początek

Miód mam z pewnej pasieki, a czy ilość białka w posiłkach mogę nadrabiać odżywka, czy na początek lepiej nie?

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Na początek przeczytaj to. W szczególności opis do treningu. Uświadom sobie, że zaczynasz od ZERA więc nie podniecaj się, że zrobisz z siebie bestię w 2 miesiące. Jeśli zależy Ci na poprawieniu sylwetki na wakacje to bez problemu to osiągniesz regularnymi treningami przy [...]

[...] bez panierki, to gotowiec, czy sam to wprowadziłeś? Jeśli gotowiec, to nie wiesz ile autor użył tłuszczu do smażenia, lepiej dla Ciebie będzie, jeśli wbijesz po prostu ile masz kury i ile tłuszczu. Z rana to mleko, to dobrze nie wygląda, kiepski źródło białka jak na początek dnia, lepiej jakiegoś omleta wrzuć na słodko / z jarzynami jak lubisz.

na początek najlepsze są podstawowe ćwiczenia nie powoduje to zastoju ponieważ jest wiele wersji wykonania ćwicz sobie dalej różnymi fbw (jego też jest wiele wersji) imo w ćwiczeniach nie ma miejsca na monotonię, trzeba tylko troche pomysłowości;)

Na forum zwracaj się z konkretnym problemem. Na początek kiedy jesteś"zielony" poczytaj sobie co nieco na www.kulturystyka.pl i innych stronach, a jestem pewniem że takiego pytania więcej nie zadasz :) Pozdrowienia. Ja nie chodzęna siłownie - ja trenuję kulturystyke :)))

[...] się do waszego forum całe dwa dni temu. Nie wiem skąd ta agresja u Ciebie, nie przyszedłem tutaj "zielony" - uważam że posiadam dużą ilość wiedzy i chętnie się nią podzielę z użytkownikami forum, ale na początek proponuję poczytać działy na głównej jak ktoś naprawdę nic nie wie. Ja nie chodzęna siłownie - ja trenuję kulturystyke :)))

Ja biorę 1 rano na czczo ok 8 i 1 przed treningiem ok 12. Moc cały dzień i czasami problem z zasypianiem. Nie polecam brać w późniejszych godzinach bo nie zaśniesz hehe. Ale na początek zacznij od 1 kaps dziennie.

nie da sie przy interwalach pozostac w sferze aerobowej - wejscie w prog beztlenowy jest nieuniknione :) jednak zalozenie autora - godzina interwalow jest zaplanowane na wyrost :) jezlei nigdy nie miales (autorze) do czynienia z tym rodzajem treningu to na poczatek kilka kilka takich minicykli Ci wystarczy (na wieksza ilosc interwalow zwyczajnie [...]

Na początek te 3 Ci wystarczy uwierz mi ;)

Z tresci posta rozumiem, ze chcesz budowac miesnie, ale tak by nie nabierac tkanki tluszczowej w okolicach brzucha, tak? To na poczatek polski,taki jezyk, sie przyda. Mialo byc "rosnal brzuch" ? Chyba rosl.

Cipojsza -> Chyba zaczne to sprawdzac bo jak do tej pory to nie mialem potrzeby. Jamon, zacznij od postow podwieszonych w dziale i nie czekaj na gotowca bo nikt Ci go nie da. Polecam na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

jezeli to poczatek redukcji to nawet bez spalacza sie obejdzie, a po tym, ze chcesz zrzucic 15kg wnioskuje ze tak. pozniej starndard scorch, revex http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=revex

Obczajcie sobie poczatek 2 rundy,przeciez ta seria weszla jak w maslo,normalnie cepy jakosciowo zblizone do seryjek Wana.

jak możesz mieć mocne nogi skoro robiąc przysiady bolą cię kolana? znaczy się więc, że masz bardzo słabe nogi - rower nie ma chyba nic do mocy nóg (pływanie już wogóle) bo taki wysiłek jaki podejmuje się na rowerze to całkiem inna bajka niż moc jaką muszą wygenerować nogi podczas skoku! jeżeli chcesz poprawić wyskok a boisz się o kolana to odpuść [...]

na początek idz gdzies do klubu. tak z rok pochodz - zalapiesz podstawy i wtedy bedziesz mial pewnosc ze w domu trenujesz w miare dobrze i nie zrobisz sobie krzywdy ( ale uważaj bo jest ryzyko ze w klubie ci sie spodoba i juz nie bedziesz chciał w domu trenowac ). potem przeczytaj dokładnie tematy podwieszone i [...]

myślisz, że kompleks jest lżejszym treningiem od sw i zrobienie dzień po 2x sw jest lepszym pomysłem? Pogadamy jak wprowadzisz to w życie. Albo zrób może na początek 1x w tygodniu kompleks (piątek lub sobota)i zobaczysz co się będzie działo?

Zaproponowałem 10 wskazówek na początek. Jak nie masz pojęcia to nie układaj diety, bo nie będziesz jej umiał bilansować.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Dobrze myśle zeby na początek same mono przez 2-3tyg??

Jak dla mnie zamiast kicka i fronta polecam propa na poczatek przez 3-4 tygodnie zanim dlugi estr tescia sie nie rozkreci.