początek

Drążek i skakanka dobry pomysł ,hantle 5kg trochę małe ,dorzuciłbym gumy oporowe i na początek powinno być git :)

zrobić badania czy wszystko jest ok z tarczycą i z tasiemcami walnąć na początek +300kcal i powoli zwiększać powoli a do przodu

[...] znajdziesz ja w linkach podwieszonych. Co do diety tutaj nikt nie układa diet,a koryguje wrzucone. W linkach powieszonych jest tez o pierwszej redukcji warto poczytać. Natomiast zrób tez zrzut z tego jak jadasz obecnie. A jeśli chodzi o trening to w dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe fbw czyli całego ciała na początek będzie ok

podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]

[...] na to ludzie patrzą) bo jeszcze na to czas. Dużo fachowców odradza ćwiczyć w młodym wieku i jednak coś w tym musi być i osobiście odradzam dokupywania:) Ustaw to teraz w kolejności jaką Ci napisałem później. Jedno ćwiczenie na jedną partię. 3kg dużo nie zwojujesz ale na początek wystarczy. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-04-07 18:38:58

Nie, opisze ci jak to wygląda. Układasz sobie plan a i b. Na początek weź sobie ten ogólno-rozwojowy z podwieszonych tematów. Ćwiczysz 3x w tygodniu. Najlepiej co 2 dzień. Jeśli wyrobisz się przez jakiś czas, możesz dodawać systematycznie następne obciążenia. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-21 10:10:01

chackudd Tylko, że Aldek0 dostęp do siłowni ma od pon do czw, więc 3xtydzień odpada. Na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html czy. traktor71 Najlepiej jakbyś mógł korzystać z siłowni pon śr pt albo wt czw sb, jeśli nie ma takie opcji to najlepiej pon i czw :)

[...] bo i tak wycisk dostane a pyzatym mam problemy z nimi kiedys bralem 110 kg na serie wczoraj poszem na silke i po 1,5 przerwie znow mi się chcialo zaczac ćwiczyć jak na początek to tragedia sila spadla ok. np. klatka 40 kg mysle ze w ciagu miesiąca uda mi się powrocic w polowie do tego co miałem bo miesnie maja pamiec miesniawa tego co [...]

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Saibik parówko nie denerwuj mnie, po prostu nie kumam jakie cwiczenia podal ale to zreszta niewazne Sztangielkami ladnie moze klate zrobic, i na poczatek ACT!!!! A tak wlasciwie to s*** suple wygrasz w SW nie tutaj A za chwile wpadnie batman i powie ze wszystko zle i ze koles ma grac w szachy

- nie kumasz, bo jesteś amator - na początku nieważne, czy sztanga, czy sztangielki - i tak będzie rosło jednakowo... ale prawda, że ACT na początek - sam s*** %) zresztą tak tylko wpadłem obadać co tu się w ogóle dzieje, zresztą nie mam czasu i chęci poprawiać plany laikom to Twoje klocki, ucz się amatorze %) - batman też niech possie

[...] co do no-boosterów to może Shock Therapy, NanoVapor albo No-Xplode. A jakbyś znalazł (bo gdzieś kiedyś w Polsce widziałem na necie) to Super Charge od Labrady - dla mnie najlepszy no-bootser jaki jadłem. co do powrotu - poćwicz trochę na początek na sucho, wg mnie 2-3 miechy i jazda Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-10 20:42:34

[...] bodźców treningowych. Przyjmuje się, że u początkujących możliwa jest nawet alchemiczna wręcz zamiana tłuszczu na mięśnie, a kreatyna polecana jest raczej tym, którzy maja problem z progresem. Na początek im mniej niepotrzebnej chemii, tym lepiej; na zabawy w suplementację przyjdzie czas, jednak nie twierdzę, że gainer jest złym pomysłem.

To wdróż się porządnie w te treningi i koniecznie ogarnij dietę, chociażby na poziomie kcal. Bieganie 2-3 x w tyg średnim tempem po 20-30 minut na początek.

biorąc pod uwagę (patrzac na twoje pytania) to że nie masz doswiadczenia ze splaczami mozesz spokojnie startować na bez efkowych dobrych spalaczach dostepnych w Polsce. na poczatek proponuje Thermo Fat Burner Treca 90 tab (3 tab dziennie do posilkow) i ew. l-karnityne 1000-1500mg (2-3 tab treca lub 10ml vitalmaxa liquid) przed treningiem - o ile [...]

poza niskim libido dolega coś jeszcze? Na początek zbadaj sobie poziom testosteronu

jak piszesz, że zaczęła to może na początek dobry spalacz i micha zrobią robote:-? ja swojej dawałem clen, ale szybko zabrałem bo nie dało się wytrzymać %-)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 64 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: podam jak ją zmierze -klatka: podam jak ją zmierze -udo: podam jak ją zmierze -talia: podam jak ją zmierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów Przekąska Jabłko. 2.Posiłek 75g parowanej piersi z kurczaka Sałata,pomidor,ogórek 2 [...]

[...] ćwiczeniach jakie masz wcześniej. Brzuch 5x50 to też moim zdaniem bez sensu. I nie wiem jak chcesz robić porządne siady na koniec takiego treningu. Podałem Ci link do dobrego planu na początek. Co do diety to nie czuje się godny, żeby odpowiadać. Są tu lepsi specjaliści. Ale zapewne usłyszysz, że jest kiszka. Co to w ogóle ma być, redukcja??

[...] wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych ćwiczeń na danych mięsień kończąc na tych 'pompujących'. np. nogi zaczynasz na przysiadach kończysz [...]