początek

bcaa przed silowym i przed aero wpc po aerobach:-) podbij na poczatek wegle do 250g na dzien

Przeciwskazania medyczne : - Nie masz powodu dla którego byś pomijał nogi ( podstawa treningu siłowego ) Twój staż to początek/jesteś początkującym więc bierz plan adekwatny do Twojego poziomy wytrenowania. Tzn oparty o podstawy. Zero filozofii. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

postanowilem na gainer fasta 2,3kg na poczatek.tylko przez jaki okres powinienem go brac zeby miec najlepsze rezultaty,oczywiscie z odpowiednia dieta.

Nie na daje sie jak na poczatek.kup sobie tescia+dece

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wywal mleko na początek i odżywkę białkową. Zwróc uwagę jaki chleb kupujesz - jak paczkowany, o przedłużonej trwałości (czyli taki który okres przydatności do spożycia ma dłuższy niż 2 tygodnie) - to też go odstaw ;-) Poza tym - nie jesz warzyw? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-29 10:52:53

A ja bym chętnie zobaczył jak zawodnik wygląda. Chociaż po ankiecie. A na początek testo 2wk dłużej niż deka.

Daj sobie na poczatek te 3500kcal jeśli zobaczysz,że Twoja waga stoi w miejscu wtedy dokładasz tych kalorii,aż bedzie nadwyżka i Twoja waga pójdzie ku gorze...dieta to podstawa kiełbasa i boczek hmm jeśli chcesz nabrac masy TŁUSZCZOWEJ to jak najbardziej polecam ;)

przede wszystkim spadek wagi 0.5-1% tygodniowo a nie 0.7 jak liczy fitatu z resztą na obliczenia tej apki nie ma co patrzec :) ustaw sobie na początek 1600kcal i obserwuj jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening [...]

No dobra skoro jesteś nowy na forum to masz na dobry początek Ale na następnego musisz już zasłużyć ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] A nie podciągnąć się ani razu to wstyd. Koks który ciśnie 200 na klatę a nie podciąga się to kaleka a nie sportowiec. Lata masz na tyle zaaw. że możesz spokojnie zacząć. Na początek poszukaj na forum W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH o treningach rozruchowych i obwodowych. Pojedź takim rozkładem 1-2 miesięcy, przerzuć się na typowe FBW, a po jakichś [...]

[...] chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej postaw na tempo tlenowe, jeśli chcesz zwiększać wydolność lub urozmaicić trening dodawaj raz w tygodniu interwały. Co do interwałów na początek proponuję orbitrek i 1min ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku i tak 8-10 rund. Nie sil się od razu, że zrobisz to prawidłowo na maksa bo się zniechęcisz. Rób to na tyle [...]

tak by wyszło ok 3300 na początek smarowidała wywal

Tu masz chyba wszystko czego potrzebujesz na początek.

[...] to wtedy już prawie przypomina Carbo weź odwiedź dział odżywki tam się dowiesz więcej ale możesz to spokojnie zażywać ale posiłki też musisz sobie przyzwoicie ustawić na początek cięszko sobie dać rade z super dietą wiem po sobie że jej poziom wzrasta z czasem więc spokojnie lecz ważne byś chciał i się starał … Trenuje treningiem [...]

[...] (nowe przepisy UE...). przedtrteningówki mają (z założenia) tak dobrany skład, aby ogarnąć kompleksowo zapotrzebowanie na aminokwasy i inne takie małe kawałeczki %-) może na początek sprawdź skład tego co chcesz kupić i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem na aminokwasy. i po prostu spróbuj jak ci się trenuje. jeśli będzie pogorszenie, wrócisz do [...]

Hahaha dzieki.pewnie masz rację. A gdybym teraz chciał zamienić metę na iniekcji to co najlepiej na początek. Zależy mi żeby nie nakluwać się za często.

jak masz hantle to lepiej na początek będzie Ci wykonywać goblet squat, a do drugiego dnia dołóż klatkę na skosie. Możesz też dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w bok.

Zle Zle Zle ... nie wyrobisz Zajmij sie lepiej tym planem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I chodz na silownie 3 razy w tygodniu (na poczatek to starczy) SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

Badania morfologie, estradiolu i prolaktyny możesz zrobić już. Hcg wbij za 2 tyg w dawce 3*1666 e3d,czyli paczka na 3 ini,potem to samo powtarzaj co 5 tyg. Dawki nie podbijaj, pod sw wiele nie trzeba,bo retencja uniemożliwi Ci treningi. A po drugie to dopiero początek cyklu.