1. WIEK: 27
2. WAGA: 64
3. WZROST: 172
4. WYMIARY:
-biceps: podam jak ją zmierze
-klatka: podam jak ją zmierze
-udo: podam jak ją zmierze
-talia: podam jak ją zmierze
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów
Przekąska
Jabłko.
2.Posiłek
75g parowanej piersi z kurczaka
Sałata,pomidor,ogórek
2 łyżeczki oliwy z oliwek
3.Posiłek
50g ryżu brązowego
100g ryby
Brokuły na parze
4.Posiłek
Duży cytrusowy owoc
5.Posiłek
2 kromki Wasa Sport cienko posmarowane masłem orzechowym
3 białka jaja
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE
CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING:
Na poczatek 30 min biegu w tętnie
1.Burpees 4 serie maksymalna liczba powtórzeń,do zmęczenia ,
2.Ściąganie drążka,szerokim nachwytem 4 serie 15 powtórzeń
3.Pompki z martwego punktu 4 serie maks. powtórzeń ]
4.Alternating Split Jump 4 serie 10 powtórzeń na nogę
5.Double hand swing 4 serie 25 powt. 6.Brzuch.
X Crunch 5 serii maksymalna liczba ruchów
Taki trening e2d
9. CEL CYKLU: przemodelowanie sylwetki
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
Zmieniony przez - rowek w dniu 2013-07-21 20:01:19