( a co do deki to na 1 cykl bierze sie najczesciej takie dawki : 100-200-200-200-200-100 i podobno sa swietne efekty i nie trzeba brac clomidu itp subst. po nim ktore obniza efektownosc cyklu i jest jednym z najbardziej bezpiecznych cyklow na poczatek ,ale kazdy cykl jest niebezpieczny! [...]

Ja się dorzucam, nie ma sprawy, a proponuję na początek zrobić coś w rodzaju "pierwszy cykl". Jest to najczęściej zadawane pytanie na tym forum, dlatego cel byłby jak najbardziej szczytny a wyniki pewnie były by najczęściej czytanym postem w dziale. Można by porównać M1T z metą i z teściem prolo.

a ha no okej dam mu jeszcze z activi zeby dosypywał izotomika witaminy więc sorch na początek a jak mało będzie czuł to dorzuci ew tighta ex

synchro1 i tak koorwa do zayebania. co sie stalo z tym ostatnim planem? (push/pull) granat wybuchl? dlaczego z planu bardziej zaawansowanego-cofasz sie na poczatek. UZASADNIJ! podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.\\ przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. [...]

tu masz taki początek z interwałami,czytelnie rozpisane: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Ten plan ułożony przez wwwaldka daje dobre rezultaty, jak na początek proponowałbym ci rozciąganie 3 razy w tygodniu po solidnej rozgrzewce, w moim przypadku dużo lepiej spisuje się rozciąganie dynamiczne(wymachy, kopnięcia) niż statyczne (siady). Statycznie możesz się rozciągać na sam koniec, jako utrwalenie wyników dynamicznego. Zapomniałbym [...]